Мужики, помогите составить грамотную программу для молодой дамы,состояющую из трех дней.

По сути можно взять базу для новеньких в зале + добавить туда всякие женские упражнения,ставя акцент на попку и грудь.

Сейчас распишу свою версию.. нужна суровая правка. Больше всего у меня проблемы с очередностью упражнений

Грудь и трицепсы

1) 15 минут бег, 15 минут элипсоид.

2) Разминка

3) Жим от груди на наклонной скамье

4) Развод гантелей

5) Бабочка (сведение рук)

6) Отжимания от брусьев/лавочки

7) Жим трицепса в тренажере смита узким хватом

8) Пресс (наклонная скамья/подъем ног)

9) 30 минут бег

Ноги

1) 15 минут бег, велотренажер 15 минут

2) Разминка

3) Подъемы ног на пресс

4) Жим платформы

5) Нужно уточнение о том как называется херня,где девушки ноги разводят 

6) Приседание со штангой в смите 

7) Передняя часть бедра

8) Икры

9) 30 минут бег

+ что-нибудь на плечи. Обычно у меня в день ног еще тренировка дельт

Спина и бицепсы

1) 15 минут бег, элипсоид 15 минут

2) Разминка

3) Гиперэкстензия 

4) Подтягивания широким хватом/верхняя тяга

5) Средняя тяга (не помню как называется. уточните пожалуйста http://builderbody.ru/wp-content/uploads/2011/01/cable-row-close-grip.jpg )

6) Подъем w-образного грифа (а упражнение "молот" оставим. Нефиг дамам брахиалис качать, а то торчащая бицуха не торт в плане эстетики для них)

7) Скручивания на фитнес-мячике

8) Бег 30 минут, велотренажер

В упражнениях 4 подхода на 10-12 повторов.

Упс бле, забыл уточнить. Там вариации на 3 недели. Грубо говоря занятие без разминки будет всего час с учётом всех перерывов. Ясен фиг,что тягу верхнюю и тягу среднюю не будет совмещать. Ясен хрен,что она не на стероидах и её организм охренеет от такого стресса

помогите доработать и уточните - верная ли последовательность?

Первое время, мне кажется, должен быть однодневный сплит - акцент на постановку техники, адаптацию мышц к нагрузкам.

В начале слишком много кардио, надо минут 10 для разогрева. За эти полчаса сожжется весь гликоген, следовательно тренироваться не на чем будет, может быть стоит бег поставить в отдельные дни, как раз весна :)

Вот видео к теме и пример программ: http://www.bbright.com.ua/zhenskij-trening/52-pervye-tri-fazy-trenirovok.html

Что мешает спросить совета опытного тренера в зале? Он и технику покажет и в дальнейшем программу подкорректирует.

Бег лучше делать в начале.Элипсойд самым последним.Слишком много упражнений на ноги,особенно 30 минутный бег каждый раз.Если человек начинает с 0,то после 2 тренировки может все начать сильно болеть+ дама(может начать ломаться и тд,хотя хз).

Тут основу сделаю, а после скорректирую,чтобы не выносить уже вынесенный мозг тренеру.

Любой тренер сделает это,но за $

Мы с разных залах. У меня грамотные ребята и я дам им программу на корректировку как доделаю,у неё же - какие-то глупые блонди,которые грят бред,превращая её в типичную дамочку,которая хаотично ходит по тренажерам.

Если нету стимула,то она просто не потянет такую нагрузку,а виноват в итоге будешь ты(акцента на тех же подруг).Пускай неделю поделает,если справится,увеличивай нагрузку,если нет,то уменьши кол-во упражнений

Цель дама поставила. Одним кардио скинул 10 кг. Выносливая как конь. Чтобы не поплыла - объяснил ей,что за весам гнаться не стоит. да мышцы нарастить она не ставит как важную миссию.

Удачи вам тогда

по 8/9 упражнений за занятие автор ты идиот и твоя фитняшка лопнет...

Упс бле, забыл уточнить. Там вариации на 3 недели. Грубо говоря занятие без разминки будет всего час с учётом всех перерывов. Ясен фиг,что тягу верхнюю и тягу среднюю не будет совмещать. Ясен хрен,что она не на стероидах и её организм охренеет от такого стресса

У девушки организм отличается от мужского, это допустимо.

Ребят, очень советую посмотреть 20 минут видео, которые я кинул выше, большинство вопросов отпадет.

30 минут бега слишком много для начала

DEL

Привет поварам из соседней темы для поваров.

Будь мужиком! Попку и грудь ты должен сам прорабатывать с ней!