В идеале при одинаковом (не выдвигать вперёд назад и т.д.) положении ног делаешь 8 повторений с весом при котором на 8-9 наступает отказ и не можешь встать. Ну и по блинам навешеным считай.

Приседал со штангой до 100%, больше боюсь ибо некому страховать и т.д. Перешёл на смитт.

Бред какой-то. Я в смите за голову жму гриф+40кг, не думаю, что это 67 кг

взвешай ваш гриф, делов то )

я рассказал про зал, в котором я видел, как взвешивали

ИМХО, там типовой гриф, который весит 15-20 кг + втулки. 

Не факт, у меня в смите весит 30кг чисто гриф, втулки не взвешивали, но гриф проштампован.

я бы перешел на фронтальный присед )

Я имел в виду, что, если приседаешь в Смитте 100, то со свободым весом с 100кг обосрёшься. В Смитте гораздо меньше усилий надо прилагать.

ИМХО, не такая уж и большая разница, чтобы прямо "гораздо".

мнения по поводу глубокого приседа разделились. 2 других тренера (один - из тренажёрки, другой - из лёгкой атлетики) считают, что достаточно приседать до положения "задница параллельно земле". 

Из-за спины не приседаю со свободным, только в смитте. 200кг - это уже про, так как для меня это будет 250% веса.

В смитте траэктория дурацкая для многих упражнений, но как хоч конечно. Если ты приседал со свободными свой вес, то в смитте, когда начал приседать со своим - откатил назад прогресс.

Мне траектория норм, в смите я приседаю +30кг к тому что делал со свободным. Да и так уже ноги норм, так что приседаю по привычке для поддержания формы. Думаю до 200% дойти ~= 160кг и больше не повышать.

Народ пробовал кто заниматься Ментцнеру?

надеюсь есть тут кто нибудь живой еще, раскритикуйте и мою програму :>

ПН

1) ПОдтягивания 4-maax

2) Тяга штанги к поясу 4-10

3) Становая 5-max

4) Гиперэкстензия

5) французкий жим 4-10

6) разгибания одной рукой стоя из за головы 4-10

СР

1)жим гантелей сидя 4-10

2)тяга к подбородку

3)разведения рук стоя 4-10

4)подъем гантелей перед собой 4-10

5)подъем шт на бицепс 4-10

6)молотки 4-10

7)пресс 3-20

ПТ

1)гиперэкстензия 3-10

2)присед 4-10

3)выпады 4-10

4)разгибания ног в тренажере 4-10

5) икры

А грудь у тебя как у Арнольда? или ты просто про неё забыл.

я ее просто пока не делаю.

2) не ставь французский жим 1-ым упраженинем на трицепс, упраженение безусловно бамбовое, но если будешь делать с хорошим весом убьёшь в жопу локти, поставь лучше первым жим узким/брусья и доибвай как раз французом

3)первых трёх упражнений наверное будет достаточно чтобы убить дельты нахрен

4)почему не делаешь-то грудь?