Доброго времени суток.

Моя проблема заключается в том,что не умею подтягиваться на турнике.На брусьях и т.п. умею хорошо,а вот турник не в какую.И теперь ещё одна беда,лежал в больнице(год)  и очень сильно похудел,теперь на брусьях могу сделать максимум 5-9раз.

Вчера друг предложил утром,вечером ходить на стадион(турник,брусья),так вот посоветуйте с чего начать.Как быстро набрать
мышечную массу,да и наконец осилить турник.

Спортзал не предлогать,т.к. живу там где нет(в данный момент в селе)

Заранее очень благодарен за ваши советы.

P.S.на данный мент вес 57,рост 169м

Тебе подойдут любые регулярные нагрузки которые вызывают отказ в мышцах и ешь побольше белковой пищи.

Больше заморачиваться не нужно.

По конкретнее,какие посоветуешь упражнения и т.д.

P.S. +дал,за совет.

Запили себе гири тогда если в глуши живешь.

В любой тренировке есть всего два главных принципа:

1. Тренировки должны быть регулярными, никаких пропусков никакой лени и сделаю завтра.
2. Каждую тренировку нужно стараться сделать больше повторений, ака давать увеличение нагрузки.

Если тебе тяжело делать на брусьях отжимания, то отжимайся от пола с постановкой рук на ширину плеч. Это примерно будет тоже самое.

Как по мне в подтягиваниях очень важна техника, именно она и решает. Правильная техника - это тянуть не только руками но и спиной. Тут тебе поможет подтягивание под углом на низкой перекладине, это позволит нагрузить и развить спину, что в итоге увеличит число подтягиваний вися, а если делать широким хватом - то и широчайшие мышцы подкачаешь.

При его весе и разборной гантели в 10кг за глаза. Главное технику соблюдать.

самое главное - занимайся. делай по 4 подхода по-разному: например, 1ый день - обычным хватом к груди, потом брусья, потом обычным хватом за голову, потом отжимания, потом ещё по желанию что-нибудь; 2ой день - обычным хватом к груди, брусья, обратным узким хватом к груди, отжимания, далее по списку; 3ий день - как первый, 4ый - как второй. если есть силы, занимайся каждый день, но всё равно лучше хоть какие-то перерывчики давать, я считаю. 

В этом месяце начал ходить на турник. Несколько лет назад подтягивался 10 раз, сейчас как попробывал, так нифига не смог и 2 раз подтянуться, после недели тренировок уже делаю 5-7 раз, так что самое сложное это начать.

#334

Не благодари

Я по ней занимаюсь,по выходным только отдыхаю

в селе говоришь, вах-вах

это в городе самое трудное пойти в зал когда он в твоем доме в подвале поверь, особенно когда понимаешь что никто не смотрит на твое тело кроме тебя и твоей мамки

про турник, чтоб стать мастером турника, нужно делать его каждый день, просто делать, даже не полной амплитудой, делать и все

естественно широким хватом, узким хватом, среднив хватом, обратным и т.д EVERYDAY...

всякие пикчи от турникменов это ЛАЛ, можно не смотреть в их сторону, а лучше сооруди штангу, повесь на нее ведра и ДЕЛАЙ БАЗУ вротмненоги

вот так лучше не делай, если не уверен, что руки золотые и сможешь предусмотреть все инженерные тонкости. 

Никаких гирь, турников и т.д.

Твое сердце слишком слабое. Весь организм атрофировался за ГОД пребывания в больнице.

Ближайшие 3 месяца - бег и упражнения с собственным весом (без утяжелений). Как смешно это бы не звучало, но лучше прислушайся к совету. Упражения с весами могут принести дополнительные проблемы твоему и так шаткому здоровью, да и мышцы у тебя не вырастут.

Лучший вариант сейчас - постоянные пешие прогулки по 20-40 минут. 2-3 раза в день будет достаточно. Оптимальная скорость 4-8 км/ч. (6-7 км/ч - это переход на легкий бег с быстрой ходьбы)

Считай пульс и меряй давление. Если будет подниматься больше 160-170 ударов в минуту и 170-180 верхнее (систолическое) давление при такой нагрузке - обязательно обратись ко врачу. Явные признаки выского давления (170+) при физической нагрузке: искажение зрения, его пульсация, черные точки и/или затемнения.

Ешь протеин. Но более 30 грамм за прием пищи уже не надо. Он просто не усвоится в твоем случае. Старайся кушать по 200г творога с низким содержанием жира (не более 5%) на завтрак, обед и ужин. Так же если нету проблем с пищеварением, на ночь поешь творог с молоком, казеин будет подпитывать твои мышцы во время сна, а они ростут в это время лучше всего. Но учти, что молоко долго переваривается, около 5 часов. Ешь много калорийной пиши. Это придаст тебе энергии и поможет набрать массу тела. Не увлекайся сладким. Всегда следи за количеством сахара, которого ты принимаешь. Будешь получать больше 100г в сутки - привет сахарный диабет. В той же 0,5 коле уже около 80г.

Высыпайся. Старайся ложится до 23:00, главное поспать как можно больше где то до 4-5 утра, в этом окне вырабатывается мелатонин. Но и вставать ни свет, ни заря не стоит.

Не нервничай, не переутомляйся. Если почувствовал, что устал, значит на сегодня хватит. При любых нервных или критических ситуациях вырабатывается гормон Кортизол, а он обожает питаться твоими мышцами.

Сходи к гастроэнтерологу. Если будут проблемы с ЖКТ, то скорее всего тебе выпишут ферменты, принимай их, иначе пища будет плохо усваиваться.

Надеюсь мой совет поможет тебе. Главное не налегай на занятия и не переживай, все придет со временем.

делай базу(можно и без зала, главное смекалка), ешь куриные грудки с гречкой

ну и творожок на ночь

Не умеешь подтягиваться на турнике - опускайся с усилием из верхней точки. Если на турнике это делать неудобно - используй вместо него перекладину брусьев. Как окрепнешь (мышцы привыкнут к новой нагрузке) - с читингом - махами ногами подтягивайся.