Параметры конечно печальны( Но всё реально при должном старании, желании. Делай базовые упражнения Твои тренировки не должны превышать 1 часа Кушай больше, в твоем случае вообще всё что есть ) Если нужна програмка отпиши в личку. Следи за техникой, не старайся сделать большое кол-во повторений/сетов. 4 сета по 8-12 повт во всех упр Пытайся прочувствовать в каждом упражнении ту мыщцу , что ты качаешь.. макс эффейктивность должна присуутствовать
Занимайся , старайся и будет тебе счастье) бомби!
15 ноя 2010, 23:04
Failed
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Kromwel писал(а):
согалсен во многом добавил бы о тсебя,что 1)занимаешься допустим по 3х8 или 3х10,сделал чисто,на след трене +2,5 2)после тренировки в течении 2 толи 3 часов едйствует углеводо-протеиновое окно,организм поглощает всё в 3 раза лучше,вприципе сходил в душ можешь кушать,не понимаю зачем выжидать 40 минут 3)очень хорошо юзат ьспорт пит аля гейнер либо протеин в зависимости от типа сложения,тот коктейль,котоырй ты описал выйдет за месяц раза в полтора дороже ведра егйнер,проверял:) 4)Максимальный эффект и прогресс даёт занятие в 3 подходах,дальше чем больше подходов тем мньше из эффективность для прогресса,раскрываетсья в книге Билла Перла как-то так,ну и новичкам надо не забывать разминатсья,сделать растяжку и сделат ьразминку с железом аля 2х10 с 50% от рабчоег овеса,иначе травма придёт,а это господа-товарищи пиздец
Допустим коктейли я принимаю как положено ( с этим всё ок), есть смысл какой-то спортпит принимать ещё при этом ?
15 ноя 2010, 23:05
Kromwel
[7.5]
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Failed писал(а):
Kromwel писал(а):
что означает ноги и треш?и азчем два подхода на грудь?ноги+дельты+пресс и домой:)
в понедельник 3 упражнения на грудь по 4 подхода (жим лежа -40(гриф включен), пуловер на скамье с гантелей - 15, и тренажер где руки сводишь, хз как называется -25)
А в пятницу просто 2 подхода груди, чтоб до следующего понедельника тоже ок ок было, 3 дня же разрыв.
Треш - ну 2 упражнения на ноги а треш это типа там плечами к таким двум паралоном покрытым балкам упираешься стоя на платформе на носках и пдымаешься, кисти рук бывает и тд
бабочка тренажёр называеться,где руки сводишь:)замечено,что нвоички очень сильно атакуют грудь и руки,не надо так:)ещё у многих почему-то мнение,чт очем больше подходов и повторений сделаешь тем будеш ьсильнее и лучше,неправда.могу тебе предложить программу аля: Программа Тренировка 1 Приседание со штангой (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6 Жим штанги из-за головы стоя (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6 Голень в тренажере стоя (1*12 с 50% от рабочего, 1*10 с 75% от рабочего) 4*10
Тренировка 2 Жим лежа (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6 Тяга штанги к поясу в наклоне (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6 Шраги со штангой (1*10 с 50% от рабочего, 1*8 с 75% от рабочего) 4*8
Тренировка 3 Становая тяга (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6 Подъм штанги на бицепс (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6 Отжимания на брусьях с весом (1*8 с 50% от рабочего, 1*6 с 75% от рабочего) 4*6
хороша для новичков в плане набора массы и поднятия силовых результатов,сам начинал с неё и очень её люблю
Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
Failed писал(а):
Kromwel писал(а):
согалсен во многом добавил бы о тсебя,что 1)занимаешься допустим по 3х8 или 3х10,сделал чисто,на след трене +2,5 2)после тренировки в течении 2 толи 3 часов едйствует углеводо-протеиновое окно,организм поглощает всё в 3 раза лучше,вприципе сходил в душ можешь кушать,не понимаю зачем выжидать 40 минут 3)очень хорошо юзат ьспорт пит аля гейнер либо протеин в зависимости от типа сложения,тот коктейль,котоырй ты описал выйдет за месяц раза в полтора дороже ведра егйнер,проверял:) 4)Максимальный эффект и прогресс даёт занятие в 3 подходах,дальше чем больше подходов тем мньше из эффективность для прогресса,раскрываетсья в книге Билла Перла как-то так,ну и новичкам надо не забывать разминатсья,сделать растяжку и сделат ьразминку с железом аля 2х10 с 50% от рабчоег овеса,иначе травма придёт,а это господа-товарищи пиздец
Допустим коктейли я принимаю как положено ( с этим всё ок),
есть смысл какой-то спортпит принимать ещё при этом ?
