Приседаю два раза в неделю

Первый день приседа, присед на выносливость, делаю 15 повторений, 4-5 подходов

Второй день приседа, присед на массу, 10 повторений на 4 подхода

Вопрос в студию, в последнее время приседа удаются тяжело, сколько в день выносливого приседа брать % общего веса от приседа на массу, 50%, 60%?

Загнал себя в перетрен ?

Сам приседаю раз в неделю, при этом чередую лёгкую неделю с тяжёлой.

думаю не перетрен, а просто неправильные веса на грифе

не пойму как их раскидать

если на втором приседе взять 100%

то сколько брать на первом приседе, 50-60-70%

есть легкие и тяжелые тренировки, эти выносливость и масса, не в кассу.

легкие нужны, что бы (в кратце) гонять кровь по мышцам, для будущей тяжелой.

Как правило, присед два раза в неделю при трех тренировках в неделю - лифтерская практика, но и она дает свои плоды.

В день легкого приседа(на выносливость) делай по нарастающей вес до 60ти процентов.

В день тяжелого приседа(на массу) делай по нарастающей 5 подходов(не учитывая разминочный) по 6-8 повторений с весом от 75 процентов до 80, должно стать легче.

Если нет, то, возможно, перетрен, либо нужно понизить вес на массу.

в легкий день нужно брать 60-70% от рабочего, не вижу смысла в пирамиде в легкой, для чего? лишний раз с 40 кг (условно) помять икры? 3 разминочных 4\5 рабочих по 7-10 не больше. Легкая тренировка проходит не для тренировки выносливости..

читал что тяжелых приседов вообще должно быть 2-3 раза в месяц, может ты путаешь на 1-3 повтора силовой присед с приседом на массу

керк?

Про 70% уже заблуждение, выше 60ти забиваться не надо.

У меня легкий присед сотка, не считаю это маленьким весом.

Абсолютно не путаю, тогда бы говорил про работу 80-85 процентов!

upd. А если 1 повтор, то и еще большие проценты.

Приседаю уже давно 2 раза в неделю 1 раз на силу 4 по 4 и один день на массу 4 по 8. Всё ок. Если чувствую, что не восстановился отодвигаю тренировку на один день.

нет, если ты решил заниматься по пл программе чередуя тяжелую и легкую тренировку, то нужно 2 раза в неделю приседать. Но ты должен понимать, что это чисто помять мышцы, ни о какой выносливости речи и быть не может. Почитай фалеева, там это все есть.

это не правильно

почему же? поясни

upd. занимаюсь я чисто плом и грубо говоря у меня между приседами период восстановления 4 дня, за 8 месяцев по этой схеме мой присед вырос с 50кг до 180кг. Мне просто интересно стало какую ценную информацию ты мне можешь дать :)

Абсолютно правильно говоришь.

Я просто решил, что со своим законом в чужой огород идти неверно, поэтому расписал как можно исправить программу, по которой человек уже занимается. Каждый лучше знает реакцию своего тела на занятия все-таки:)

есть определенные правила, которые опираются на анатомию в целом, а не на реакцию организма. Да кому то пампинг можно делать, кому то нет, всякие спилты и так далее. Но выдрачивать ноги 2умя, по сути, тяжелыми тренировками - не обдуманно.

А может это стероидный монстр? Тогда возможно и не такое.

ну лол, друг, масса = сила. Если ты приседаешь на массу, то сила будет рости, тем более присяд дает больше всего нагрузки на тело. Как говорится, хочешь большой бицепс - приседай. У тебя в неделю 2 тяжелых тренировки, пока ты справляешься, потом тебя встретит товарищ плато, а этого лучше избегать. Если приседать 2 раза в неделю, то 1 легкая 1 тяжелая, если 1, то делаешь 4\8 (10), потом повышаешь веса, 4\8... И так пока не уйдешь либо 5х5 либо 4\5. Вот тебе силовая часть приседа.

Хотел бы я узнать сколько ты приседаешь, но это интернет

причем тут я, то что ты пишешь - не правльно. Спроси как ребята кмс берутв пл или те же бб натуралы. Делать 2 тяжелые тренировки в неделю, это аут. До перерыва приседал 4х5 115. вес 78

Программа была на 3 приседа в неделю, 3я тренировка фронтальный, дело в весах, ты прав, но тут уже лучше у тренера посоветуйся, да обойдут меня камни экспертов ( 1 день тяжелый, 2 лёгкий, фронтальный также лёгкий) 

очень много на ноги, фронтальный присед изолирует квадрицепс, нет нагрузки на руки почти, вес не уходит на лопатки. Он тяжелее чем обычный, бедные ноги ;(

  Машина-убийца просто.