А что, начать с небольшого веса вообще не судьба? Я тебе посоветовал бы гуд морнинги

, но поскольку ты новичёк, я нихера не советую тебе их делать. Убьёшься ты раньше, чем в становой. Так что взял пустой гриф в руки и погнал.) Или потяжелее. Не знаю уж, насколько ты там сильный или слабый.

А причин исключить становую, кстати, может быть даже несколько. От "не нравится" до полной адаптации к упражнению, а следственно отсутствия дальнейшего прогресса как по мясу, так и по силе. От каждого даже самого классного и рабочего упражнения порой надо отдыхать. Через те же 2-3 месяца вернёшься к нему, попрёт с новой силой. Вижу смысл упираться в одно упражнение только в тех случаях, если человек пауэрлифтер.)

Avelauran, на самом деле, в этом высказывании нет истины. Не качаешь руки - не растёт, качаешь - растёт. Качаешь херово - тоже не растёт. Мало жрёшь - тоже. От жима лёжа и прочих жимов без целенаправленной долбёжки трицепса, он растёт только у людей с таким строением тела, что именно трицепс крадёт нагрузку у груди или плеч в жимовых движениях. У тех людей, который увлекаются исключительно жимами и отдельно не работают над отстающими частями тела, ПОЧТИ всегда либо здоровенные сисяндры, опережающие руки и всё на свете, либо здоровые руки с плечами и плоская грудь. Всё вот так вот просто.

Я предпочитаю так:
Д1: Дельты, трицепс, предплечья, пресс.
Д2: Спина, бицепс, предплечья, пресс.
Д3: Грудь, ноги, предплечья, пресс.

Но этот комплекс расчитан на меня, с моими собственными нюансами типа слабого запястья и способности вывезти два основных упражнения в одну тренировку.

НУ да, не конкретизировал Да дело не во мне, а в возможностях зала. Тренер говорит, мол, там напольное покрытие какое-то не рассчитанное под становую, т.е. хлипкое оно что ли. Но я еще этот момент обсужу с ним. Может чё придумаем. А так-то понятно, что стандартную становую не заменишь в полной мере, ну близко к ней наклоны со штангой, но там ноги выключаются (разве что статика остается на них).


я раньше большие группы мышц качал по две в день, в такой совокупности:
Д1: Грудь+спина
Д2: Плечи+ноги
Д3: Бицепс+трицепс
По поводу "бицепс+трицепс", почему именно вместе, потому что мышцы являются антагонистами, т.е. выполняют противоположные функции, поэтому прорабатывая их в один день, создается эффект "корсета". Может это конечно и не эффективно, буду пересматривать методику тренировок.
А предплечья я заипался качать, занимаясь армспортом)) в напряженном состоянии доходило до 34-35 см...и это в 16-17 лет))

Мужик, я как-то не понял, это вообще как так возможно? Бред какой-то, пол в зале не расчитан на становую тягу. Ну не боится же он, что ты вместе со штангой этажом ниже уйдешь, а то у него стойка с гантелями давно ушла бы. На нормальной стойке под тонну гантелей лежит, да и тренажеры с весом тоже немало. Может он само покрытие боится косметически повредить? Так купите ему отрез резины 20мм, либо постелите на линолеумный скотч, либо сделайте коврик, и тяните становую.

В крайнем случае, у вас есть стойка для приседаний со штангой? Типа вот такой?
#352

Если рост позволяет, снимай и ставь на нижние стойки.



О, да саму становую можно делать с такими извращениями, что хоккей на траве и рядом не стоял. Попробуй становую на прямых ногах, очень рекомендую) Только вес большой не бери.


Не могу сказать, что неэффективно. Я их разнес в разные дни, потому что вывезти что-то типа "дельты, трицепс, бицепс, предплечья" или "спина, бицепс, трицепс" в одну тренировку будет весьма проблематично.

Скорее всего. А про резину я уже думал, надо поговорить.

ну да, прийти домой и отстегнуть руки да и как таковой пользы мало, не используется весь потенциал отдельно взятых групп мышц.

спину с бицепсом качать тоже не ок, потому как при всех в основном видах тяг задействуется бицепс, хоть и нужно стараться сводить его работу к минимуму.

А со спиной я придумаю что-нибудь) я просто не занимался уже года 2.5 - 3, запустил себя сейчас главное пузо с боками согнать, да базу на нужны уровень поднять, мясо свое раскачать

Он задействован даже при подъеме блина с пола, так что же теперь, блины перед бицепсом не поднимать?) Нагрузка на него невелика, после становой у него есть целых 20-25 минут на отдых, так что никаких проблем с этим вопросом.

Гиннес, интересует такой вопрос - какое количество видов упражнений (в среднем) у тебя выходит за тренивку?

Не совсем понял твой вопрос. Видов упражнений? Подразумевается кол-во разных упражнений на разные группы мышц? Получается 10-12, по 4-5 на каждую основную качаемую группу, плюс несколько дополнительных упражнений. Например, вот так:



Это общий комплекс, пользую для поддержки мышц в тонусе. В лифтерском упражнений меньше.

Guinnes, если запускать аэробную программу после анаэробной (бегать после основной программы упражнений) то КПД бега значительно повышается (в т.ч. жир горит быстрее)

Именно это и имел ввиду. Спасибо.

Вполне может быть, но я бег использую для разминки. Для заминки мне больше плаванье нравится, вот только поплавать получается далеко не всегда. Что печально.

Попался на глаза старый баян, не мог не поделиться)

Что лучше развивать если до зала последний раз спортом занимался лет 10 назад, силу или выносливость?
И опишите если не сложно, какие должны быть подходы и повторения на силу или на выносливость. А то у меня ощущения, что занимаюсь не совсем верно.

Ого я думал маршал ток на пг сидит а он оказывается еще и качается.......

лучше всего спросить у тренера

Если не хочешь сердце подпортить, то лучше отказаться от аэробики после пиковых нагрузок.

Желаемого результата добьешься чередуя через день этот вид тренировок. Я имею ввиду сжигание жира.

Офф, у меня нет новых фотографий твоей спины.
Даже у Патрика нету.
Плюс нужно пару советов по залу.
Какой у тебя скайп?

результат, полученный гирькой и турничками/брусьями почти за год без фармы, было 68 стало 84 кг. особо не переедал, просто тренировалсяа вот так было до этого

Всё тот же, спроси у Патрика :)

Добавлено спустя 17 минут 34 секунды:


Очень хороший результат.

Без фармы тяжело, я имею в виду простейшие коктейли и бца.

Я например не могу съедать столько белка, сколько нужно (из естественных продуктов), не лезет... :)

Такой вопрос, если каждый день забивать одни и те же группы мышц, это будет хуже, или лучше? При условии что много кушать естественно
Off, фарма я так понял это добавки? А что можешь посоветовать ты?

и ещё вопрос, быть качком с 60 см битцепсом я не хочу. сам по себе я сухой 190см и 80 кг
хочу что то примерно этого #387
как такого достичь?