эксперты, я корчое заглянул тут со стороны. Пожалуйста, не тролльте меня:(

Ситуация такая, хочется походить в тренажорку. Но чото я даже не знаю, с чего и как начать...

Суть в том, что я на физру 5 лет в универе не ходил. Как к какому-то тренажору подойти вообще не шарю.

Позаниматься хочу для себя. Я не толстый, наверное ближе к дрищу:) Вешу 70кг, при росте 170-175 где то.

Чо вообще мне делать то? Заниматься с тренером?

1. Купить абонемент в обычный не пафосный зал, такой аля 90-е где онли тренажеры без всякой современное ненужной ерунды.

2. Посмореть в какой время будет самый старшый тренер мужского пола, или спросить  в зале у рандом чела какой тут тренем самый опытный.

3. Пойти в зал в то время как будет его смена, он тебе все раскажет что и как. Или ходить в разное время что бы попасть на всех тренеров и пообщавшись поймешь, с кем тебе комфортнее.

4. Месяц ходишь к нему, потмоу тебе уже не нужен тренер когда наладишь технику и будет программа которая тебе нужна.

5. Заведи блокнот тренировок.

6. Обязательно сделай фото профиль и анфас, что бы потом сомтреть на себя дрища будуче здоровым качком.

очень спорно.   

Начал ходить в тренажерный аки царский дрищ. В общем методика ( ) была простая - с неделю прострадал *ерней, потом эту *ерню узрели мужики, дали по шее, отправили делать базу.

Нюанс - ходил я в какой то местный небольшой зал, и контингент там был соответствующий, все друг друга знали, все свои, если что подсказывали т.д. По моим наблюдениям, в крупных залах/клубах типа алекс-фитнес всем нас*ать друг на друга, максимум подстраховать попросят.

Технику задрачивал явно не месяц, смотрел как делают другие, смотрел видео (на yougifted просто шикарные видео по выполнению базы), просил народ присмотреть.

Подвальная/местная качалка - это лучший вариант. Там нет всякой херни типа наутилусов, а есть штанга и куча блинов/гантелей.

Нашу прикрыли, из вариантов остался только алекс-фитнес.


Сабж: интересует тема разминки перед тренировкой. Нашел что-то на спортвики, интересно, как разминаются другие.

различные махи в быстрои етмпе, чтобы разогреться и любимое упражнение для разогрева это из школы: из позиции стоя приседаешь д окасания руками земли и потмо переходишь в упор лёжа и всё обратно, таких 20-30 штучк и ох как хорошо разогревает:)

я перед тренировкой разминаю все от шеи, до голеностопа. потом 10 мин кардио. растягиваю те мышцы которые тренерую

я сейчас пешком иду в зал, там покрутил руками-локтями, сделал упражнение на пресс. вот и вся разминка)

утром ещё начал минут 10 тратить на растяжку спины, так как беспокоит минимально. 

как думаете на лето базу убрать и оставить подсобки или вообще отдохнуть месяц от зала?

а что, тренера нет?

Оставить базу, снизить интенсивность тренировок, уменьшить количество жратвы. Вообще прерывать тренировки не ок, говорю со своего опыта, потом трудно начать опять, мотивация страдает, да и чувствуешь себя не ок.

Вариант забить на зал если будешь вести активный отдых, поход там или в горы и т.д.

Сам забил уже 2 месяца как, но у меня ремонт, я после работы ещё по 4-5 часов физически работаю. Уменьшил рацион немного, а то начал заплывать.

Как основные работы закончу, так сразу вернусь в зал.

В бассейне месяцок поплавай

суставы страдают, думаю отдохнуть полмесяца месяц попить чего, жиром не заплываю, но кол-во поступаемой пищи уменьшился из-за лета

оставь базу и занимайся хотя бы 2 раза в неделю, только не малафонь и все будет збс овтечаю!1э

и кушай когда отдыхаешь поменьше, лучше недожрать, чем пережрать!12

Сабж: где то 4-5 месяцев назад была операция на грыжу (заодно ухитрился простудиться с температурой под 40), прос*ал 10кг, сейчас опять начал ходить в зал. Какую программу (на массу) лучше юзать на первых порах?

на первых парах юзай кардио, статику, растяжки всякие и изоляцию в конце на большинство групп мышц

как почувствуешь себя хорошо начнешь базу и вернешься к рабочим

Оцените программу на лето, в диете буду использовать креатин/гейнер, по возможности БЦАшки

Тяжелая неделя:

Вторник.

1. Гиперэкстензия 3х15
2. Приседания со штангой 4х10
3. Жим ногами 3х15
4. Выпады с гантелями 2-3 подхода

Суббота.

1. Гиперэкстензия 3х15
2. Становая тяга 4х10
3. Подтягивание на турнике 3х15
4. Шраги 2-3 подхода

Легкая неделя:

Вторник.

1. Жим лежа 4х10
2. Брусья 3х15
3. Разводка гантелями на грудь 3х15
4. Жим стоя 4х10
5. Тяга штанги к подбородку 4х10
6. Пресс 3х15

Суббота.

1. Штанга на бицепс 4х10
2. Подтягивание на бицепс 4х10
3. Гантели на бицепс 3х15
4. Жим узким хватом 4х10
5. Французкий жим 3х15
6. Пресс 3х15

Ну по тяжёлой вопросы только по повторениям, 10 раз - это много, особенно для тяжёлой. Добавь вес, сделай по 6-8.

В тяжёлую ты собственно и должен то рости. Я если дохожу до 10 повторений в подходах, то сразу увеличиваю вес.

По лёгкой вроде всё ок.

Ещё можно местами поменять, сперва подтягивания потом штанга.

Да, и начанать стоит с преса, как ты это делал с Гиперэкстензии в тяжёлую.