как я понял самое эффективное упражнение это подвисание с грузом на руках. Висеть надо прилично по несколько минут. Но с грузом (а он будет прибавляться) это вообще анреал. Пробывал всякие способы привязывать руки к турнику но верёвка давит на упирающиеся места и становится ещё больнее. Мб кто знает способы висеть минут по 5 без особого напряга?

За шею обвяжись и виси, руки не устанут.

элистичный битн? вокруг руки и за турник. или ремень от сумки/брезентовый ремень

если тебе уже 20+ лет, эффекта больше пары сантиметров ты все равно не добьешься. смирись.

#674

делай пару подходов

#712

#712

Нужно обмазываться.

займись джелкингом

Сколько лет?зоны роста закрыты?так то самый действенный способ это гармон роста,но блеать не вздумай сейчас бежать к барыге и обтираться им.

лучше обмажься гашишным маслом, пользы и то больше будет.

сколько рост то у тебя ))

P.S. Гены такие гены.

Если больше 20-22 лет, то забей. Если меньше, то тоже забей. 

смирись коротыш

Физиологический пик развития организма у человека достигает в 24 года, как ты заметил самый, скажем так "народный метод" это вис на турнике, при висе еще можешь делать повороты туловища в стороны, а повязки на руки так и так будут давить ,есть  специальные, спороси в спорт- магазинах, они там как то еще через фиксацию большого пальца проходят. либо перчатки + бинт для турника ( с перчатками имхо не так больно будет)

в 16 за год вырос на 20 сантиметров. в 21 имел рост 1,98.

Что бы вырасти нужно жрать кальций тоннами, каждое утро делать растяжку. Делать только еще нужно равномерно, иначе как у меня 1 нога будет длиннее другой сантиметра на 2.

Иосиф Виссарионович в треде отписался.

Если я буду так ржать, меня уволят.