Посоветуйте комплекс упражнений для пресса

никогда не качал пресс, с чего лучше начинать?

Сколько делать подходов и по сколько в день?
 Какие упражнения эффективнее всего? заранее спасибо

И самый главный вопрос, долго ли качать пресс? если делать это при желании?
Месяца за 3 управлюсь? 

На

ты бы для начала указал состояние своего торса :)

на начальном уровне делаем подходы:

1. отжимания (25-40)

2. "книжечка" (лёжа на спине одновременно поднимаем ноги и туловище \./  ) 20-30 раз

3.  приседания 25-40

делаем три упражнения подряд, потом небольшой отдых 30 сек, 1.5 минуты и повторяем,

каждый подход уменьшаем кол-во раз на 5-10. в норме делать четыре подхода. 3 раза в неделю.

на 2 или 4 сутки будет тяжело если ни чем до этого не занимался, но тут главное не бросить. 

при 1 и 3 упражнении мышцы преса работают , но не так сильно, основная нагрузка во 2-ом упражнении.

Занимался Самбо 3 года  

на себе явные результаты я увидел уже через месяц, за 2.5 месяца уже можно и похвастать было.

а мб проще будет накачать если употреблять какие - либо продукты

Есть инфа что
Шпинат
Кокосовое масло
и Пресованный творог дают невъебенный результат 

Photo Plz.Tu

Сраный пляжник, надеешься до лета накатся? 

[/quote]

Photo Plz.Tu

[/quote]

Ага очень хочется посмотреть, хотя стоп, тут походу дело токо о прессе, на худом теле, без всего остального? так скучно(

в армию тебе надо, там и тренера есть хорошие и питание диетическое почти, и дурь лишнию выбъют чтоб вопросов глупых незадовал, сплошные + короче.

#957

больше 3ёх раз в неделю пресс делать смысла не вижу

скручивания лёжа на верхний пресс , со временем можно делать с блином в обнимку

подъёмы ног на нижний , лучше делать не лёжа, а во время виса на турнике , если не хватает сил поднимать прямые ноги , можешь их немного согнуть

по 2-3 подхода до отказа

также есть мнение, что набивка уже накаченного пресса поможет его отрельефить и сделать твёрже

нуда сходиш в армию не тока пресс накачаеш, убирая дворы и т.п. разгружая генералу какому нить мебель с машины дамой.И дурь выбьют вместе с мозгами.

делаешь 3-4 подхода в неделю, через месяц будешь как огурец 

Может я не прав, но нужно просто записаться в спортивную секцию, чтобы не было потом темы как накачать грудь?  и т.д.

если решишь заниматься по этой программе, то будет слишком хардмодно с нуля прыгать на второй уровень - начни с первого. 

спустя месяц работы по первому, второй мне так и не покорился :/

Делай упражнения с доп. весом если пресса у тебя вообще нет, если нужен рельеф - делай много повторений, но без доп. веса, если ходить в зал, то нужно пресс делать каждый день.

А не мог бы ты растолковать, что есть в твоём понимании "качать пресс"?

тебе как бэ надо бегать 
а не пресс качать
странно , что человек который занимался таким великолепным споротом как самбо задает подобные вопросы
а так для телок и твои 2 верхних пойдет