На чем основано? ))

То,что жрёшь на ночь не усваиваеться организмом и откладываеться в виде лиших килограмм)

Если до 8 натолкать себя жратвой до отвала, то такой метод не сработает.

ешь только тогда, когда хочется, желательно не 3-4 раза по многу, а 5-6 в меру по чуть чуть, не жри разное гавно типа майонеза, поменьше углеводов аля печений хлеба булочек, пей побольше простой воды - это что касается рациона.

Бегай! Реально помогает, при этом ещё улучшаешь аэробные способности))
запишись в бассейн, прыгай на скакалке, потей как жиртрест.

и главное наберись терпением и силой воли, это не на 2 недели занятия))

вес набирается так же быстро как ты его сбросил, так что нужно всегда, повторяюсь, всегда!, поддерживать себя в форме, уметь отказаться от сочного куска какой нить не очень нужной сейчас тебе пищи, лишь бы просто утолить желания чё нить пожевать вкусного)))

ходи срать чаще.