думаю стоит в день становой поставить грудь, а в день плеч поставить икры, как думаете по этому поводу?

принцип разделения тяжелая легкая и 2 трени в недели, потому что лето и после тяжелой недели должна быть неделя отдыха для роста

пн

1 подтягивания 

2 тяга штанги к поясу

3 становая тяга

4 пресс

вт 

1 пшнб

2 биц на наклонной с гантелями

3 молотки 

4 жим шт стоя 

5 тяга к подбородку

чт 1 жим лежа

2 на наклонной жим гантелей

3 брусья широким

4 узкий жим

5 стоя в верхнем блоке

пт 1 гиперэкстензия 

2 присед 

3 выпады 

4 икры 

5 пресс. мб так? но не навится что то. хотел руки в отдельный день убрать, но думаю не вариант в 1 день и жать и дельты долбить. есть мнение?:<

мб тебе статус тренера присобачить над аватаром лолнуб

тяга сумо\классика 130\100, присед 90, жим 70. пшнб 35. жим стоя 50. рост\вес 168\70. не толстый :Р

Принцип то понятен - просто у тебя количество подходов и повторений примерно одинаковое - неясно в чём лёгкость второй недели - в том что мелкие группы мышц тренируешь что ли.

да, база тяжелая

сейчас решил ноги вообще убрать, оставлю только икры скорее всего

Новую тему лень создавать, спрошу экспертов тут.

Начал на той неделе ходить в качалку (ура!!) т.к. басик закрывают на лето, а занятся нечем.

У меня избыток жира на животе и друган посоветовал принимать курс Кленбутерола (далее Клён) мол сброшу за 2 недели весь жирок и для начала мышцы будут держатся не разрушаясь. Но вот в инете почитал, что врачи не советуют этот препарат из-за возможны в будующем отклонений в сердце. На спортвики наоборот советуют, якобы все натуральненькое. Кому верить господа?)

Побочки там омг какие, мне аж страшно стало...  

Главное "клен" заедать пельмешами с майонезом и шоколадом в прикуску, он так лучше работает, особенно, в течении 1-2х недель.
Слушай друга, дельный совет!

пасаны, купил Superior Amino 2222 Tabs 160 tablets

как их стоит правильней принимать и с чем?

потом они такие большие, придется жевать или как?

При наборе мышечной массы наиболее целесообразно принимать аминокислоты только до и после тренировки, а также (опционально) утром, так как в эти моменты требуется высокая скорость поступления аминокислот. В другое время разумнее принимать протеин. При похудении аминокислоты можно принимать чаще: до и после тренировок, с утра и в перерывах между едой, так как цель их употребления - подавить катаболизм, снизить аппетит и сохранить мышцы.

Комплексные аминокислоты имеют мало преимуществ перед сывороточным протеином, а также отстают (при этом имеют более высокую стоимость) от гидролизата протеина. Как при наборе мышечной массы, так и при похудении отдавайте предпочтение протеину и BCAA аминокислотам.

решил пить так, гейнер на ночь, аминки и креатин с утра с кашей, сперва аминки запивая креатином, потом завтрак, каша и т.д

а гейнер на ночь, и так каждый день пока все не кончится, без всяких до и после тренировок и т.п

не дешевле и не менее эффективно было купить прота и пить его с утра? ну и гейнер на ночь зачем?

остальное время я кушаю обычную еду ) а когда ложусь спать я уже ничего не ем ибо на падушке )))

ну просто зачем на ночь углеводы их темболее в гейнере ещё вагон и тележка, обычно "долгим" протом на ночь закидываются для подпитки мыщц белком во время сна

ребята, есть у кого рецепты самопальных протеиновых коктейлей/гейнеров, а то начал мутить, а хочется разнообразных всяких, чтобы не приедалось.

сейчас такой делаю: ~400г молока (допустим, 1.5% жирности)+пачка обезжиренного творога+банан. читал, что вместо молока можно сок, тогда по идее углей побольше должно быть. 

думаю, ещё можно пару ложечек какао докинуть, чтобы вкус изменить. 

сок с протом не ок, лучший вариант это молоко, а так варенье, мед и орехи в ход изюмы ягоды яйца

с промышленным протом я ничего и не мешаю, ибо вообще его не употребляю.