Мне 16 лет, вешу примерно 65-68, рост 177-179, давно не измерял. От природы у меня широкая кость (  ) и плечи. Занимаюсь год тайским боксом, казуально хожу в качалку.

Здесь кулстори заканчивается, и начинается описание проблемы. Собственно у меня нет веса, чтобы из него сделать мышцы. Тут же главный вопрос - как набрать? Аппетит хороший, ем всегда дома 3 раза в день, иногда в маке/прочем гавне, но фишка в том, что сколько бы я ни ел, внешне веса больше не становится. Буду рад любым дельным советам.

Попробуй жрать каждые 2-3 часа, по не многу и побольше белковой пищи, еще мона попробовать протеиновые коктейли они продаются в каждом спорт магазине и не дорогие.

гейнеры

Белки, Белки и еще раз белки. А на самом деле все просто и жизненно: Сало, Картошка - 10 часов в ВоВке сиди. Потолстеешь быстро.

16 лет - повышенный метаболизм, скоро пройдет а там и пузко пивное недалеко)

Щас придут братья Маршал и Гиннес и всё тебе расскажут, по собственному опыту 

неужели ещё не все создали кулстори тему про кач на данном игровом форуме?

Создали конечно, загляни в раздел спорт. Угадаешь кто там завсегдатай ? 

Щас придет Бикембергс и расскажет, что расскажет Маршал и Гинес

Баран в жизни, баран и на форуме...

По сабжу,

1. От сала не толстеют, т.к. сало это 100% жир. А жир при больших количествах плохо влияет только на сердце;

2. Толстеют (жир) за счёт легких углеводов (крахмал, глюкоза, сахароза) - Картошка, Кукуруза, Мучное, Сладкое. (Овощи, и сложные углеводы можно не учитывать);

3. Мышца строится из белка, соотв. если его употребляется мало то строится она плохо и медленно;

Что бы набирать больше веса (мышцами) естественно надо хавать белок. Если не ошибаюсь от 4 грам на килограм живого веса.

Сомневаюсь, что я буду не прав.

Успокойся, сьешь белка расслабься и выдохни 

т.е. если я вешу 75кг например, то мне надо сожрать 300г белка при том что больше 30 (примерно) за раз не усваивается?)  Т.е. мне надо жрать 10 раз в день минимум?)

ХАхахахахах 

По 2 же вроде?

Для того чтобы набирать вес именно в мышцах, нужно много белков, и выполнение несложных правил тренировки.

• как писали уже по 2г на 1кг твоего веса что для тебя будет 130г белка в день.
• кушать нужно 4-5 раз в день не большими порциями, более 30г белка не усваивается за приём (величина субъективная и зависит от организма, но варируется не очень сильно)
• чтобы набирать вес нужно исключить все аэробные нагрузки = забудь про футбол, бег и т.д. так как они сжигают мыщцы (тобишь сушат)
• вес и жир - это совсем разные понятия, жир не возможно перегнать в мышечную массу, для этого нужен белок
• для ускоренного роста мышц им нужны стрессовые нагрузки - это тренировки на определённую группу мышц с максимальной нагрузкой за малый период времени. Тренировка должна быть от 45 минут до часа и состоять из 4-6 упражнений на одну группу мышц.
• Качёк спит - мышцы растут. Это очень важный момент! Нужно полноценно отдыхать, не менее 8-9 часов сна.

Более конкретную программу советую подбирать с хорошим тренером в тренажёрном зале, никакие друзья или качки рядом тебе не помогут.

Вот примерный список необходимых условий для роста мышц.

Тайским же занимаешься
зачем тебе категория больше , проиграешь на соревновашках 

странная у тебя реакция. я же пишу "если не ошибаюсь", оказалось ошибся.

Забей это не твое, +для единоборств вес не нужен, упрись в рельеф телкам срать как правило на весы, если не проперло за полгода +3-4кг. хотя бы при том что начал то вообще забей. Не переживай не всем все дается.

Или готовь деньги на добавочки. Но лучше не надо.

this,

занимайся серьезно тайским и замени качалку на плаванье/греблю, к 25 годам никакая качалка не нужна будет.

с таким же успехом, можно написать "если не ошибаюсь" маршал гей

и потом разводить слухи, основываясь на "если не ошибаюсь"

Ну во первых ты ещё вырастешь  ,а во вторых зачем тебе нужна мышечная масса?Чтобы на пляже показать накаченые сиськи второго размера? 

Многие прозанимавшись ни 1 год и прочитав не мало литературы боятся давать советы.  Как ты можешь рисковать чужим здоровьем давая советы имея такой маленький опыт в этой области? Со здоровьем не шутят.

И ты написал: