Здравствуйте, господа ПГшники. Оплатил абонемент в качалку, завтра первое занятие. Так вот, как я понял, программу мне никто там бесплатно составлять не будет(а за денюжку у тренеров не могу купить, ибо бомж), поэтому решил спросить у экспертов ПГ в данной теме. Сейчас я имею ~80/173  , заниматься буду 3 раза в неделю и в основном хочу похудеть, какую программу юзать для этого?

Беговую дорожку 40 минут 2-3 раза в неделю и диету, которую тебе тоже никто считать не будет.

Диету я сам себе могу составить, но вот упражнения совсем не знаю какие делать, 40 минут 2-3 раза в неделю беговую дорожку, а еще что?

Любая база,аля:

вариант вариант2 (можешь сам погуглить)

+ дорожка по 20 минут до и после

+ 1,5-2к ккал макс в день. еды

= профит

джо уайдер система строительства тела

самая знаменитая программа в мире.

Первый месяц чисто базу делай на массу. Жим, присед, подтягивания+тяга блока на добивку, жим сидя, становая, присед/жим ногами, бицуха гантелями. Ну и само собой пресс - наклоны на скамье и поднимание ног.  

20.11.14 ждем  

Купи Lipo 6- Black Ultra... и бегай :)

Если что, она направлена на использование, скажем так, химии.
Для натуралов советуют Метнцера, сам не пробовал, но система полностью обоснована и чертовски логична.

Я бы начал с тренировки всего тела за одну тренировку. Легкие веса, большое кол-во повторений.

Разминка: 10 минут.

Приседания: 4х10-12

Становая тяга: 4х10-12

Тяга гантели/штанги в наклоне/подтягивания (на выбор): 4х10-12

Жим штанги лежа: 4х10-12

Отдых между подходами - 1 минута, между упражнениями - 1,5 минуты.  Такая тренировка длится отсилы 45 минут.

Бег: 30 минут. (Частота СС 120-130 ударов/минуту)

Диета.

нет программ которые будут направленны на xимию, там даются основы своего тела, понимая того что тебе предстоит делать.

программы дядюшки Вейдера плохо подходят простым смертным, тем более - новичкам :)

в 90-е годы нам новичкам подxодила, а тут вдруг перестала? за-то вот 4 подода со становой тягой вдруг стала всем подxодиь? простите но вы вообще читали его книгу?

Не могу сказать, что читал ее от корки до корки.

Что помешает новику повесить два 10кг блина и изучать технику?

Цифры в вашем нике - год рождения?

не не год, я 82 если интересно но не суть, на самом деле трудно не видя человека и не зная его реального физического состояния посоветовать ему что-то годное, ну и советовать делать ему рандом как у вас вообще не имеет смысла, мб кто постарше они помнят выxодили журналы и календари в 80-90x годаx по бодиблднгу там были большие плакаты с курсами, весели они потом в школьныx качалкаx( у меня лично до года 2005 в школе провисели) у меня дома иx было навалом, попробуй найти в инете иx. вот пикча с этого журнала 

если ты хочешь скинуть вес то нужны упражнения на выносливость (кардионагрузки). Калории активно начинают сжигаться после 30 минут тренировки. Лучшим способом скинуть вес будет бег 40 минут. Бегать надо хотя бы 3 раза в неделю. Упражнения с железом упражнения на пресс всё это гораздо менее эффективно для скидывания веса. Если не веришь мне можешь загуглить, можешь спросить у тренеров, все подтвердят

Ошибка всех начинающих 'атлетов' в том, что практически все делают не правильные упражнения, подбирают не верную нагрузку.Следствием чего является, длительное отсутствие результатов, перетренированность, получение различных травм и тд.Для начала просто сходи в свою больницу по месту жительства, проверь свое СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ, прежде чем начать заниматся, это очень важно!!!Если у тебя все в порядке, и сердце не откажет после 40 минут кардио тренировки, то желаю тебе успехов в тренировках!  

Что касается программы,то за не имением финансов на тренера,тебе остается , только методом проб и ошибок, искать литературу, различные программы в интернете и пробовать их на себе,а уже твое тело тебе подскажет подходит она тебе или нет.

Беговые дорожки, это для баб, ищешь зал с грушей и ..., и похудеешь и кулаками бить научишься.

А качки то и не в курсе  

Кибер качки да.

Мда, парень решил похудеть, ему советуют «базу на массу».