Приветствую тебя, мой друг, я пришёл на этот форум в поисках полезной информации и приятного общения, а что здесь делаешь ты? Мои наблюдения за тобой показали, что у тебя пониженный уровень тестостерона, и это сказывается на твоём поведении.Я могу подобрать курс химии, что бы вернуть тебе мощь в яичках, и ты смог снова быть дерзким и агрессивным, я вижу зверя сидящего у тебя внутри, но ты не даёшь ему проснуться, давай же, сделай это!!! Выпусти его наружу и взорви свой внутренний мир!!!

Добавлено спустя 2 минуты 21 секунду:
посоветуйте комплекс упражнений

Я про это говорил, конечно если у тебя дома штанга +скамья с комплектом блинов, гантели разной массы и тд еще что-то можно с собой сделать, но обычно люди под занятием дома имеют ввиду, турник в дверном проходе и 2 гантели по 5кг, с таким набором каши не сваришь.

epic win

Отличный таунт. Но со мной не пройдёт. Тем более, всё перечисленное уже в прошлом.

И да. Фото мошонки в студию или балабол.

Свую: раньше ходил с удовольствием, потом начал заставлять себя. Сейчас желание заниматься есть, длительный промежуток дает о себе знать. Да и времени свободного полно стало.

Ойама, если жрать по ночам, получишь больше проблем с желудком, чем профита. Организм ночью должен отдыхать весь. Да и химия не вариант.

ночью происходит самое эффективное переваривание (в смысле усвоения полезных в-в) и если перед сном/ночью чего-нить не съесть, то будет наоборот намного хуже

Здравствуйте Народ,немогли бы вы мне помочь пожалуйста...Вот у меня такая проблема что на правой руке растёт и бицепс и трицепс а на левой есть немнога бицепс но трицепса вообще нету...хотя веса на обее руки делаю одинаковые..Для инфы:я правша...Помогите пожалуйста если не сложно,буду очень благодарен!

Попробуй дрочить попеременно меняя руки.

А если серьезно, то какая у тебя программа тренировок и какими упражнениями ты качаешь трицепс? Если на дворовых брусьях, то обрати внимание на их параллельность к земле и друг к другу, как и в простых отжиманиях от пола, если практикуешь их. Если качаешь гантелями, попробуй временно перейти на штангу или вышеупомянутые упражнения и/или жим блока. Насчет трицепса особо не в курсе, но у многих "гантелистов" часто отличаются размеры бицепсов. В любом случае, информации мало, чтобы судить наверняка.
Так же возможно, что у тебя трицепс на левой руке просто не восстанавливается. На трицепсы вообще приходится много косвенной нагрузки и возможно, левый трицепс у тебя активно задействован в каких-то вне тренировочных процессах. Ну и как вариант у тебя какая-то своя физиологическая особенность. Может быть он растет и даже размеры одинаковые (щупал?), но волокна смещены и растет как-нибудь вбок (такое тоже встречается).

Много упражнений имеют вариации как со штангой, так и с гантелями. Когда употребляется штанга, то нередко более сильная рука "ведёт", когда рука послаблее "выдохлась". Это, мне кажется, может быть причиной асимметрии.

Ну занимаюсь вот по этой программе http://rghost.ru/10464311 + к 3 дню еще брусья 8x5 и тяга блока на трицепс 12-10-8.Насчет того что я "щупал" ) я даже не то что могу его пощупать а даже напрячь немогу,его попросту нету...
А можна как нибудь его всё таки накачать?

Задам сюда, в интеет полно советов роликов, и в реале полно советчиков кто ходит в спорт.зал.
Но все же мб кто сам уже делал, как в кротчайшие сроки убрать "пивной живот" после того как бросил курить, набрал кг 5-6 и появился живет, пиво пью по выходным и в небольших кол-вах? как убрать именно "пузо"?

Никак.
Жир убирается во всех местах одновременно и нельзя убрать жир "только с живота". Кроме разве что липосакции.

Качаться, бегать + кушать с умом.

