Реальная ли это программа или фейк ?
Привет любимое PG. Посмотрел фильм Легион. Увидел Пола Беттани и обалдел ну и тело у него ! Сказал я себе и решил. Надй-ка я программу его тренировок. Нашел на одном сайте вот такую:
Готовил актера нью-йоркский тренер Майк Худ. В первую очередь он пересадил 190-сантиметрового блондина на специальную диету: диетическое мясо (птица, рыба) и овощи на пару, очень маленькими порциями каждые 4 часа. Таким образом, Пол получал около 200–240 г белка в сутки и около 50 г сложных углеводов. Вклад подобной диеты в результат, по словам Майка, составил 80%, тренировка внесла остальные 20.
При этом ее трудно назвать легкой. Беттани пришлось заниматься 5 дней в неделю безостановочно, и каждое занятие начиналось с упражнений на пресс. Такой метод был выбран, чтобы не выделять особое время для кардионагрузки — пульс и так держался в кардиозоне, ибо Пол работал практически без передышек. Вот список упражнений его комплекса.
ПРЕСС И СЕРЕДИНА ТЕЛА
20 подъемов ног с дополнительным весом, если возможно (низ брюшного пресса)
30 скручиваний в висе на веревках (низ и середина пресса)
30 выпадов с упором на колесо (середина и верх брюшного пресса)
20 гиперэкстензий (поясница)
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
Жим в тренажере Смита (нижние грудные мышцы
Жим на наклонной скамье (верхние грудные мышцы)
Передняя тяга на верхнем блоке (широчайшие мышцы спины)
Поочередный жим каждой рукой (дельты, трицепс)
Сгибание рук со штангой (бицепс)
Разгибания рук над головой стоя (трицепс)
Каждое упражнение круговой тренировки выполняется на 15 повторений, без остановок между сетами, с весом, который вы сумеете «держать» на протяжении всего занятия. После каждого цикла следуют 2 минуты прыжков на скакалке, а затем круг повторяется. И так трижды.
Можно ли по ней вообще заниматься ?? И если да то оцените минусы и плюсы.
