Автор хочет набрать вес. Бассейн это конечно хорошо например для рельефа или развития выносливости, но не для набора веса!

Никаких. Будет широченная спина и отличное здоровье. А главное - это что тебе нравится.
Никто ж на соревнования не ходит, все для себя и общего тонуса занимаются спортом.

Очень эффективное упражнение с гантелями и лавкой - ложишься на спину, в руках гантели, вытягиваешь перед собой вперед. Разводишь руки в стороны, потом за голову, дальше в начальное положение. Ну и в обратную сторону. Очень хорошо так прокачаешь мышцы груди спины и плечи))

При таком весе/росте ты будешь набирать очень долго. Советую 1 месяц жрать конфеты килограммами ,запивая это кефиром ,а обедать и ужинать плотно курицей из гарнира овощи. Шоколад в неограниченных кол-вах до 18.00 ,так же пастила ,мармелад ,желе. В течении первого месяца укрепляй суставы и возвращай гибкость мышцам(маленький вес ,много подходов). Уделяй много внимания кистям и коленям.
После первого месяца если будешь реально в себя впихивать - прибавишь 3-4кг и научишься жрать много.
Далее ,если в зал ходить пока не хочется посоветую http://www.youtube.com/watch?v=IVTlphq6EBY&NR=1(мой стандарт 20кг на спину) ,http://www.youtube.com/watch?v=UheCchftswc&feature=related(я не осиливаю) ,http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/u/77/EFSpTUQunLE(на самом деле с 13кг гантелями я подыхаю)
Теперь про базу. Если говорить лично обо мне и моей травме колена - я вообще не могу делать присяды с весом более 30кг ,чтобы в моём случае закачать колено мне потребуется 3 года или тяжёлая операция. Поэтому я делаю махи гантелями ,разводки гантелями ,становую с небольшим весом и широкой постановкой ног ,а так же упражнение ,которое я украл у какого-то китайца(уже не найти) вообщем смысл такой ,что полотенце крепится на дверь и вы карапкаетесь по нему вверх сначало передом ,потом спиной. Помимо также брусья.

Конфеты разве подходят? Это ж сахар
Вообще где-то читал, что для быстрого набора еще еда в макдаке хорошо подходит, но главное и нагрузки делать хорошие, чтоб все шло в мышцы а не живот.

но вообще БЫСТРЫЕ наборы, как и быстрые сбросы веса - это стресс для организма. имхо конечно, но не стоит себя насиловать и спешить. здоровье важней.

Можешь мне поверить жир бывает разный. Если будешь жрать в макдаке будешь тушей ,которая ничего не хочет. А конфеты дают заряд энергии ,чистой энергии. Смысл в том ,что если много есть белка и налегать на сладкое ,а не мучное, организм будет требовать нагрузки + человек научится есть часто и в достаточных дозах.

>>Можешь мне поверить жир бывает разный

ололо
автору стоит погуглить или на спец ресурсах поинтересоваться чем таких советчиков слушать
а то насоветуют - инвалидом станешь

Спасибо парни,впринципе все советы дельные,не подумал бы что на этом форуме народ дыбает в спорте :)
Все учту,начну жрать и заниматься - до лета осталось всего ничего :)
PS удивительно что за полторы страницы ни 1 сообщения от - драконовские меры вступили в силу?
престиж я тебя не узнаю :)

Сразу пошел в зал без всяких там баз и подготовок, потихоньку регулирую вес, хаваю это но не так , как в рецепте, а просто 1 раз до тренировки. Когда повышу вес ещё буду хавать больше.
Уже потихоньку видны изменения, набрал 3 кг и мышцы начинают принимать норм формы.
3 раза в неделю,
пн - грудь, бицепс + пресс
ср - спина трицепс + пресс
пт - ноги и треш + пресс + 2 подхода на грудь
тренируюсь часа 1,5 за занятие.

Вообще сам хотел бы узнать мож тут на ПГ эксперты ваще есть, так сказать обмен опытом, все дела !

А тут и не будет, ибо эти черви до этой темы не коснутся, слишком специфика им вредит для трололо, т.к. сами или жирные или просто немощи

Это упражнение для крыльев.

получит сахарный диабет и закаксуется?)спортпит наше всё в таких случаях

Разновидностей жиров и правда много, ты опять пришел в эту тему вякнуть то, в чем не разбираешься? Погугли сам.


