Добрый день, господа!

#944

В МСК подсыхает, что значит скоро можно наконец побегать на улице, не опасаясь уебаться об лед или еще что менее приятное.

Я сам давно не бегал, но вот в этом году приспичило чего-то. Жду помощи экспертов!

С каких расстояний начинать? Или же пока не сдохну? Насколько быстро бежать? Как часто проводить процедуру, в плане каждый день или можно 1 раз сочконуть?  В какое время дня лучше? Утром/днем/вечером/в ночь? Стоит ли брать с собой ipod shuffle, или же плеер только мешает и раздражает? Нужно ли делать какую-то разминку, или можно прям так рвать? Пить стоит только по окончанию пробежки?

В общем все, что связано с бегом на улице в условиях города трэд. Жду ваши профессиональных советов!

И если кто до сих пор не понял, я ставлю целью бег на достаточно большое расстояние, то есть в идеале приспособиться под ежедневные 10км+ (как получится).

с таким настроем можешь даже не начинать.

А по существу, разминка обязательно, бегаешь столько, сколько можешь. Желательно каждый день для лучшего результата, пить строго после пробежки, желательно не пить а просто "промочить горло". Не есть перед пробежкой, только после. Остальное не так важно.

Я могу бегать каждый день, просто спросил как лучше  

ты самое главное забыл

Выбрал маршрут подходящий для себя,чтобы было поменьше пересечений с проезжей частью. Одел кроссовки,плеер в уши и побежал, беги пока не усрёшься, только смотри не переборщи,через  2 недельки уже будешь представлять что и как. Я после бега обычно прихожу и сразу в душ, потом пью либо большую кружку чая,либо кефир. Бегаю вечером часов в 9-10 обычно, от 4 до 10 км, в зависимости от настроения.

ты обсолютно прав! без этого никуда

Утром воздух еще свежий, где бегать не пренципиально я поздней осенью бегал и по краю дороги, перебарщивать бегом? что ему будет от того, что из него все набранное за зиму (извените) "гавно" начнет выходить, только лучше будет.

Решил заняться делом. Создал тему. Пофлудил про неё - полдела сделал.

Утром воздух еще свежий, где бегать не пренципиально я поздней осенью бегал и по краю дороги, перебарщивать бегом? что ему будет от того, что из него все набранное за зиму (извените) "гавно" начнет выходить, только лучше будет.

[/quote]

Согласен насчёт свежего воздуха сутра, но лично я не могу встать утром и бегать) Насчёт дороги я имею введу пересечение с проезжей частью, потому что это нефига неприятно постоянно крутить башкой на 360 нрадусов перед каждой аркой, дорогой и т.д., чтобы не сесть жопой на капот никому,я имел введу элементарную безопасность,которой не стоит пренебрегать.

Ну с этим не шутят,так можно выйти побегать и уехать потом на "скорой", если у тебя здоровый,привыкший к физическим нагрузкам организм, это ещё совершенно не значит ,что он здоровый у него)

Дуде, все очень просто. Встаешь в часиков 6 утра, втыкаешь зенхайзеры в уши, делаешь пятерочку вокруг пары кварталов пару недель. Через пару недель 6-8. Догоняешь расстояние до пятнахи за 2-3 месяца. В принципе чтобы каждый день быть в тонусе этого достаточно. Бегать лучше через день. В идеале 4 дня в неделю.

Бег же сжигает ого-го! Хавать больше придется? 

Фасфуд не есть, жир не есть, и прочее гавно.

Я ж не на диете...ну ок

Питайся точно так же, главное качество. Не жри говно. Больше здоровой еды.

дело не в диете, а в здоровом питании!

Каждый день ты усрёшься бегать по 10км. Разве что ты кроме бега, больше ничем заниматься не будешь. Лучше через день.

И да, как вы в условиях города измеряете, что пробежали 10-15км? Так на глаз чтоль?

Если ты собераешься бегать, то я так понимаю, что ты это будешь делать для здоровья, а не для результатов. Если для здоровья, то бегать достаточно по 3-4 км 3 раза в неделю. Если есть возможность, то лучше это делать не утром, если не получается, то обязательно хорошо размяться и 1 км пробежать на "минимальных оборотах".

По 10 км и выше есть смысл бегать если ты в хорошей форме и активно занимаешься спортом на протяжении 2-х лет и более. Тогда твое сердце не будет разрываться от такой нагрузки.

замеряю путь в Google Earth, довольно удобно

Ой, а если у меня проблема с набором веса, бегать нельзя чтоли?? Мне уже вес сбрасывать некуда помоему хДД

лучше бегать в парках или на худой конец на стадионах но не рядом с дорогой) 

В середине марта сестра уговорила начать с ней за компанию бегать по утрам на территории местного института леса, с тех пор так через день и занимаемся. Благо живем в соседних домах и на машине ехать туда всего минут пятнадцать, расстояние же измеряем по дважды упомянутому айподу. Не пожалел ниразу, отличное начало дня.