Вообщем хочу научиться садиться на шпагат. Перечитал достаточно инфы и посмотрел видео всяких упражнений. Но чото у меня не прёт нифига. Знаю, что есть более и менее гибкие от природы, так вот у меня вообще минимальная гибкость. Занимаюсь 3 раза в неделю, перед растяжкой бегаю кросс минут 20 для разогрева хватает. После минут 10 покачиваний делаю 3 растяжки в шпагате насколько могу и держу по минуте полторы. Первые 5 раз нормально всё шло, в сумме сантиметров 8 улучшил результат, но вот потом вообще стопор начался. Более того от ярого желания я видимо перестарался на одно1 из тренировок и через 2 дня мышцы ещё ужасно болели, хотя тренировки через день это вполне хватает для отдыха мышц. 

какие 3 раза в неделю, если у тебя все так плохо как ты говоришь, каждый день(суб-воскр вых.), утром+вечером, разогрев минут 5-10, и растяжка минут на 15, тогда гляди, через месяц-другой сядешь

Да он походу неправильно тянется, раз ужасно мышцы болели - ещё порвёт себе что-нибудь.

ТС - сходи в фитнес-клуб какой на растяжку - одного занятия хватит, хоть запомнишь что и куда. Да и одному тянуться сложнее.

когда начнут банить за тупые темы???

Дядя сирожа бадюк смотрит на твой шпагат как на говно.

остановился потому что через боль надо садиться еще ниже, и да шпагат - часть разминки, сажусь 5 раз в неделю.

болит потому что ты плохо разомнулся. попрыгай на скакалке минут 20 потом разомни нижнюю часть тела и садись по чуть-чуть  вот и все

Ну в теории да - нужно разминать связки, делать динамическую растяжку и пр. Потом комбинировать динамическую со статической. Но лучше всё-таки сходить туда где умеют тянуться. И час тянуться только на шпагат смысла нет - ну вообще никакого, абсолютно. И мышцы - ну вообще не должны никак болеть.

Когда ты перестанешь на них отвечать

Лол я походу особенно гибок, когда только начал заниматься Тайским боксом имел неплохую растяжку, за пол года сел на шпагат, особо этим не заморачивался, просто сначала по стандарту разогревал ноги и просто мутил на макс и сидел в каждом положении по 2-3 минуты.

проф танцор, танцую в ансамбле песни и пляски, все что писали выше фигня. обьясни зачем тебе шпагат шпагаты разные бывают, для чего он тебе нужен держать ногу 180 или, чтоб ты мог кинуть ее туда. если тебе 20-25 ты не когда не сидел на шпагате то это будет очень трудно. 3 раза в неделю достаточно сам не сядешь проси знакомых гимнастов или танцоров - нормальных посадят за месяц если будет у тебя желание это если ты полный - 0  а так можно сесть за неделю.

и да поперечный или продольный, для начала растени сухожилие под коленками. там уже проще будет, сам лично сел в 7 лет. просто посадили. и все. поревел чутка и норм. а так чтоб мавахи кидать он не нужен наоборот хуже влияет на силу удара. так треннер говорил

Вот http://subscribe.ru/archive/home.help.seksprosvet/201006/02090226.html

если при особой гибкости за пол года, то что интересно светит деревянным людям ... Читал отзывы гибких людей, что им хватает чуть ли не месяца.  

Решил тоже пробнуть шпагат, делал растяжки через день. Вообщем может ли быть такое, что за 2ое суток мышцы не смогли отдохнуть? просто каждая 2ая тренировка начинается с болей в мышцах, то есть я не могу сесть в минимальную растяжку в которую я садился до того как начал заниматься, уже начинается боль. Я не знаю может я растянул связки, но вроде занимался аккуратно с тянущей болью никаких резких надрывов. 

Интересует возможно ли, что для кого-то (например я) 2 раза в неделю это оптимальный вариант тренировок чтобы сесть на шпагат? просто сколько методик читал нигде меньше 3 раз не пишут. Эксперты которые в жизни не растягивались но знают что надо рвать мышцы каждый день пожалуйста воздержитесь от дебильных советов

Учиться придеться у девочек: http://www.youtube.com/watch?v=2on0Xqoo ... ure=fvwrel