качайся на выносливость, сила тебя раздует.

тоесть просто брать небольшой вес и делать упражнения на количество?
посоветуйте какие добавки попить можно? ну что бы там белки углеводы и тд

найди себе тренера, это будет самым лучшим вариантом.
я могу только подсказать в каком направлении долбить тренера.
насколько я понял, если тебе надо увеличить мышцы в объеме то нужно заниматься силовыми тренировками, а если рельефность то тренировками на выносливость.

силовые тренировки применяются на крупные мышцы с работой 80-90% от максимального веса в 3-4 подхода и 5-8 повторений. а на выносливость в 60-70% от максимального веса в 4-5 подходов и 10-12 повторений. при этом надо задействовать мелкие мышцы.

но я могу ошибаться, я читал но не уверен, что все запомнил верно.

Маршал,можешь дать ссылочку на этот пост?Возник такой же вопрос,почитать охотно

поищи Джо Уайдер(Вейдер) - Фундаментальный курс бодибилдинга
там на первых страницах начала тренировок он это описывает.

Фарма - фармацевтика .
Если будешь каждый день качать одну и ту же группу мышц,то они не будут наращиваться ,им нужно время на восстановление разрывов(хуже офк) у обычного человека этот процесс проходит в среднем 48 часов .
Стаж у тебя какой ? Если стажа нет ,работай на выносливость первые месяца 3 ,если не будешь успевать восстанавливаться ,попробуй аминокислоты ,заведи себе тетрадь/ежедневник,записывай каждое упр-ие и каждый подход сколько раз и вес,поможет не только понаблюдать тебе за своим ростом ,но и тренеру.
Возьми сантиметр и померь 60 см ,посмотри какой биц это будет =))

про стаж сложно сказать, мне сейчас 23. с 6 до 17 лет занимался плаваньем 6 тренировок в неделю, иногда по 2 на дню. потом где то в 19 лет пол года ходил в тренажерный зал. потом 4 года перерыв, и сейчас снова хочу заняться собой.
а что из фармацевтики можешь посоветовать? я читал там есть креатин, гейнеры, протеины.
и что такое аминокислоты?
в общем что пить то можно, ответьте плиз, только без химии.

Я не поклонник фармы. По аминкам http://www.powermens.ru/?p=86 ,в двух словах - конечный продукт распада белков ,к-ый идёт на восстановку мышц после тренировок . Зачем тебе что-то пить ? занимайся так ,может попрёт ,до лета ещё очень много времени .

Такого - очень просто. Не есть углеводов (булки, сладкое, газировка, большинство фруктов) и бег/велосипед/ и.т.д каждый день. За пол года, 8 месяцев~ засушишься.

На фотографии мышцы не "развитые" вообще, обычный сухой недо-мезоморф :)



Если хочешь без химии, то в супермаркетах не закупайся, там экземпляры в 100 раз тяжелее спортивного протеина попадаются.

Я пил изоляты разные и бца, производители были разные.
Ещё кальций полезно, но это ближе к рабочим весам в 100+ и без особого фанатизма.



Что бы была рельефность, для начала сделай то, что будешь рельефить.

Для сушки силовые тренировки подходят даже лучше большенства анаэробных. Ты заставляешь организм жечь энергию, в тот момент, когда мышцы восстанавливаются. Естественно в правильных условиях (диета, питание)

ПС

Не помню где это читал или слышал, но процитирую не дословно...

Если ты занимаешься как чемпион, а питаешься как дурак, то будешь дураком. Но если питаешься как чемпион, а занимаешься как дурак, то будешь чемпионом.

Такой вопрос, нужно скинуть жирок, чем продуктивней, силовыми 3 раза в неделю и вконце элипсоид или 5 дней в неделю элипсоид и малые веса + много подходов + дропсеты?
Начитался дохера, а выбрать верное пока не в состоянии.

бегай каждый день по 10км - самое лучшее средство при борьбе с лишним весом.

Точно, и желательно не с утра, а во второй половине дня. Плюс правильное питание (писал выше). Что бы не хотелось есть после забегов, надо хорошо есть до них. Самый насыщенные завтрак, потом умеренный обед, и легкий ужин.

По поводу питания очень много печатать, и зависит от индивидуальных параметров и переносимостей организма, лучше всего обратиться к диетологу.

Да, особенно, если весишь побольше. Ведь он так хочет побыстрее убить свои суставы.

Прежде всего, надо вычислить обслуживания, при котором вес гипотетически должен стоять на месте. Потом урезать от него 20% и питаться соответствующе. Есть минимум 1.2-1.5 грамм белка на кг веса твоего. Жиров умеренно, желательно поменьше. Насыщенные вообще убрать. Остальные калории из углеводов. Углеводы преимущественно из овощей и фруктов с низким гликемическим индексом. Все простые углеводы типа булок и шоколадок - нахуй.

И да, на мой взгляд, куда лучше работать с отягощениями в спорт. зале не на пределе, потому что итак дефицит питания у организма. Не перегружать цнс. Урезать или убрать работу в отказ. Если хоть какое-то мясо есть на теле - это самый лучший вариант. Потихоньку усыхать, сохраняя мышцы. Лучше всего, пожалуй, ходить 3-4 раза в неделю по сплиту, если уже давно занимаешься или по фуллбади проге, если новичок совсем. Грузить мышечные группы объёмно, работать в подходах в районе 15-35 сек, но без отказов. Дроп сеты максимум в течение 1 месяца где-то, да и то при относительно низком объёме на мышцу. Иначе перетрен и загнанная цнс.

Все кардиотренажёре просто помогают создать дефицит калорий. Нихуя толком они нормально не жгут. Но ясное дело, что если бегать по 10км каждый день трусцой и питаться, как гулька, схуднёшь быстро. Вопрос только в том, как ты при этом выглядить будешь на выходе? Скорее всего, печально.

Добавлено спустя 5 минут 21 секунду:
А про того парня на фотке правильно сказали. У меня знакомый-эктоморф, не занимающийся спортом, выглядит также или получше.

Такой вопрос:Сильно ли вредит магазинный йогурт?Фрутисы там всякие.Люблю такую хрень перекусить.Если слишком вредно,конечно же избавлюсь.И посоветуйте замену.(не считая творога.)

А что в них может быть особо вредного? Давно йогурты не ел, но насколько я помню в них ничего особо ценного тоже нету, чисто так желудок забить чем-нибудь, если альтернатив нету.

Посоветуйте упражнения на нижнюю часть пресса

По-моему такой результат достигается при условии что ты высокий, не предрасположен к полноте и посещаешь школьные уроки фузкультуры лол.

Чуваки,какие фрукты можно есть по кг в день и без последствий ?

любые