креатин,брал оптиум нитрейшн,пьёться месяц через месяц,задерживает воду в организме,как следствие поднимает силовые результаты и массу,ну и витаминки не забываем,хотябы оптечные
15 ноя 2010, 23:06
KirillGess
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
А вообще посети Посиди там, поищи, ОЧЕНЬ хороший советы.
Добавлено спустя 1 минуту 1 секунду: эмм++ Со становой не торопись!!! ОЧЕНЬ травмоопасно при не достаточно сильном "каркасе" так сказать. Вдобавок техники никакой.
15 ноя 2010, 23:07
Shaoku
[0.6]
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Kromwel писал(а):
2)после тренировки в течении 2 толи 3 часов едйствует углеводо-протеиновое окно,организм поглощает всё в 3 раза лучше,вприципе сходил в душ можешь кушать,не понимаю зачем выжидать 40 минут 3)очень хорошо юзат ьспорт пит аля гейнер либо протеин в зависимости от типа сложения,тот коктейль,котоырй ты описал выйдет за месяц раза в полтора дороже ведра егйнер,проверял:) 4)Максимальный эффект и прогресс даёт занятие в 3 подходах,дальше чем больше подходов тем мньше из эффективность для прогресса,раскрываетсья в книге Билла Перла как-то так,ну и новичкам надо не забывать разминатсья,сделать растяжку и сделат ьразминку с железом аля 2х10 с 50% от рабчоег овеса,иначе травма придёт,а это господа-товарищи пиздец
2) Потому что углеводное окно открывается на полную не мгновенно, а как раз примерно через 40 минут, у организма есть инерция. Держится окно не так долго, в среднем около часа после открытия. 3) Не рекомендовал бы есть никакие белковые смеси и прочее, если ты не профессионал. Чтобы там не декларировалось, как бы не срались люди в теорикрафте на эту тему, но зачем рисковать здоровьем поедая всякую дрянь, когда можно есть натуральные продукты?
Да, про разминку все верно, она должна быть весьма интенсивной и при работе с отягощениями надо нулевой подход делать с минимальным весом
15 ноя 2010, 23:09
Glycine
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Завязывайте советовать поедание сладкого, макдак и прочую ересь, так можно и слечь с панкреатитом или без желчного пузыря остаться, набирать вес надо здоровой пищей, как Казуки написал.
Про конфеты ерунда, после тренировки , к примеру спустя 10 мин кушай что-нибудь молочное ( т.к есть возможность) Придя домой, покушай плотно , но за 3 часа до сна. Про конфеты рилли бред(
15 ноя 2010, 23:12
Glycine
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
todonte писал(а):
без химии или хотя бы протеинчика никак
Легко без этого обходятся, если хотят просто быть в форме, а не раздуться. Только если совсем сильный обмен веществ, и масса никак не набирается.
