Набрал этим летом 9кг с 59 до 68 за месяц домашних тренировок+3 недели в спорт зале.

Питаюсь 5-8 раз в день. Съел около 15к творога и 120+ бананов, не считая овер 9000кг каши гречневой и белого мяса.   

Сейчас вошёл в ритм, прям полюбил еду    До этого 7 лет ел 2 раза в день максимум.

p.s. до армии 2 месяца, нужно 70кг добить   

Куда идёшь служить.

Пока не знаю.

Хочу в вдв,гру. 

В спецназ наврятли возьмут, ибо там все пацаны с контрактами.

Скрытый текст

А отправят в стройбат

Эт, господа, стремящийся дрыщ в треде.

Залез в зал месяц назад, успех на лицо 59->66 (при 2.00 роста, лел)

Вот, жру как надо прям с ноги впихаваю через силу, брат жив, печень работает. Белок считаю х2 на кг, че т около 500мг омега 3+компливит какой то жру.

Гейнер+прот пью, перед тренировкой 5г креатина.

Тренировка: разминка, 5-7 минут бега

Пресс+Гиперэкстензия х3, экстензия с отягощением, пресс до отказа

Присяд разминка с пустым, 3х8-12

Жим штанги лежа классический тоже самое

Становая классика тоже самое

Мне продолжать в том же духе, или разбить на сплит?

Короче реквестирую советов годных, поцоны, я верю в вас :3

А зачем гейнер и прот, если ты только начал заниматься? Думал это нужно начинать пить после 3+ месяцев занятий в спорт-зале, как минимум.

Пока масса и силовые ростут ничего не меняй, закон трёх больше - жри больше, жми больше и спи больше.

ну у меня не всегда получается 6 раз жрать(сп%#@%нул, чо) 12 часов в день работаю, компенсирую.

Ну гейнер до после тренировки, протом добиваю 2г х кг. брат жив.

Спасибо сенсей. Тип набрать 80+ а там уже начать прорабатывать отдельные группы мыщц, там бицухи трицухи икры трапеции?

У меня прост нездоровый опыт ознакомления со сплитом был - связки порвал.

Я беру на работу еду. Каши и мясо на 2-3 порции.

Если человек реально заинтересован в этом, он найдет 5 минут чтобы перекусить во время рабочего дня. Я думаю начальство всё поймёт.

зачем креатин пить перед тренировкой, желательно после трени, либо рано утром с первым стаканом воды в организм

желательно работать интенсивней но так ноги+плечи, спина+грудь

Вот отличный гайд. Вообще, очень интересный у него канал

Ты просто сказочный дегенерат или в качалке физику учил. 

В скалярной форме (то есть по-сути единственно верной) вес тела вычисляется по формуле: P=m(g+-a).

В случае свободного падения: g-a=0, следовательно и P=0;

Вот масса тела m, она как раз будет неизменна, даже если твоё бесполезное тело кто-нибудь окунёт в бочку с говном или человечество решит сослать тебя на луну из-за твоей невыносимой тупости.

^ чо за чушь лал, чем больше мышца, тем больше ее сила, не о той массе ты формулу расписываешь эпик..

^ true story