Ой да господи миллионы статей в интрнетах, таже спортвики, давным давно уже известно, что при фазе загрузки, что при употреблении ровным фоном, содержание уровня креатина в мыщцах через 10-15 дней при обоих вариантах будет одинаково, хочешь жри первую неделю по 20 грамм в сутки:)

БСАА отличная штука, но не дешёвая, а парню, который начал заниматься и востанавливать особо нечего, техже 20 грамм бсаа из протеина в день тренировок будет более чем достаточно. ему жрать да спать номрально, больше ничего и не надо.

И да вытри пенку со рта, пока мамка не видит  

Спорить с Малако, это как с Генкой про футбол.

ясно понятно  

да просто читать дрища который даже 100кг не пожмет в зале за всю жизнь.. а про присед и тягу вообще не буду говорить

Я был близок к сотке, в 10 классе =(

100-ка это да, это достижение:) 

Тессель го на турнички рассею матушку с колен подымать!

скинь нам дрыщуганам фотку то , хоть посмотрю на пг кочка , который все лично пробует

если чо могу еще фоточек накинуть

Ну и самодовольное же у тебя лицо на фото.

Malaco писал(а):

Speedq писал(а):

Malaco писал(а):

Kromwel писал(а):

Анархоаморал писал(а):

народ, напишите пожалуйста как правильно  пить протеин, креатин, бцаа. хожу 3 раза в неделю в зал, вес 78кг. интересует что пить в день тренировок и в выходной, сколько грамм на сколько мл разводить, что пить с утра, до еды, до тренировки и прочее

Сывороточный протеин с утра как встал, до тренировки за час и после тренировки в течении минут 20-30. Казеиновый на ночь. На бсаа бабос можешь не тратить. В порции прота обычно 5 грамм бсаа идут.

Креатин пофигу в какое время пить. главное чтобы с чемнибудь сладеньким. Фазу загрузки тоже можешь нафиг слать, тупо по чайной ложке пей месяца 2 потом перерыв месяц и по новой. 

Купи витамины обязательно. и этого джентельменского набора тебе за глаза на пару лет, если конечно у тебя не 2 метра роста, тогда вместо прота бери гейнер:)

 

 

кто ты такой чтоб тебя слушать? ты хотя б свои результаты тогда предоставь

 

обосрал фазу загрузки креатина, обосрал бца

 

недавно сам лично пробовал фазу загрузки, до этого тоже не верил в нее, про бца и говорить ничего не буду, скорей всего тебе они не нужны из-за твоей массы как у 15 летней девки

 

 

скинь нам дрыщуганам фотку то , хоть посмотрю на пг кочка , который все лично пробует

 

Скрытый текст

если чо могу еще фоточек накинуть

А чего икры так не ок? Отстают?

так же как и шею, "зачем качать?"

Год назад

Ребят, скажите где оптом(по нормальным ценам)можно купить спортивное питание в Мск, очень надо

оптом это сколько?) а атк в 5lb лучшие цены вроде

Квадры шикарны. Зря я в своё время футбол бросил =(

лол рыжий поделай годик присед и будут тебе квадрицепсы, изикатка

А если метаху зажевать, ещё быстрей получится   

Чтобы были квадрицепсы, это надо приседать с рабочим весом от 100 кг. Ну всмысле чтобы он был на раз 8 а не просто на 1 повторение.

100кг присед рабочий - это много или что по-твоему?