15 ноя 2010, 23:13
Kromwel
[7.5]
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Shaoku писал(а):
Kromwel писал(а):
2)после тренировки в течении 2 толи 3 часов едйствует углеводо-протеиновое окно,организм поглощает всё в 3 раза лучше,вприципе сходил в душ можешь кушать,не понимаю зачем выжидать 40 минут 3)очень хорошо юзат ьспорт пит аля гейнер либо протеин в зависимости от типа сложения,тот коктейль,котоырй ты описал выйдет за месяц раза в полтора дороже ведра егйнер,проверял:) 4)Максимальный эффект и прогресс даёт занятие в 3 подходах,дальше чем больше подходов тем мньше из эффективность для прогресса,раскрываетсья в книге Билла Перла как-то так,ну и новичкам надо не забывать разминатсья,сделать растяжку и сделат ьразминку с железом аля 2х10 с 50% от рабчоег овеса,иначе травма придёт,а это господа-товарищи пиздец
2) Потому что углеводное окно открывается на полную не мгновенно, а как раз примерно через 40 минут, у организма есть инерция. Держится окно не так долго, в среднем около часа после открытия. 3) Не рекомендовал бы есть никакие белковые смеси и прочее, если ты не профессионал. Чтобы там не декларировалось, как бы не срались люди в теорикрафте на эту тему, но зачем рисковать здоровьем поедая всякую дрянь, когда можно есть натуральные продукты? ну впринципе атк и получаетсья,душ,переоделся дошёл до дома.Предвзятост ьк спортпиту не разделяю,есть знакомые тренар и мастера спорта,да и литературы сам не мало прочитал витамины,аминки,бсаа,протеин,гейнер,креатин-всё это хорош ои уместно,не вызывает никаких проблем,другое дело ААС,которые при не правильном применении могут ухерачить гормональный фон и будет хреново,но опятьже даже приём ААС под чутким присмотром тренра выдаёт много+ при минимальных побочках,ну да ладн оне будем разводить разговоры об этом,дело каждого
Да, про разминку все верно, она должна быть весьма интенсивной и при работе с отягощениями надо нулевой подход делать с минимальным весом
Добавлено спустя 1 минуту 17 секунд:
todonte писал(а):
без химии или хотя бы протеинчика никак
человек о железе не знает ничего,но суёться,уныло,да ещё и с такими заявлениями
у меня другая проблема вес катастрофически скачет (от 70 до 81, рост ~190) хожу 5-6\7 на тай, хотел бы еще куданить качалку впихнуть. ну да и ем все подряд много раз в день офк, но толку маловато :\ з.ы. о бедных студентах - у нас дохрена всяких столовок и кафетериев напихано по корпусам где кашка котлетки там ну т.е. более менее норм пища ^^
15 ноя 2010, 23:17
Failed
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
М.Кирилл писал(а):
эмм++ Со становой не торопись!!! ОЧЕНЬ травмоопасно при не достаточно сильном "каркасе" так сказать. Вдобавок техники никакой.
В качалке был мужик который очень шарит он показал как надо делать и теперь я знаю как ставить спину и как ноги. Но ваще согласен, если не знать как делать можно и спину потерять - пару хрящей съедет и привет коляска.
15 ноя 2010, 23:19
Shaoku
[0.6]
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Defiance писал(а):
у меня другая проблема вес катастрофически скачет (от 70 до 81, рост ~190) хожу 5-6\7 на тай, хотел бы еще куданить качалку впихнуть. ну да и ем все подряд много раз в день офк, но толку маловато :\ з.ы. о бедных студентах - у нас дохрена всяких столовок и кафетериев напихано по корпусам где кашка котлетки там ну т.е. более менее норм пища ^^
11кг плавает? Это пипец какой-то =)
Насчет тая - аэробные нагрузки не помогут набрать вес. Отжимайся дома, присядай и т.п. С весом
15 ноя 2010, 23:20
Kromwel
[7.5]
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Defiance писал(а):
у меня другая проблема вес катастрофически скачет (от 70 до 81, рост ~190) хожу 5-6\7 на тай, хотел бы еще куданить качалку впихнуть.
