с бегом кстати вариант

а когда бегать лучше с утра или вечером?

не так спросил

эффективнне в какое время бегать?

если будешь бегать утром, то вставай хотя бы за часа полтора до начала. хотя, тут от темпа многое зависит, но лучше прямо из постели не нагружаться. 

так а в чем плюсы бега утром относительно вечера?

Наоборот - бегать лучше до завтрака, если худеешь.

у меня нет цели накачаться как написанно в картинке

я хочу избавиться от ожирения

уверен что зал эфективен

но для зала ужен режим

а с учетом работы

я могу и в 16 00 закончить(но это фантастика)

а могу и в 20 00 сидеть с заказчиком, и разбирать цветопробы

понятно что режима питания то же ни какого нет

или ты хочешь сказать что "дома" жир согнать это не реально?

Да нет, конечно, реально. Но проще это делать в зале - например занимаясь до работы.

По моему мнению, основная проблема сжигания жира дома, заключается в лени, потому что пришел с работы, поел, посидел, и вроде как пришло время что нибудь поделать для сжигания жира, а тут передача по телеку начинается интересная, или матч спортивный какой нибудь, или друзья в дотку позвали поиграть и.тп. и нихрена ты не занимаешься. Толи дело в зал, пришел, и деваться уже не куда, приходиться потеть) А по поводу режима, ты же не накачаться хочешь, поэтому можно не заморачиваться со спорт питом и 8ми часовым сном. Да и многие залы работают до позна. и можно прийти туда как в 16.00 так и в 21.00

Если лень и холодно выходить из дома, то твой выбор - велотренажер, 100% :)

Попробуй в следующем порядке: месяц бегай + ходи в бассейн. В идеале - бассейн утром, а бег вечером, но на практике так трудно успеть (если только у тебя бассейн не как у меня - в 5 минутах ходьбы от работы). В любом случае, смирись с тем, что тебе придётся пожертвовать сладким временем сна или вечернего отдыха.

я на 21 этаже живу

если после пробежки по лестнице подниматься, норм будет?

или это мало и не стоит заморачиваться?

21 этаж супер круто,заспамь лестницу,и бег ненужен =)

пейзаж думаю приестся

Эксперты, а кто вам сказал, что от жира избавляются исключительно тренировками?

Липосакция!

Крутись вертись еблом долбись и будет туловище заебись.

а если детальнее?

Я вообще к пробежкам не особо фанатею, хотя в школе на 3 и 5 км всегда меня выставляли, да и на сборах по военке 15-километровые марафоны пробегал на порядок легче товарищей. Просто в черте города есть куча проблем с бегом. Во-первых, выбор обуви: если собираешься бегать, нужны очень хорошие кроссовки с очень хорошей амортизацией (типа новых адиков).

Почему это так важно? Да потому, что если у тебя рядом с домом нет нормального парка/леса (где кстати 70% времени года будет слякоть и жижа, что не особо полезно для бега), тебе придётся бегать по асфальту. У меня с моим весом в 75 кг в течение месяца 5-километровых пробежек по асфальту начинают дико болеть кости голени (или, возможно сухожилия), хотя я бегаю в достаточно пружинящих рибоках:

Поэтому, я на твоём месте выбрал бы плавание, но придётся платить деньги и мириться с стыдобой в раздевалке (через это в любом случае придётся пройти). Плавание хорошо чем: 1. задействует ВСЕ группы мышц, 2. Отличная кардио-нагрузка 3. Гораздо более мягкий способ нагружения и 100% не будет никаких травм (если конечно с вышки не прыгнешь яйцами кому-нибудь на лысину). Только плавать надо серьёзно, пришёл на 45-минутный сеанс, будь добр 30 минут плавай.

самый важный пункт, а то некоторые товарищи так бегают, что лучше бы они дома сидели. 

Я стараюсь не переедать и кушать последний раз в день за 4 часа до сна.

Ну и само собой поменьше всяких "перекусов". Хочется есть - сел нормально покушал. 

Вроде помогает, но ко всмеу этому еще стоит добавить, что я бегаю 2-3 раза в неделю, когда есть настроение

и за окном нормальная погода.