Решил поднять эту тему так как от травм никто не застрахован и желательно знать как после них восстанавливаться. Особенно интересуют травмы спины (становая, присед) и связок. Буду собирать всю доступную информацию в первом посте, если у вас есть личный опыт - делитесь.

погнался за весами, получил травму, сиди дома  

да братюня не успел прийти в качку, хочет 100500 толкнуть 

После перелома какой-либо конечности, после того , как сняли гипс/шину и т.д , нужно стараться нагружать ее так , как будто перелома и не было, а не стараться всячески ее поберечь и т.д , т.к времени , отведенного на срастание костей/ кости в гипсе более чем достаточно.Источник: личный опыт.

Ах да, чуть не забыл про молочные продукты @ кальций

Травм спины серьезных никогда по сути и не было , как и серьезных надрывов связок и т.д,ну а если п потянул , то лечился мазью Фастумгель или все проходило само 

лучший вариант не спешить за весами, постоянно тщательно разминаться и соблюдать технику

но

мало кто так делает пока не получит травму

насчет травм лучше спросить на специализированных качковских форумах (я например всегда сидел на athlete.ru хз мб и другие сеть)

а так общее указание - бросать все тренировки пока не перестанет болеть 

Помню связки порвал на ноге , 2 недели вообще на нее наступить немог.

Травмы в зале обычно связаны с такими факторами как:

1)Гонка за весом,переоцениваешь возможности и оп

2)Дрочка одну и туже группу мыщц несколько раз в неделю

3)Тренировка без концентрации

4)Отсутсвие разминки

5)Невыполнение техники урпажнений

По факту нехрен тут писать,ставить диагноз-назначать лечение должен врач,ещё есть грубо говоря спорт врачи,т.е по факту люди на протяжении своей карьеры занимающиеся со спортсменами,они расскажут,как нормально востановиться.У самого были проблемы с пердней дельтой(делал как мудак 2 жима в неделю и 3 раза бассейн) начитался форумов и получил ещё большую жопу,хотя потом уже нормальный врач мне сказал,что еслибы сразу пришёл,то месяц и было бы всё ок.

Никто пястные кости в кисти не ломал?

Нельзя сразу брать максимальный вес который ты можешь поднять, начинать надо с маленького и за тренеровку постепенно дойти до максимального. 

По своему опыту знаю что восстановление после травмы связок это хороший отдых+согревающие мази+периодические разминки(чем быстрее туда приливает кровь, тем быстрее восстанавливаемся )

вместо разминок можно попробовать массаж.

net

Становая тяга - источник травм. Без неё можно добиться неплохих результатов.  Как говорил Денис Борисов,ведущий блога фит4лайф, - "До пункта назначения вы доедете в любом случае. Неважно,на такси или автобусе". Если уж прет ,то я слышал,что как вариант - мертвая тяга. Хорошая альтернатива и меньше технических загонов,которые очень важны.

P.S. Ребята, на последнем подходе жиме лежа (горизонтальная статья) погнался за весами. Навесил себе пару блинчиков лишних,размялся.. Поехал делать и на последних повторах,видимо,через чур её приподнял или что.. ну вы знаете - даже если шеей двинуть - ударит и туда. Так вот - второй день боль. Ощущения как после хорошеньких подходов на гиперэкстензию,правда в самом низу пояснице. То ли мышцу потянул, а может вообще защемил нерв. Фиг его знает.  Подождать еще пару деньков нужно, а там посмотрим. Вот вам и пример ребята. Не надо гоняться за весами. Всё само будет.

один разогревочный подход в каждом упражнении с половиной от рабочего веса и правильная техника выполнения сводят риск получить травму к минимуму

а если занимаешься с большими весами , не займёт много времени забинтовать уязвимые коленные и локтевые суставы

в случае растяжений можно пользоваться согревающими мазями , главное увеличить кровоток в этом месте

ot sviazok i voobwe ot vsego pomogaet sam takim polzuus 

почему нет?

Супер интенсивная разминка перед работой с весами, до легкой испарины. И еще тренер сказал золотое правило- прежде чем лезть под штангу, нужно сделать два-три подхода гиперэкстензию, касается это в первую очередь приседов, становой и гирьевого спорта.

Ломал 1-ую и 5-ую пястные кости на правой руке. 

Что именно тебя интересует? 

Похожая проблема, только после приседа. Когда делал видно всётаки ходила спина как результат боль в пояснице и при беге отдаёт в ноги. Скорее всего это просто защемление нерва и нужно разомкнуть позвонки, чтобы они разошлись и диск отпустило. Поискал гимнастику и вот что нашёл.

По сути это гимнастические упражнения предназначенные для разминки позвоночника, позволяют снять боль. Лично мне помогло и боль почти прошла. Сами упражнения очень похожи на часть комплекса йоги. Делать нужно не спеша соблюдая дыхание. Всё займёт 8-10 минут.