Респект, что бросил. Если решишь заняться спортом (что заставит тебя больше интересоваться тем, что происходит в организме), то поймёшь, как хорошо поступил.

если ты начинающий, то нет смысла делать изощеренные упражнения на отдельные группы мышц (которых у тебя, считай, нет).
тот же бицепс - одна из самых трудных в накачивании мышц. специальные упражнения на трицепс нет смысла делать, пока не сможешь пожать от груди штангу в 1.5 своей массы раз 8-10.
вообще, для совсем начинающих "дрищей" (без обид) нет ничего лучше стандартных упражнений: становая тяга, жим штанги от груди, приседания со штангой. и то, к железу стоит подходить только если осиливаешь 40-50 отжиманий.

Ты уверен что твое "пузо" это исключительно от пива?
Перед тем как "сгонять жирок", нужно определить источник этого жирка. Если этого не сделать, можно потерять здоровье. Особенно если проблема с обменом веществ. Многие так забивали и шли сразу в зал либо на фитнесс, скидывали кучу кг за пару месяцев а потом удивлялись почему все возвращается обратно. А все из-за того что источник появляения лишнего веса не перекрыт.
Это как выкачивать воду из пробитого корабля. Пока дырку не залатаешь, не устранишь проблему.

Я не говорю что от пива, его я пью мало. Как и вообще пью, питание как у всех, супы, мясо, птица, рыба гарниры.
Просто назвал его "пивным" скажем так, потому что я сам относительно не потолстел. Пузо выросло)

Добавлено спустя 11 минут 22 секунды:

Спс, качаться нет времени 2 работы отнимают, бегать думал уже по выходным.
Раньше плаваньем занимался, но года так 3 уже забил.

Для того что бы сбросить вес, достаточно заниматься 3 часа в неделю. Понедельник\Среда\Пятница.
Достаточно домашних условий с парой гантель.

Есть мнение, что этот комплекс писал наркоман Разберем пошагово. Ниже будет длинная стена текста. Времени много, делать особо нечего, почему бы и нет.

День #1.

Что 8х5? Таким образом можно поддерживать форму, отходить от травм либо обмазываться рельефом, используя вес ниже рабочего, но эффективно увеличить этот самый рабочий вес не получится. Как только ты начнешь упираться в свой текущий "потолок", начнется разброд и шатание. Ты будешь помирать, в разные тренировки выжимая разное кол-во повторений в разных подходах. Будет кино типа 8-8-8-6-2, 8-8-7-5-3 и т.д. Причем так будет всегда, стоит тебе выжать 8х5 и докинуть по блину, снова начнется шатание, т.к. нагрузка увеличилась, выжать "как написано" не получается.

Чем дольше и агрессивнее ты тренируешься, тем больше "забиваются" мышцы. В итоге дойдет до того, что в очередной раз накинув вес ты даже в первом подходе не сможешь выжать 8 повторений, т.к. вес слишком велик. Случится карусель 6-5-3-2-умер и так далее.

Итого: жмешь ты лежа детскими весами, не используя весь потенциал. Детскими даже для самого себя, без оглядки на нормативы и таблицу Вилкса. Прогрессировать в весах по-хорошему не выйдет. В свете мною написанного возникает вопрос, нахрена пытаться выжать 8х5, если выжать их по-людски не выйдет?


В первую очередь, ноги — это самые большие и неподатливые мышцы в организме. Для того, чтоб от ног чего-то добиться, их нужно долго и упорно "бомбить". Помимо этого, ноги и спина — это группы, которую проще всего травмировать на тренировке, причем седами можно травмировать и то, и другое. Одно кривое повторение с нормальным весом и ты идешь к врачу, потом домой либо на больничную койку и больше в зале не появляешься в течение месяцев, лет или жизни вообще. Перед приседаниями мышцы должны быть отлично разогреты.

Перед седами следует поабузить беговую дорожку/кардио, разогреть спину гиперэкстензией(без ничего или с легким весом) либо покачав верхний пресс, поприседать без веса, с грифом, сделать подход в 70-80% рабочего веса и только потом приступать. А тебя после разминки отправляют жать лежа минут на 10, что никак не поддерживает тонус в ногах и спине, чтоб потом загнать на седы. Нет ничего опаснее, чем тренер-идиот.

