Нужна действенная прога 5х5

Силовые:

Становая > Присед > Жим лежа ( задача развить сильный жим)

Объемы мышц:

Спина > Ноги > Грудь > Плечи > Руки ( задача сделать больше грудь, плечи и руки)

Как видно вверх слабый, нужен хороший уклон на вверх в проге, из этого не могу определиться сколько в неделю раз ставить жим лежа, и когда ставить жим стоя

Ты р14 не взял, так что здесь тебя тоже ждёт провал.

а как определить провал в жиме? если ползала мой рабочий не жмет?

Вот таких?)

у нас кризис, у вот таких нет возможности ходить в мой зал  

Так ты напиши сколько и чего жмёшь, сколько и чего жрёшь и сколько весишь. Фотка опционально. тогда и советы можно давать.
А так не зная от чего стартовать не понятно что править.

Нужна тренировка Винса Жыронды, хочу сиськи как у Чака Нориса и Клинта Иствуда, говорят он их тренировал и запрещал жим лежа, чтобы форма сисочек не страдала! ПАЦАНЫ ПАМГИТЕЁ

5х5 так сложно раскидать упражнения с акцентом на грудь и плечи?

можете удалять тему тогда если все так сложно

я ведь не просил расписать суперсеты, дропсеты и трайные сплиты, всего то 5х5, жим присед становая и подсобок на руки плечи, омг?!111

5х5 так сложно раскидать упражнения с акцентом на грудь и плечи? А чеж ты сам то не раскидаешь. если так просто

ну вот раскидываю уже, понял что тут без шансов

http://fitbreak.ru/fitnes/34-programma-trenirovok-dlya-nabora-mishechnoi-massi-5x5

Если ты занимаешся меньше 2-х лет, херню не выдумывай, тренеруйся 3-х дневным сплитом с акцентом на базу и упражнения со свободными весами 3-4 подхода 8-12 повторений , поверь лучше для набора массы еще ничего не придумали.

Зашел в тред, думал дрим тим кто-то собирает в лигу легенд, а тут такое 

когда только в зал пришел, я долго топтался на этих 4х10, аппетит средний был, и к нагрузке уже привыкло тело

как только 5х5 поставил, сразу вес пошел, и аппетит вырос от таких тренировок, и мышцы всегда болели от высокой нагрузки

А я вот просто бегаю и прыгаю по стадиону ! Но думаю мб тоже начать ходить в спорт зал ! Что посоветуете ? Также у меня почему то вызывают опасения 2 упражнения, это становая и присед(это же солидная нагрузка на межпозвоночные диски, какова вероятность получить грыжи ? )

если 0 техники и физ. подготовки, то шанс словить грыжу выше 50% точно при больших весах

а если легкие веса, например свой вес, то хоть прыгай бегай с ним и на жопу садись, ничего не будет, что 90% в зале и делают в этих заданиях, делают на отебись

где каэс:?