Доброго времени суток всем спортсменам  ПГ.

Хочу возобновить занятия в качалке, занималься полтора года назад, подходил к тренировкам и питанию несерьезно (был в неплохой форме)т.к.,до этого увлекался другим спортом лет.(83/190)

Вообщем суть вопроса. На данный момент имею 97/190. +14 кг за полтора года.

Хочу подсушиться, добавить рельефа, кто сможет помочь , проконсультировать???

Желательно по пунктам, гайды от Гришки прочитаны-)))

По факту с качалкой знаком, но нужен интенсивный и эффективный подход к тренировкам, возможно кто то сможет посоветовать программы тренировок, как питаться и т.д. При всём при этом, имею очень загруженный график по работе, но думаю раза 3 в неделю смогу выбираться, реально ли при таких возможностях достичь результата?

PS:есть зал недалеко от работы, Алекс фитнес вроде.

Psps, полтора года не занимался ничем, кроме сидячей работы.

Заранее спасибо.

И мне гайд как подкачаться 65/188    

http://www.fit4life.ru/category/dieti-pohydenia мб тут найдёшь полезную инфу

Спасибо большое, уже читаю=)))

На самом деле хотелось бы услышать людей, которые занимаются сейчас, и что они могли бы посоветовать, личный пример -самый наглядный)

хорошая программа, грамотное питание, соблюдение режима, желание и терпение - вот всё, что тебе нужно на данный момент. 

Ну вроде Гришка же в лс косультирует, или нет?

А так - там основы написаны, три раза в неделю это норма, нормализуй питание, пореже бухай и всё.

Кардио и низкоуглеводка же, не? Ну или добавь ко всему этому ЭКА, если есть желание и сможешь достать. Это по сушке.

Каша+какао на завтрок , обед курица+плов , ужин стакан кефира или какао , после 6 не жрать , вобщем то все , да и терпения ну и пиво не пить  

Нахуя те еще меньше быть , дрыщей полно же и это не ок

у мя 104/193 и норм , качаюсь

По поводу рациона я понял, а что касается тренировок?кто может что посоветовать?

Пытаюсь выбрать зал, но в Питере как не странно с этим проблема, хочется просто большой зал, можно даже без бассейнов и т.д.,

прошлый опыт был печален, с неочень дешевыми абонементами приходилось ждать очередей на штанги-гантели+ ужасно воняло в самом зале( Хуже подвальных качалок).

   RubberxxX     http://prestige-gaming.ru/dlya_puxlikov_kotorie_sobirayutsya_podsushitsya_-t48086.html

90 кг могут выглядеть по разному, фотки в студию пацантре, только потом прога и методики 

ну 97/190 примерно одинаково везде выглядят)))

Speedq , спасибо , изучаю)

Делаешь full-body (все группы мышц за одну тренировку) 3 раза в неделю: разминочный подход на 12 повторений, затем три подхода по 10 повторений с рабочим весом (тем, которым ты можешь сделать все три подхода, соблюдая технику), если сделал три подхода по 10, то на следующем занятии прибавляешь вес на 2,5 килограмма. Отдых между подходами не более двух минут.

a почему именно "full-body" и когда переходить на тренировки по отдельным группам мышц?

мне тренер написал программу на фуллбади, хотя до этого я делал разделёнку. прогресс есть. отличный вообще вариант. но только кто-то грамотный тебе должен составлять, а не самому писать. 

Вконтактике полно раскачавшихся пришедших к успеху парней, которые за сиволическую плату (рублей этак пятьсот) готовы тебе помочь.

Гугли "По программе дедушки мороза" или "Юрия Диогена"

Как я писал в начале темы, я не совсем новичок, и хотелось бы просто услышать мнение людей в данный момент занимающихся(Speedq)

т.к. все программы по сути своей обобщенные, каждый организм индивидуален, кол-во повторений индивидуально. Я спрашивал про наиболее эффективные "базовые упражнения" "базовые программы"платить кому то, даже "супер тренеру" смысла не вижу, с техникой опять же подскажут и бесплатно. пока услышал про фул боди, пробывал, но мне кажется, не особо мой вариант.(хотя опять же подходил к процессу тренировок не серьёзно, может и не прокнуло тогда).

гуглить опять же смысла нету, тонны текста, мало полезной инфы.

ПГ из форума успешных бизнесменов превращается в форум качков) По сабжу, тебе уже написали - тут рядом есть аналогичная тема)