Я вижу приседания, но не вижу никакой другой нагрузки на ноги. Где сгиб/разгиб? Где хотя бы дополнительный жим ногами, если нет соответствующего оборудования? Плюс те самые 8х5, как в жиме лежа. Негативные моменты такие же: разброд и шатание, невозможность задействовать весь потенциал либо выполнить комплекс реальным рабочим весом и т.д.


Откровенно говоря, п.1 вызвал у меня удивление, п.2 осуждение, но п.3 — откровенный смех. Дело в том, что каждая тренировка состоит из групп упражнений на разные группы мышц, которые никак или почти никак друг с другом не пересекаются. Например, часть тренировки ты качаешь грудь, часть бицепс, часть пресс. Отдельно стоят упражнения, где в разной мере задействованы разные группы мышц. Для того, чтоб прокачать одну, нужно предварительно так убить другую, чтоб она ничем не могла помочь первой

Менять порядок упражнений в группах не рекомендуется, т.к. сама цель группирования упражнений в том, чтобы максимально нагрузить конкретную группу мышц. Развод гантелями выполняется сразу после жима лежа, по горячим, уставшим мышцам, никаких приседаний на 10-15 минут между ними быть не может. Отдельный момент, это необходимость бежать жать гантелями между разведением. Странная логика у тренера, то нихрена не нагружаем, то бежим нагружать @ уничтожать. С учетом того, что в процессе нормальных разводов, толковыми весами, глаза вылазят, а после проверяешь может-ли твоя грудь еще вообще функционировать, возникают большие сомнения, сможешь ли ты еще пожать гантелями с нормальным весом. После сможешь, но во время...?

Отдельный момент, небольшое количество повторений в подходах. Восемь. Почему восемь, если по-хорошему нужно 12?


Это уже скилл-трицепс пошел, как я понимаю. Ну, ввиду того, что я считай на каждом упражнении в твоем комплексе бью себя в лицо фейспалмом, тут без фейспалма тоже не обошлось.

Во-первых, что такое х5? Максимальное количество повторений в пяти подходах? Без веса? Нет, такое вполне себе встречается, но первым упражнением? На свежий трицепс, без веса, я смогу выжать 5х25-30. Может чуток больше, может чуток меньше. От того со мной случится три вещи: поскучнею, устану дергаться и надоест считать; но с моим трицепсом ничего особенного не случится. Минут через 10-15 вполне смогу повторить тоже самое. Может за небольшим минусом, а может быть и нет. От того возникает вопрос, нахрена я вообще на брусья лез? Разминаться?)

В общем, правильно брусья делаются следующим образом:
1. Первым упражнением. С максимальной(!) нагрузкой, фиксированным кол-вом повторений. Т.е. с весом, тогда нагрузка имеет место быть, и нешуточная. Но у этого есть негативная сторона, на брусьях очень большая нагрузка на суставы/связки. Делать их с весом не слишком-то и рекомендуется, лет через двадцать они о себе напомнят. Мужики в возрасте жалуются.

2. Завершающим. Без веса, максимальным количеством повторений в нескольких подходах. Подразумевается, что ты уже выполнил несколько упражнений на трицепс и теперь его добиваешь. Доступная аналогия, попробуй хорошо пожать лежа, постепенно сбрасывая веса, чтоб на последнем подходе ты даже гриф выжать не мог. После этого попробуй отжаться от пола, столько, сколько сможешь. Принцип действия тот же, только ощущения куда более яркие и доступные для разумения.

Если ты плохо отжимаешься на брусьях, не способен сделать даже 10х3, и потому считаешь, что жать их первым упражнением — это оправдано, типа есть нагрузка, смею тебя разочаровать. Если ты не умеешь отжиматься, ты будешь делать все что угодно, только не то, что нужно. Отжиматься можно по-разному. В зависимости от техники, можно включать разные группы мышц, а можно тупо дергаться, пытаясь выскочить наверх рывками и т.д. Что ты будешь делать, если нихрена не можешь отжиматься? Правильно, дергаться и пытаться пожать грудью, но никак не трицепсом, которого у тебя нет. От того имеем вопрос, нахрена ты вообще лез на брусья?