Конфеты и сахар - это углеводы, а они как правило и есть та доза энергии, которая питает организм со временем постепенно превращаясь в жиры и чистую энергию.
Но прям килограммами есть бы не советовал, или проконсультировался бы с врачем, а то мало ли какие у тебя реакции будут на это, не дай бог ну ты понял что может быть?

Блин, вот вы тут пишете что жрете там бла бла, блин студенту то где так жрать? %)

упражнения для спины,в частности широчайших,это тяговые упражнения,а не ляг на спину и взял гантели-это порнография

Добавлено спустя 1 минуту 7 секунд:


утром дома,с собой шейкер с гейнером,на большой переменке покушал.если пар шутк 5,то ещё после пар в столовой,потом омой приехал-там еда:)

Добавлено спустя 1 минуту 26 секунд:


что означает ноги и треш?и азчем два подхода на грудь?ноги+дельты+пресс и домой:)

В столовой то ок. Я учусь 2 дня в неделю, в этом и проблема, то что живу один, а дома жрать как бы
Что сам приготовишь то и жрешь) Индейки, бла бла, мне бы такое счастье :( Я тока самые базовые продукты готовить могу (( Из сложного - супы.

Последнее время задумался перейти на кашу.

Какую посоветуете? Думал о геркулесе, в молоке заварил этот фастфуд и доза протеина получена.

Чтобы набрать вес, есть довольно несложное правило - регулировать весом количество повторений в районе 10 (если делаешь 14-15, повышай и так каждый раз), по 3-4 подхода. Делаешь поступательное движение рывком, но лишь при помощи той группы мышц, что качаешь, а не всем телом. Дергаться как червяк не надо, читинг не есть гут. Возвратное движение делаешь медленно и контролируемо. Все повторения делаются до тех пор, пока ты уже точно не можешь делать больше (не забываем регулировать это значение в районе 10).

Мышцам надо давать отдохнуть не менее 48 часов, особенно это новичков касается.

Сразу после тренировки надо пожрать (через 40 минут после окончания), пища должна содержать как белки так и углеводы. Есть отличные рецепты на сей счет, к примеру:

Творог+банан+мед+овсяные хлопья+молоко в блендер. Поллитрушка или больше через 40 минут после тренировки. Жрать надо всегда когда хочется, но не в огромных количествах 2-3 раза, а 5-6 раз в день, но в более вменяемых дозах. Творог, говядинка, орехи, молоко, яйца, индейка, курица (белое мясо), черный рис и т.п. - наше все.

Казуки всё очень хорошо написал. респект.

утром овсянка,тобишь геркулес на молоке-пихал в себя 2 месяца,теперь блювать от неё тянет)ел всяко разно с вареньем,без,больше не могу:)на обед гречечку с мяском каким,на ночь рис+курка грудинка-гтвоить ничего тут особо умет ьне надо:)

в понедельник 3 упражнения на грудь по 4 подхода (жим лежа -40(гриф включен), пуловер на скамье с гантелей - 15, и тренажер где руки сводишь, хз как называется -25)

А в пятницу просто 2 подхода груди, чтоб до следующего понедельника тоже ок ок было, 3 дня же разрыв.

Треш - ну 2 упражнения на ноги а треш это типа там плечами к таким двум паралоном покрытым балкам упираешься стоя на платформе на носках и пдымаешься, кисти рук бывает и тд

согалсен во многом добавил бы о тсебя,что
1)занимаешься допустим по 3х8 или 3х10,сделал чисто,на след трене +2,5
2)после тренировки в течении 2 толи 3 часов едйствует углеводо-протеиновое окно,организм поглощает всё в 3 раза лучше,вприципе сходил в душ можешь кушать,не понимаю зачем выжидать 40 минут
3)очень хорошо юзат ьспорт пит аля гейнер либо протеин в зависимости от типа сложения,тот коктейль,котоырй ты описал выйдет за месяц раза в полтора дороже ведра егйнер,проверял:)
4)Максимальный эффект и прогресс даёт занятие в 3 подходах,дальше чем больше подходов тем мньше из эффективность для прогресса,раскрываетсья в книге Билла Перла
как-то так,ну и новичкам надо не забывать разминатсья,сделать растяжку и сделат ьразминку с железом аля 2х10 с 50% от рабчоег овеса,иначе травма придёт,а это господа-товарищи пиздец

Спасибо информативно, только 2/3 из описанного у меня поддерживается, осталось только научить себя готовить, учитывать что покупать там и т.д, главное заставить себя готовить ! А то бывает сидишь, охото жрать, а жрать то нечего (