Вначале надо понять из-за чего у тебя возникли такие проблемы с весом. А вообще, правильное и нормированное питание 4-5 раз в день, регулярное занятие спортом, необязательно тягать штанги и выполнять силовые упражнения, самое главное хоть что-то делать, а не целыми днями сидеть возле компьютера.

красава)) плюсую)

Щас бы такой ништячёк съесть.

первый шагом нужно удалить вов или вообще забыть, что такое пк

Кушай пельмени со сметаной пей пиво и ебашь в вов

Добавлено спустя 42 секунды:

удали вов и читай книги - набирай вес?!

Ешь сало , пей водку , заедай картошкой !

а вы знаете толк в извращениях

Какую нах гречку! Она ж дорогууущая

Оторви жопу от компа и иди в качалку.

А толку то ? Мне надо набрать ВЕС

Оторви жопу от компа и иди в макдак
пойдет?

Cлезай с амфика, друг

когда я в своё время массу набирал, я ел всё подряд и натурального побольше, а не макдаки всякие

Переустанови винамп, да да

До слез

из каш - греча, спортом особо пока не занимайся, набирай вес, жри раз 5-6 в день (полноценный завтрак (каша опять же), обед со вторым, ужин, между ними чай с пончиками там, йогурты, короче твоя задача сделать так, что бы чувства голода у тебя не было вообще). Отдыхать нужно больше. Если куришь - бросай. Больше мучного. Бутики например, булка+масло+сыр. Я сам так вес набирал, тоже проблемы с этим (ну не такие страшные правда =)) Главное что бы это тебе действительно нужно было и этим нужно реально заниматься, если начнешь просирать этот режим, забей, лучше вообще не начинай.

Вместо вступления, реквестирую в этот топик Свуя с разогретым банхаммером для работы на дому.

По сабжу. Завтра в зал, а то послезавтра тебя ветром сдувать начнет. При таком росте, парусность наверно как у брамселя. Через две недели в магазин спортивного питания, тебе скажут что и где. Через год отпишешься.

Если ты не ленивый дрищепидор , то на этой неделе записывайся в зал. Если есть тренер- объясни что хочешь массу.
Если нет - ебашь базу на все группы мышц , без изоляции . Н

На грудь - Жим штанги , гантелей , разводка
На руки - подъемы на бицепс , молотки , французские жимы , блок на трицепс
На ноги - присед , мертвая тяга , при становой работают
На спину - становая , тяга блока , тяга штанги к яйцам

+ включаешь нормальное питание

Завтрак УГЛЕВОДНЫЙ (каша мастхэв)
Обед - по хардкору + мясо/кура/рыба
в полдник закидываешься белками (творог+яйца итд) и пиздуешь на тренировку
после тренировки закидываешься белками и по хардкору ужинаешь (самое позднее за час до сна)

Если есть деньги и нет тупых предрассудков - берёшь протеин , а лучше гейнер.

Я был в начале этого года 55кг при росте 172 , в качалку не ходил

После 10месяцев жесткой работы ЧИСТО на массу (ну последние 2мес. я уже не особо на массу работаю , изоляцию больше делаю) я набрал до 70.

При том , что я ЧИСТЕЙШИЙ эктоморф и масса мне очень тяжело дается.

Вывод - ЖРИ УГЛЕВОДЫ (желательно медленные) , ЖРИ БЕЛКИ (протеин качественный отлично дополнит белки) , ебашь базу в зале и вуаля , жри ВСЕГДА , когда можешь , жри ВЕЗДЕ где можешь (гейнер купи и пей когда есть хочешь, это охуеть как бустанет массу)

Бля, а мне вот жирок с живота надо скинуть и с боков. А так охото базу ебашить и массу набирать да жрать протеин/гейнер/амины/витамины Или забить на жирок хуй и всю зиму до апреля работать на массу, а потом начать сушиться...

Ну прикинься лифтёром на зиму - летом бухай сушись.