Перед тем, как лезть на брусья, следует заиметь трицепс. Для того применяются соответствующие тренажеры и техники на брусьях. Но ничего из этого не подразумевает использование брусьев как первого упражнения на трицепс. Это просто неэффективно. И тем более неэффективно мешать упражнения на грудь с трицепсом.


Ну вот, очередной фейспалм. Первым делом следует выяснить, какой именно французский жим. Штангой, гантелей, в тренажере? Лежа, стоя? В комплексе-то не указано. Следующий вопрос, кто тебя вообще допустил к французскому жиму, в любом виде? Новичкам его не выдают. Упражнение сложное, и в технике, и по нагрузке. Перед тем, как прописать тебе френчи, тебя должны быть обмазать более простым трицепсом: жимом узким хватом, тягой в блоке, брусьями в виде тренажера или "в натуре". Чтоб ты мог хотя бы что-то правильно выжать.

Третий момент, почему в комплексе не указаны веса? В зависимости от количества повторений, веса изменяются, тем самым обеспечивая такую же нагрузку на мышцы, но за меньшее время. Например, в твоем случае это должны быть некие сферические 20/25/30кг на 12/10/8 повторений соответственно.


Что (4)? Четыре подхода? Четыре подхода на что? Или это четыре упражнения? Тогда по сколько повторений и подходов в каждом из них? На пресс придумано over 9k различных упражнений, суперсеты всякие. Что конкретно ты делаешь? Чудеса на виражах, одним словом.

День #2.

Опять жим лежа. Окей, комплекс для новичков налицо. Но почему 5х5, почему не 8х5? Типа отходишь от предыдущей тренировки? Но где смысл нагружать грудь, если не докачивать её до упора? Чудеса, чудеса.

Обычно комплексы для новичков с стажем менее трех месяцев включают в себя все группы мышц в одну тренировку. Никаких делений на три тренировки просто нет.


А вот это, бро, леденящий душу пипец. Во-первых, все те же замечания, что и в п. 1.2, седах. Упражнение тяжелое, сложное, опасное, требует собранности, внимания и подготовки. Какой жим лежа перед становой? Что за опасный идиотизм?

Во-вторых, "комплексность комплекса" вызывает сомнения в том, что тренер вообще когда-либо держал в руках что-либо тяжелее ручки. Правильная становая тяга дает адовую нагрузку не только на спину, но и на ноги. Штанга с пола поднимается не спиной, а ногами. Спина должна быть ровной и в процессе отрыва никак не участвует. Она просто держит корпус, не давая тебе согнуться под весом и только потом подключается, когда ты разгибаешься. Тем временем ноги гудят и воют, особенно достается связкам.

Что ты можешь пожать, если у тебя на прошлой тренировке были приседания? Тебе еще просто приседать должно быть больно, безо всяких весов. Даже ходить нормально бывает достаточно проблематично. А тут адовая нагрузка на ноги в становой тяге. Нихрена ты не пожмешь при таких-то раскладах. Либо пожмешь, но это будет не становая, а материал для пособия "как не надо делать становую".

Плюс 5х5. Ни в седах, ни в становой, применять подобное не следует.


Очередной фейспалм. Бро, у меня уже болит лицо. Столько фейспалмов подряд оно просто не выдерживает. Где ты нашел этот убер-комплекс?

1. Зачем в группе "спина" присутствуют подтягивания? Это упражнение из другой оперы.
2. Тяга блока за голову — это тяжелое упражнение. Если ты делаешь его достойным себя весом, глаза у тебя будут вот такие:
#706

О каких подтягиваниях может идти речь? Мышцы и так убиваются в достаточной степени. Миксовать тягу с чем-либо не имеет ни малейшего смысла.


