Шейко грамотный мужик, спору нет, не зря занимал такую высокую спортивную должность.

Но его программы явно не для простых смертных =) Есть, конечно, товарищи, которые и от них растут, но их меньшинство.

Наговаривать не буду, мне в свое время помог с 205 до 215 вроде в приседе результат поднять, но, попробовав повторить, я ушел в перетрен.

Для общего развития в любом случае полезно.

Вставлю свои последние пять копеек, без сарказма:
ТС, тебе лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, который посмотрит на твою технику, определит все ошибки, которые ты делаешь, подберет конкретно для тебя программу или сам напишет.
Как правильно написали выше, книги рассчитаны на людей с опытом.

Я занимался 3 года, придя в качалку дрыщем, при весе 72 кг еле смог сделать жим в 40 кг. Когда закончил это дело:
Рост 182 см
Вес 106 кг
Жим лежа 225 кг
Присед 270 кг
Становая 310 кг

Берегите себя и пусть травмы обходят Вас стороной.

техника оценена тренером как нормальная
а вот колено все равно начало хрустеть
при том что я нагрузки повышал постепенно
то есть года на 3-4 (после первого рывка мотивация упала и занимался по привычке дальше, особо себя не напрягал) у меня растянулись веса жим с 40 до 80, становая с 60 до 120, присед с 50 до 110
но потом начался еле заметный непонятный хруст и потом он перерос уже в конкретный хруст (на мой взгляд что то с менисками)
теперь после приседа ноет район капли, но во время упражнения болевых ощущений нет
я вот и забросил чтобы лишний раз не ухудшать положение
с поясницей так же, но тут стоит учесть что был с раннего детства шейный (остео)хондроз и его переход в поясничную и грудные области вполне ожидаем

врачи ясен пень нихуя не находят (особенное внимание на эту строку)
грят тока сиди дома и тяжелее стакана ниче не трогай

так что для меня лучший вариант: пока работает не трогай

В какой федерации выступал?
И в какой майке жал, если не секрет.

судя по всему в никакой
3 года и такие результаты это просто лол

Я ни в какой федерации не выступал, несколько раз был на соревнованиях от своего института, было это в 2001 году.
Какой фирмы была майка я сейчас уже не помню, мне ее тренер давал (надевали ее втроем), поскольку на собственную денег не было.

Добавлено спустя 5 минут 28 секунд:
Тогда же в 2001 я и закончил с этим делом, травмы сгубили.
А результаты на самом деле средние, норматив на КМС я так и не сделал.

Hyperion, Вы сходите как-нибудь на соревнования по пауэрлифтингу, лучше на любительские, и Вы поймете, что мои результаты это просто пшик.

у тебя сумма 805
экипировочный дивизион WPC говорит нам что 795кг уже МС в категории до 110
по IPF это уже 805 но то же под МС попадаешь

глупо пиздеть а таких вещах

Естественно, 805 это МС, только я не выступал и ничего не подтверждал.
Или Вы думаете, что все поголовно, кто качается, бегут на соревнования подтверждать разряд?

Я вижу, что на турнире Евразии 2011 WPC с такими результатами ты бы занял второе место в абсолютном зачете, и первое место в своей весовой категории.

Да и на турнире Европа 2011 WPC лицом в грязь бы не ударил.

Хотя, возможно, по версии какой-нибудь Всемирной Марсианской Федерации Пауэрлифтинга, такие результаты - пшик.

Видимо, рано ты ушел из большого спорта =)

Не понял, ты сразу с утра натощак идешь тренироваться что ли?

нет
встаю за 4 часа до тренировки, за 2 часа ем (жрать много не лезет ваще никак)
но все равно толком не просыпаюсь да и энергии такой нет как вечером (собственно гликогена)
так что тренировки с утра обычно идут только в начале цикла иначе я план не выполняю на них

Свуй, ты исчез, но я все видел.

Фалеев - не панацея, но здравые мысли у него (как и у большинства авторов "на слуху"), конечно, есть.

Но заниматься по его самой рекомендуемой проге...

Пн- тяжелый присед
Вт- тяж жим
Ср- тяж становая
Чт- легкий присед
Пт- легкий жим

или нечто похожее, уже не помню

Короче, пристрелите меня, но я убежден, что так можно тренироваться только на рабочих весах до 100 в жиме и до 150 в становой/приседе.

Иначе есть риск, что поясница обидится на такое с ней обращение.

Но вот его циклы, кстати, несмотря на свою топорность и негибкость, работают. Если их адаптировать

Пять дней - это безумие.

Лучше скажи как это дело сочетается с бегом?

Если без фанатизма, то кое-как сочетается.
Только не в один день, все-таки совершенно противоположные режимы работы организма, не надо его путать и тащить в разные стороны.

Ну и надо учесть, что прогресс, конечно, несколько замедлится.

Разумнее не бегать на массонаборной фазе, либо на фазе увеличения силовых показателей.

И помнить, что всё и сразу не получится.

А мне нравится подход Фалеева, для начала отлично идет это самое линейное повышение весов, 5х5 проверенная схема и вполне рабочая, после того как уже не получается пробить вес долгое время - стоит перейти на циклы.
По жиму мне показась хорошей книга В.Муравьева "Жми лежа" и "Жми лежа 2", думаю попробую по ней позаниматься обязательно.

---

Муравьева программы работают, по крайней мере, на мне. Попробуй, думаю, не пожалеешь.

5х5 хорошая схема, спору нет, волосы дыбом становятся от самой, так сказать, конфигурации рекомендуемой схемы тренировок у Фалеева.
Единой истины, конечно, нет, но я лично не встречал еще терминаторов, которые после тяжелого жима в понедельник, и тяжелого приседа во вторник, могут сделать полноценную тяжелую становую в среду. На серьезных весах.

Я все больше на Рогожникова посматриваю в перспективе, уж больно у него системка заманчивая.

Согласен, но 5 дней это один из предложенных им вариантов, можно ведь и 3 дня в неделю делать пн-присед ср-жим пт-тягу, легкие тренировки вот никогда не делал, только добавлял по паре упражнений в каждый день и как силовые так и свой вес рос неплохо.
А вообще мне кажется, что самый лучший вариант для новичка - вот этот http://dontcha.ru/showthread.php?t=518
+вот классная тема http://dontcha.ru/showthread.php?t=1430