Привет пг! Недавно(!) обнаружил, что откуда-то появилось огромное пузо, которое необходимо убрать.Старался кушать меньше биг маков и т.п. Пошел в спорт зал, но знаю, что без правильной диеты нихрена не получится. Может просто кушать салатик из капусты 3 раза в день и пить компливит? Или кушать гречу/рис(но с чем?). Просто так, без мяса, еда не идет. В общем, что кушать что-бы похудеть?

Жди местных ''Экспертов'' с прописными истинами, а я пока за пивасиком сгоняю в ларёк

Наверно, всем известно, что нужно просто делать много скручиваний на пресс. Живот уйдет, правда.

У тебя рак пуза, скорее всего. 

Где-то читал что жир в локальных местах не сжигается, а убирается только из всего организма.

Врут. Делай скручивания.

посли 15:00 не есть углеводы

Загугли Филатов А. - Теория и практика жиросжигания.

Придти в зал борьбы/бокса, через год не то что жир уйдет, ломать всех будешь. Просто ломай себя на тренировках каждый день, очень быстро уйдет, а ешь гречку/рис с мясом любым

-20kg and counting...

отказался от сахара, хлеба-булок, от картошки, кукурузы, соков, сладкой воды + 12 км в день на велеке.

диета простая.

утром завариваю кофе с молоком без сахара. и 30 грам овсянки из хлопьев на воде.

на обед обычный бизнес ланч в столовке, из 1,2,3 и отказываюсь от десерта и хлеба.

после работа беру только второе и всё. дома ничего не жру, кроме воды, кефира, иногда пива с рыбой.

^ this. 

а еще посчитай, сколько ты ешь, и выкинь половину ужина. по идее недополучение 20% калорий способствует нормальному похудению. ну и спорт доджен быть в видекардио нагрузок, хотя бы раз в два дня, зарядки всякие, моцион карочи. ну и зеленый чай+ вода- 2 литра в день. Ну и сладкое- только с утра перед тяжелым рабочим днем.

Считай весь свой рацион (белки/жиры/углеводы/калории) и включай голову, все остальные советы — от лукавого.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Вторник

Обед: вареная или жареная курица без кожи

Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, салат, помидоры, перец, морковь), 1 тост или 1/4 лепешки, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: любой сыр (обезжиренный) в любом количестве, 1 тост, помидоры

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины

Четверг

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Пятница

Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (кабачки или фасоль или морковь или зеленый горошек)

Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота

Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве (апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы и т.д.)

Ужин: жареное или вареное мясо (ломтики или фарш без жира), кроме баранины, салат

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареные овощи

Вторая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Понедельник

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Вторник

Обед: жареное или вареное мясо, салат

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Среда

Обед: жареное или вареное мясо, огурцы

Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут

Четверг

Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи

Ужин: 2 вареных яйца

Пятница

Обед: рыба вареная или жареная

Ужин: 2 яйца

Суббота

Обед: жареное или вареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко)

Воскресенье

Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Ужин: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут

Третья неделя

Понедельник

В течение всего дня любые фрукты в любом количестве, в любое время, в сочетании с любыми другими фруктами кроме: винограда, манго, финика, банана, инжира.

Вторник

В течение всего дня любые вареные овощи и любые салаты, кроме сочетания с картофелем и сухими злаками.

Среда

В течение всего дня любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве, в любое время.

Четверг

Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только капуста или салат) в любом количестве, вареные овощи.

Компливит мусор, в нём очень маленькое кол-во элементов которых хватит наверное бабушке которая сидит дома и прогуливается раз в 2-3 дня до магазина , человеку который занимается силовыми тренировками нужно гораздо больше. Потихоньку урезай мучное ,сладкое если сразу исключить ,через 3-4 дня ты будешь хотеть убивать всех кто на твоём пути. Наугад не получится здесь нужно точно считать кол-во калорий белков , угл, жиров. В зависимости от твоего образа жизни (работа, свободное время) если ты просидел пол дня в кресле , а после пошёл в зал , после зала домой на диван то здесь вообще самый минимум ,если работа тяжелая добавляешь определенное кол-во , все эти нормы расписаны в разных статья интернета коих туча. Относительно самой еды,ешь часто (каждые 2-3 часа) маленькими порциями , если хотя бы чуток умеешь готовить , то проблем не должно быть ,пока учился наблюдал ужасы ребят которые жрут 24/7 сухую гречку с такой же грудкой  . Рыба ,мясо,каши , яйца, молочные  продукты из всего этого можно море всего приготовить на свой вкус , старайся по минимуму использовать масло при готовке, а лучше готовь на пару,либо запекай. Овощи можешь точить в любом кол-ве,фрукты !не все!. Относительно тренировок обычная стандартная программа для новичка и к ней 2 кардио(20-30 минут) за день.

А что на счет обезжиренного молока? Как оно вообще на вкус и по цене? И где купить? В магните и пятерочке не нашел.

Разница между 3% и обезжиренным молоком по количеству в нем жира минимальна. Гораздо больше разница между "кинуть в пюрешку кусок масла или не кинуть", "ливануть майонеза в салат или нет" и т.п. Лучше шкурку от курицы не ешь.