Очередной пример того, что делать не стоит.
1. Тягу блока к поясу стоит делать сразу после становой. После нее блок за голову тянется значительно лучше.

2. Шраги — это трапеция. Её можно качать отдельно от спины, не имеет смысла пытаться просунуть их в ту же тренировку. Ты только зря потратишь отнюдь не безлимитный запас энергии, но толку получишь ничуть не больше, чем делая шраги на следующую либо предыдущую тренировку. Отдельным моментом стоит необходимость удержать снаряд в руках. После становой мышцы предплечья, запястье, пальцы, все это порядком устает, т.к. удержать в руках хотя бы два своих веса — это вам не мыло под тазик. А трапеция — мышца весьма сильная, вес потребуется порядочный.

3. Правильные шраги гантелями требуют некоторого навыка. Просто так подойти и пожать гантельки у тебя, безусловно, получится, но сделать это максимально эффективно — нет. Дело не в силе, дело в технике. Делать шраги штангой технически намного проще.

4. Опять микс. Он не нужен.


Что такое бицепс стоя? Я не знаю такого упражнения. Штангой, гантелями? Каким образом? Каким хватом? Каким грифом, наконец? Почему 21 повторений в трех подходах? Почему на бицепс одно упражнение, если их одной штангой можно делать over 9k разных и все полезны? Полный бред с нулевой эффективностью.


Гиперэкстензия - это хорошо. Вопрос лишь в том, что она делает отдельно от спины и почему на этой тренировке нет пресса? Пресс качается на каждой тренировке.

День #3.

Все это раковый ад. Если жим лежа на каждой тренировке еще более-менее могу понять, но жим ногами после становой я понять не в состоянии.
------------

Как ты уже догадался, я считаю твою "прогу" дном ада, за авторством кретина. Большинство замечаний я описал точечно, но можно сделать и общие заключения по всему комплексу:

1. Назначение этого комплекса в корне неясно. Это не стартовый комплекс для нубов, не силовой, не рельефный, не сбалансированный. Это все вместе и ничего одновременно.
2. Из основных групп мышц внимание уделяется только спине и груди, да и то через жопу. Ты не качаешь ни руки, ни плечи, ни ноги. Ты не будешь нормально делать становую, не качая ноги и не работая над предплечьем и запястьем. Ты не будешь нормально жать на грудь, не уделяя внимания дельте, трицепсу, предплечью.
3. Нагрузка распределена неверно почти везде. Где-то её нет совсем, где-то она чрезмерная.
4. Отдых распланирован откровенно криво. На следующей тренировке страдают мышцы, еще не восстановившиеся после предыдущей. Усталость накапливается и дает о себе знать значительно раньше, чем это могло бы быть.

В общем, п-ц как он есть.


А что тебя так удивляет? Ты его не качаешь.

Для того чтобы сбросить вес, количество поступающих калорий не должно превышать расход. А учитывая то, что каждый человек индивидуален (мы не знаем сколько и что ест этот парниша и сколько двигается), писать подобное - вводить человека в заблуждение.

Как уже написали в предыдущем посте, лишний вес — это следствие образа жизни (а точнее какого-то неотъемлимого его фактора). Т.е. чтобы вес изменился (изменился на всю жизнь), надо изменить что-то в своей жизни.

Чаще всего это два фактора: недостаток движения и неправильное питание.

Поэтому чтобы лишний вес не вернулся, надо не просто сидеть на диете, а менять привычки.

Добавлено спустя 7 минут 54 секунды:


Гуглим гликемический индекс

Будут таблички. То, что в топе из рациона лучше исключить и не употреблять без крайней необходимости.

Ну и есть лучше чаще, но маленькими порциями.

Спс хрюн, про есть знаю) но получается есть 2 раза в день. С утра и позно вечером по многу.

http://scoobysworkshop.com/ScoobyPooBars.htm

Сам ещё не пробовал, но на днях собираюсь.

подбор програмы в зависимости от твоих предпочтений 20 $,сомневаюсь что тебе на халяву кроме бейзик подскажут.