Ах да кстати немного про Гейнеры. Если у вас склонность к полноте ,лучше с гейнерами вообще не злоупотреблять. А если говорить о приёме гейнеров то вы должны понимать ,что если вы будете заниматься шаляй-валяй 2разка в неделю или даже 4-5 раз ,но покачав бицуху 15 минут и сделав 2 подхода отжиманий то у вас конечно будет расти некоторая мышечная масса ,но жира будет откладывать в 10 раз больше.
Принимая гейнер надо выкладываться на полную ,до полного охренения организма в зависимости от тренированности такое охренение наступает у всех поразному. Если говорить обо мне ,то мне хватает 40-50 минут чтобы себя уничтожить. Лично я бы посоветовал сначало не пить ничего ,в будущем можно принимать Козеин.

Отжимания/приседания/упражнения на пресс(на ютьюбе хорошая программа называется "press za 8 minut"). Не совсем понял, что значит "для дыхалки"-обычно под этим подразумевается выносливость.
Для совсем ленивых в Интернете есть комплексы, которые можно делать даже не вставая с кровати-))

Для дыхалки - имеются в виду легкие. За советы спасибо =)

Просто нет упражнений, которые "накачивают" внутренние органы( и я не про увеличенную печень).
Можно эти же упражнения делать с задержкой-на 3 вдоха-выдоха,на 5, легкие должно распирать после 20-30 повторов. Можешь посмотреть в Интернете дыхательный пулловер, может это нужно-)

Это конечно верно. С другой стороны - у новичков очень часто первые несколько месяцев или даже пол года очень неплохо прет масса или по крайне мере объемы тела меняются заметно в лучшую сторону, а вот потом уже начинаются приключения. Темболее если парню 18 лет, организм не заставит ждать, если делать все грамотно.

хавать надо ) спать почаще, гонять в вов и валяться на диване масса попрёт..если в 18 не пойдёт дело, то через пару лет природа всё равно своё возьмёт :)

дыхательный пуловер (желательно после нагрузки типа приседаний) либо плавание

196см, 91кг - бросил курить, решил пойти в зал ну что та так ломает выходить из дома вообще беда

Нужен стимул. Забейся с кем-нибудь на деньги, что к такому-то числу подкатишь тележку барбарисок если не добьешься таких-то результатов. Помогает :)

#745

Занимаюсь 3 месяца, начинал с турничков и брусьев, далее ходил в зал, теперь понял, что моя программа ужасна. Не особо понимаю, но нашёл себе такую, вроде для новичков база.. прошу оценить.
Ах да, эта программа рассчитана на месяц, а что потом?

Придерживаться какой-то одной схемы или программы стоит до тех пор пока она работает, пока от неё есть отдача (для одного это может быть месяц, для другого 10 недель, для третьего 3 месяца). Что потом? Потом ты делаешь выводы, изходя из результатов, и целей которые были поставлены. Анализируя - либо принимаешься осваивать какую-то новую схему, либо видоизменяешь старую.

Конкретно по программе - приличная нагрузка на спину, возможно именно поэтому прога "на 1 месяц". Могу посоветовать на первой неделе чуть понизить рабочие веса в приседе и становой, чтоб более плавно войти в прогу.

всем спасибо

я 2 месяца назад ел 3 раза в день и очень маленькими порциями. сейчас я ем 5- 6 раз в день как бык:
6:50-7:10
11:00-11:20
12:40-13:50
16:00-17:00
19:00-20:30
ну и перед сном чегото пожевать
так что 63 кг, это еще поправился xD..иду в правильном направлении

ходил с начала сентября в качалку на гидропарк (киев) и, конечно, прогресс есть по сравнению с тем, что было.

на счет коктейлей, делал 300мл молока+полбанки сгущенки+половину банана+кубик шоколада..но потом обленился делать это все каждый день и начал пить 1л молока (клубничного , обычное даже закрыв нос выпить не могу)

SkypeS пофоткай себя раз в неделю, потом выложили отчет, будет интересно

если интесно, то можно провести такой експеримент..сегодня переписался в закрытую качалку, на улице холодно уже:(

Спасибо, да вот я тоже заметил, за спину боюсь, но до этого я её укреплял по-всякому.. Да и в принципе я многое до этого делал, но кажется, что программа довольно тяжелая, но завтра приступлю, посмотрим..

Занимаюсь уже больше года по такой программе
Упражнения: Жим лежа, присед, становая, жим сидя, подтягивания, бицепс (про дрочево пресса - каждому своё, мне лично не уперлись кубики лютые). Сейчас показатели такие: жим 115, присед 140, стан 170. Рост 180, вес 90.
Занимаюсь пока только на массу, нужно отдавать себе отчет что не получится набрать мышцы не получив при этом и жира какую-то часть ( к химикам не относится, но на начальном уровне это и не надо)
Делаю 3-4 подхода, в первом подходе 10-12 повторений, далее повышаю немного вес на снаряде и делаю 6-8, 3 подход так де повышаю и на 4-5 поднимаю. Рабочие очень даже резво росли и рос как на дрожжах. Надеюсь, что кому-то поможет.

Насчет спины - важно правильно стоять. Щас очень многие сутулятся сильно, в том числе и при выполнение физических упражнений. Стоять надо прямо - плечи не должны уходить вперед.

Для новичков при развитии спины отлично подойдет гиперэкстензия.

ебать! пол-форума качков :o

не завидуй

Советую выкладывать свои рыхлые тела на ПГ, читать все комменты, оставить пометку для модеров, чтобы не убирались у вас. После такой жесткой критики появится желание сходить в зал или к проктологу.