| Автор |
Сообщение |
|
ппш
[1.5]
<Братство Кнута>
Сервер: Свежеватель Душ
2х2: 1523
3х3: 288
|
0
 Будничный клуб "работоты" Втуль писал(а):
ппш писал(а):
Да не, какие спортсмены. Я про физкультуру тоже. Может чо посоветуете. Кароч, собрался изменить еженедельную тренировочную сессию, точнее оптимизировать времязатраты. Сейчас занимаюсь 6 дней в неделю. 2 силовые (железо), 1 легкоатлетическая (брусья, кольца, перекладина и тд). и 3 кардио (плавание, бег) + ежедневные статические упражнения по 6 минут в качестве зарядки. Хочу перевести все кардио на утро, до завтрака (мне удобно по времени). Увеличить интенсивность до 5 дней в неделю, но сократить продолжительность в два раза. То есть, щас я бегаю десятку в среднем, а бегать с утра, к примеру, пятерку. Но в этом случае, три раза в неделю я натыкаюсь на двойную тренировку. И вот блять думаю, перетрен не накроет? 
если ты бегаешь для того, чтобы тренировать сердце, то там нужно держать определённое время под нагрузкой и пульс. по идее, если лупить 5ку без разминки, то 20-25 минут бега может не хватить для качественной тренировки именно сердца.
про плавание ничего не скажу, но там суть такая же.
кардио нагрузки любят либо время, либо интервальный тренинг, но это уже достаточно непростой момент.
утром заходит вполне нормально, я бегаю тоже до завтрака (по крайней мере сейчас, когда у меня есть такая возможность). силовую в день кардио включать можно, но нужно ли? достаточно сложно будет выдержать нужный калораж. плюс, можно банально "сгореть", если где-то допущена ошибка в объёме тренировок. в общем, тут сильно от целей зависит. но, как мне кажется, тренировать круглый год в жёстком режиме - это не очень хорошо для организма.
у меня сейчас режим тоже 6тидневный: 4 силовых+2 беговых. но я тренируюсь утром. возможно, придётся перейти на вечер, но не очень хочется.
в общем, я ситуацию вижу таким образом.
Ну я не собираюсь убиваться с утра, а так, чуть кровь погонять. Заменить три интенсивные тренировки в неделю на 5 по 20-30 минутки утреннего легкого кардиотренинга разве плохо?
|
| 23 ноя 2015, 11:27 |
|
|
|
Втуль
[15.3]
|
0
Будничный клуб "работоты" я не хочу быть голословным, но можно поискать конкретные цифры по времени, которые дают нужную нагрузку для развития сердченой мышцы. вполне допускаю, что 20 минут в данном случае - мало. боюсь обмануть, поэтому не стану абсолютно уверенно называть точные цифры, но вроде бы там типа от 40 минут начинается. плюс к этому разминочный бег. но и опять же, если совсем заморачиваться, то нужен определённый пульс, чтобы всё там работало как надо.
и нет, ничего плохого в этом нет, просто дадут ли такие тренировки желаемый результат. опять же, всё сводится к тому, чего ты хочешь от пробежек. если просто кровь погонять, то почему бы и нет, собственно.
но калорий придётся порядком нажирать, если 2 тренировки в день.
|
| 23 ноя 2015, 11:32 |
|
|
|
Suslik
[15]
|
0
Будничный клуб "работоты" Wuki писал(а):
Половина обители спортсмены!
эх щас бы на турничках пивка попить
|
| 23 ноя 2015, 11:34 |
|
|
|
Reqiem
[3]
|
0
Будничный клуб "работоты" Запускайте гуся работяги!
|
| 23 ноя 2015, 11:35 |
|
|
|
Втуль
[15.3]
|
0
Будничный клуб "работоты" кто-то смотрел Мейджор по Доте по ходу.
я чё-то с чата Твича русскоязычного всегда угораю так сильно, как будто впервые вижу.
|
| 23 ноя 2015, 11:36 |
|
|
|
Wuki
[23.7]
|
0
Будничный клуб "работоты" Suslik писал(а):
эх щас бы на турничках пивка попить
|
| 23 ноя 2015, 11:38 |
|
|
|
ппш
[1.5]
<Братство Кнута>
Сервер: Свежеватель Душ
2х2: 1523
3х3: 288
|
0
Будничный клуб "работоты" Втуль писал(а):
я не хочу быть голословным, но можно поискать конкретные цифры по времени, которые дают нужную нагрузку для развития сердченой мышцы. вполне допускаю, что 20 минут в данном случае - мало. боюсь обмануть, поэтому не стану абсолютно уверенно называть точные цифры, но вроде бы там типа от 40 минут начинается. плюс к этому разминочный бег. но и опять же, если совсем заморачиваться, то нужен определённый пульс, чтобы всё там работало как надо.
