Пацаны, у меня застой с сентября в наборе массы, хотел организовать себе ПЛ программу. Рабочие присед 80-100 кг, становая 80-100 кг, жим не делал практически.

Хотелось включить жим с приседами но не знаю как сделать правильней. Вешу 70 кг при росте 190.

Больше есть не пробовал ?

Валер какой застой 70 кг при росте 190? У меня вес 90 кг рост 192 я чисто на турничке отжимания и бег ну и бокс. Тупо хавай больше лол как ваще с таким ростом можно 70 весить это надо хавать кусок хлеба и стакан воды 

Если не получается питаться регулярно, хавай многокомпонентный протеин, увеличенной дозой. Я за 2 недели 7 кг набрал как стал его принимать, сам в шоке был. Правда потом дело пошло гораздо медленнее, но все равно прогресс есть

господа, вы забыли посмотреть на ник ТСа перед тем, как отвечать. 

или я не прав?

иди лучше в баскетбол

андролик орал + трен ацетат+ станаза инжект 100 ч\д + тест пропионат

и ты как модель с ютуба через 12 недель.

после курса кломид+тамокс

ну или ты будешь натуралом сосиской всю жизнь со своим ростом.

Возьми кусок сала и черного хлеба и жри каждый день пока харя не треснет

Правильно, генетический предел, пора уже и курсануть, а то застой 

При таком весе и росте - это какие-то уже проблемы, глистов выведи.

Часто есть (5+ раз в день), много спать (8+ часов ) - без нормального питания и ОТДЫХА вес не пойдет.

Пить спортивные витамины  (Ultimate Nutrition "Super complete formula" 3 таблетки 3 раза в день, но начни с 1*3 раза в день)

Пить протеин 2  раза в тренировочный день, 1 раз в разгрузочный. (Optimum Nutrition  "Whey Gold Standard" )

Пить креатин 1 раз в сутки: в тренировочный день - сразу после зала, в разгрузочный - с утра на тощак. ( BSN "CellMass 2.0")

Поменять тренировочную программу, мышцы могли привыйнуть  к одному и тому же набору движений.

И да, полностью исключить алкоголь на время тренировок (пиво особенно)

Че уж на мелочи разбрасываться. ЛУчше сразу суст+метан+дека. Выход на пропике с вини инж. на пкт гонаду провирон да тамокс. А хотя.... Жри гречку с куриной грудкой и творогом зажевывай, дрыщ. Я ростом 194 и вешу 120. О силовых умолчу ^_^

А потом слезаешь с курса и откатываешь до уровни сосики, можеть чуть выше, с разбалансированным гормональным фоном. Если уж курсить то курсить надо постоянно, "курсануть 1 раз а потом сохранить" неужел кто-то еще верит что это возможно? Я не имею ввиду вечный курс как у Тихомирова, а грамотные составленные курсы с отдыхами с чистками как у профессионалов, со сдачей анализов. Но такое себе позволить может далеко не каждый.

Возможно у тс'а глисты

Чтобы так курсить - этим нужно жить, причем не всегда полноценно. Думаю ТСу нужно макисмум, что его дрищем не дразнили и перед бабой раздеться было не стыдно. Тут и прота с хорошим режимом хватит)

Г Е Й Н Е Р для лучшего набора, а не прот ...!!! Хотя... кому я тут пытаюсь вчесать. Ща ... обложат и сиди тут с минус кармой. ):

Мне именно протеин помог, гейнер не пробовал