ну да и ем все подряд много раз в день офк, но толку маловато :\
11 кг?эт окак?ты не ешь пару недель,а потом ешь,или что ты делаешь?спроси у тренера,как совмешать железо и тай,у ударников там всё запутано,если для борцов подходят классические лифтовые проги,то для вас нифига,точно не помню,но вроде у Билла Перла в его книжке"Стань сильнее"есть проги по совмещению железа и ударников,скачай, глянь
Добавлено спустя 1 минуту 21 секунду:
Shaoku писал(а):
Defiance писал(а):
у меня другая проблема вес катастрофически скачет (от 70 до 81, рост ~190) хожу 5-6\7 на тай, хотел бы еще куданить качалку впихнуть. ну да и ем все подряд много раз в день офк, но толку маловато :\ з.ы. о бедных студентах - у нас дохрена всяких столовок и кафетериев напихано по корпусам где кашка котлетки там ну т.е. более менее норм пища ^^
11кг плавает? Это пипец какой-то =)
Насчет тая - аэробные нагрузки не помогут набрать вес. Отжимайся дома, присядай и т.п. С весом
ударники железо используют для повышения силы и выносливости,вроде ещё есть проги для панчеров,незряж гиривики могу резко и неожиданно опрокинуть
15 ноя 2010, 23:21
Shaoku
[0.6]
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Сам занимаюсь рукопашкой несколько раз в неделю, на железки забил уже полгода как, но мышцы все равно растут нормально.
Ранее совмещал железки и рукопашку без проблем (10 лет рукопашки, 4 года зала с перерывами), вес не плавал...
15 ноя 2010, 23:23
Кичва
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
комплекс, комплекс, метан коли, БУДЬ ТЫ УЖЕ МУЖИКОМ БЛЕЯТЬ
15 ноя 2010, 23:33
freakitout
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Один советует кофеты жрать и делать концентрированные подъемы на бицепс, другой боится спортивного питания, третий наоборот считает, что без химки ничего не вырастит .
По теме: Для начала былобы неплохо узнать твои силовые хотябы на турнике скока подтягиваешься и на брусьях, скоа жмешь гантели. Набирать вес дома, так еще и одними гантелями будет крайне сложно. На твоем бы месте я занялся ОФП месяцок (если совсем не тренерованный) с теми же гантелями+турник+брусья. Дальше советовать бесполезно, не зная твоих силовых - может тебе ОФП вообще заниматься не нужно, тогда срочно в качалку - а там уже другой разговор.
Про еду вроде все Shaoku классно написал.
Скрытый текст
ЗЫ: былобы вообще замечательно, если тот, кто дает советы, огласил бы тут свой стаж занятий/вес/силовые показатели, чтобы не быть голословным. Но боюсь в свете последних событий на форуме эту идею воспримут в штыки.
15 ноя 2010, 23:43
Off
[1.7]
0
Re: посоветуйте комплекс упражнений
Defiance писал(а):
у меня другая проблема вес катастрофически скачет (от 70 до 81, рост ~190) хожу 5-6\7 на тай, хотел бы еще куданить качалку впихнуть.
ну да и ем все подряд много раз в день офк, но толку маловато :\
з.ы. о бедных студентах - у нас дохрена всяких столовок и кафетериев напихано по корпусам где кашка котлетки там ну т.е. более менее норм пища ^^
Пожалей себя с такой нагрузкой на сердце.
По теме. Хочешь результатов - делай базу: становая, приседы, жим.
Но самое главное это правильное питание, с этим сложнее и более индивидуально. В общих чертах это творог с медом, бананы, грудки. Протеины и креатины лучше не пей, они в целом безвредные, но могут спровоцировать не приятные вещи. Все индивидуально.
ПС
Я на этом собаку съел, дабы не быть голословным, вот какие были результаты, когда начинал:
Хронометраж - примерно полтора года. Начинал с жима лежа в 70 кг на 1 раз. Закончил нормативами кмса.
На сайте использованы материалы, принадлежащие Blizzard Entertainment. Копирование материалов возможно только c разрешения портала. В противном случае это будет называться уже другим словом.
. 