и нет, ничего плохого в этом нет, просто дадут ли такие тренировки желаемый результат. опять же, всё сводится к тому, чего ты хочешь от пробежек. если просто кровь погонять, то почему бы и нет, собственно.
но калорий придётся порядком нажирать, если 2 тренировки в день.
Да я понимаю, что длительные тренировки лучше. Ну ведь не буду я с утра 15шку бегать и потом на работу? Этож пиздец. В понедельник пожал в зале вечерком, а с утра во вторник 15 навернул? Ну хер знает, вот тогда организм меня точно нахуй пошлет. Поэтому, мне кажется, лучше чаще но меньше 
|
| 23 ноя 2015, 11:55 |
|
|
|
Wuki
[23.7]
|
0
Будничный клуб "работоты" Вы поехавшие бегать с утра 
|
| 23 ноя 2015, 11:58 |
|
|
|
Sjx
[27.5]
|
0
Будничный клуб "работоты" вы чё тут устроили, нелюди
идите к луб качкоты
тут мужики яжку синячат, а вы...
Wuki писал(а):
Вы поехавшие бегать с утра
поехавшие вообще бегать. Зачем нужно бегать, если можно не бегать вообще
|
| 23 ноя 2015, 11:59 |
|
|
|
Вхимпрувед
[1.2]
<пюрешка гейминг>
Сервер: Гордунни
Рейтинг поля боя: 192
2х2: 2138
3х3: 2412
|
0
Будничный клуб "работоты" Wuki писал(а):
Вы поехавшие бегать с утра
я второй месяц себя заставить пытаюсь, бесполезно
с утра только яжку
|
| 23 ноя 2015, 12:10 |
|
|
|
ппш
[1.5]
<Братство Кнута>
Сервер: Свежеватель Душ
2х2: 1523
3х3: 288
|
0
Будничный клуб "работоты" Wuki писал(а):
Вы поехавшие бегать с утра
Да я сам не особо любитель физухи по утрам. Но просто это самое удобно время. Отпахал с утра - и день свободен
|
| 23 ноя 2015, 12:12 |
|
|
|
Koala
[10.7]
<Альфа Притон>
Сервер: Свежеватель Душ
2х2: 192
3х3: 575
|
0
Будничный клуб "работоты" Пиздец вы строчите. Может поработаете лучше?
|
| 23 ноя 2015, 12:12 |
|
|
|
Suslik
[15]
|
0
Будничный клуб "работоты" вау ты знаешь это слово. апплодирую стоя в голос.
|
| 23 ноя 2015, 12:15 |
|
|
|
Wuki
[23.7]
|
0
Будничный клуб "работоты"
|
| 23 ноя 2015, 12:27 |
|
|
|
Godzill
[0.4]
|
0
Будничный клуб "работоты" А как зимой бегать? Холодно же и скользко
|
| 23 ноя 2015, 12:35 |
|
|
|
Втуль
[15.3]
|
0
Будничный клуб "работоты" Godzill писал(а):
А как зимой бегать? Холодно же и скользко
я сейчас обдумываю, что делать. холод - не проблема, после 3-5 минут даже лёгкого бега это уже не сильно парит. а вот скользко - это уже вопрос. будем смотреть. на дорожке как-то не тянет совсем, не то пальто. манеж есть недалеко, но он в плачевном состоянии.
|
| 23 ноя 2015, 12:45 |
|
|
|
Вхимпрувед
[1.2]
<пюрешка гейминг>
Сервер: Гордунни
Рейтинг поля боя: 192
2х2: 2138
3х3: 2412
|
0
Будничный клуб "работоты" Втуль писал(а):
Godzill писал(а):
А как зимой бегать? Холодно же и скользко
я сейчас обдумываю, что делать. холод - не проблема, после 3-5 минут даже лёгкого бега это уже не сильно парит. а вот скользко - это уже вопрос. будем смотреть. на дорожке как-то не тянет совсем, не то пальто. манеж есть недалеко, но он в плачевном состоянии.
холод?? у меня блять -27 -30 по утрам, хорошо еще если ветра нет
|
| 23 ноя 2015, 12:46 |
|
|
|
ГопнегВася
[15.3]
|
0
Будничный клуб "работоты" здесь имеется некоторый философский смысл
как вам кажется?
|
| 23 ноя 2015, 17:10 |
|
|
|
Wuki
[23.7]
|
0
Будничный клуб "работоты"
|
| 23 ноя 2015, 17:11 |
|
|
|
Gutts
[3.5]
<Железная Маска>
Сервер: Черный Шрам
Рейтинг поля боя: 2218
2х2: 2358
3х3: 2377
5х5: 2352
|
0
Будничный клуб "работоты" Яга пацанам, бег и турники петухам, по скиллу решаю йопты!
|
| 23 ноя 2015, 17:40 |
|
