Доброго времени суток читатели портала. Недавно начал качаться ( 2 месяца назад) решил сделать себе такую программу тренировок:
Понедельник - Руки
Вторник - Грудь
Среда - Спина
Четверг - ноги
Пятница  - кардио
Суббота - кардио
Воскресенье -  Выходной

Вообще я эктоморф скажите это будет норальная программа для меня ? Составлял я сам... 

Накопи денег и иди в спорт зал за консультацией к тренеру. Профит 100%

"Составлял я сам..."

6 дней в неделю? для эктоморфа? GOOD LUCK BRO!

7 дней это очень мало для эктоморфа, масса не вырастет!

нужно 3 тренировки в день включая воскресенье, и да, эктоморфу нельзя качать изолированные группы мышц - только все сразу!

ах да, нужно еще колоть протеин

Подписываюсь под каждым словом!

Лучше прыгни с крыши, может мозгов прибавится %)))) эктоморф ж)))))))))))

ток не выше 3го этажа, а то разрыв внутренних органов будет %) А до 3го норм 

думаю в четврег ты уже з постели не  встанеш

такое ощущение что все самые супертолстые тролли пг зашли сюда показать себя

Программа от тренера лучший вариант.., а сам ты на составляешь себе на грыжу 

Ощущение что это не игровой портал

Хочется почитать интересные темки,а в популярных вот это дерьмо про бодибилдеров и "как накачаться"

Ubah метнулся мне за водичкой.

Думаешь если я называю это дерьмом, то я дрыщ?

Или если ты отвечаешь каждому толстому тролю на его высеры, то ты настоящий качок и бодибилдер?

Я хочу тебя.

да ты же пидор

Не ругайся

прежде чем себя нагружать необходимо начать усиленно и правильно питаться, далее если хочешь нарастить массу - то исключи кардио

идельным вариантом будет для тебя 3 комбинированные тренировки в неделю с перерывом в день(пн, ср, пт)

группы выбери так, чтобы было проще восстанавливаться - спина+дельты(пн), грудь+трицепс(ср), ноги+бицепс(пт)

выставив таким образом группы у тебя не будет постоянного ощущения перегрузки(по крайней мере в руках) и после тренировки ног будет 2 полных выходных дня для отдыха и восстановления

4 месяца тренировался 3 раза в неделю (хотя многие ребята чуть ли не каждый месяц прогу меняют). Грудь/трицепс, спина/бицепс, ноги/дельты.

Сейчас для разнообразия делаю так:

Грудь

Ноги

Плечи

Спина

Трицепс

Бицепс

Посмотрим,что из этого выйдет. После вернусь к старому распорядку,но там попробую всё разнообразить,используя альтернативные упражнения.

Мезоморф,хаваю 8 раз в день +  bcaa'шки,протеиновые коктейли, L-карнитин + сон 9 часов (да,я охренел) *правда из-за сна пропускаю завтрак и порой обед : D Но и ложусь в 2 часа ночи (да,я знаю,что пропускаю пик роста некоторых андрогенов,которые прут с 22.00 до 2.00. Хотя думаю,что часики организма уже подстроились под меня.)

Что скажете? 

P.S. Ньюфаг,стаж с октября 2011.

Запили фото до и после, тогда и скажем.