для людей  з кривым хребтом  турник и брусья  единственый выход,  тренеровки через день  1й день брусья 3х8 и подем коленей к груди вися на турнике\брусьях 4х8 , 2й день подтягиваня 3х8 

 каждую тренировку надо добавлять 2кг в рюкзак

вычессть сколько твоему организму надо белка в день (2-3 гарма на кг) ,  ну собсно жрать белковые продукты , яйца творог молоко )

Интересует такой вопрос.

Чтобы развить силу и количество на турнике, брусьях, пресе - нужно делать быстро? Медленно - это выносливость же?

http://turnichok.ru/page/dp/ взял себе программу, как вам? Там правда прес не на брусьях и нету брусьев, но я сам себе подобрал скок повторений делать. Или есть чтото лучше?
Занимался в зале, но был перерыв 3-4 месяца из-за проблем с желудком и печенью и пока на лето решил турник, брусья.

Есть гантелы дома, чтото делать еще? Просто друг сказал что и этого хватит без всяких гантелей, он даже железо не уважает))). Хочу руки и плечья увеличить, а то эктоморф. 

Если не трудно подскажите программу, если есть лучше...Либо подобрать количество подходов и повторений на разние занятия на турнике и брусьях + скок Кг добовлять, у меня гантели по 3.5 и 10 кг.

Я вот по этой штуке дома занимаюсь, правда идет прогресс чуть помедленнее. 

Взял где-то в интырнетах, можешь чистую поискать. Пеинтмедскилз не важен, суть главное пойми.

188/80, рельефа почти нихера нету, но для себя приятно что могу подрянутся почти 30раз. 

#262

а на брусья, прес на брусьях или турнике есть еще программы?

Как на счет гантелей, чето делать с ними? Ну там жим, бицуху и так далее? 

Хочу поинтересоваться, прошлым летом висел на турниках и при жимах поломал/треснула ключица на правой руке почти около шеи. Врач сказал реабилитации год, сейчас почти срок прошёл, но боюсь опять повторить горький урок. Что делать? Начинать с маленького веса и постепенно повышать его?

Сходить к врачу, сделать рентген для начала. О таких важных вещах спрашивать местное зеленокожее школьё :/

как это ты на турнике жимы делал?)на турнике упражнения тяговые,единственное элемент жимовой при выходе с рук,а вообще иди в зал и занимайся,посоветуйся с тренерами по реабилитации/врачом,хотя травма по идее несущественная

С чего ты взял что кто-то пиздит? по поводу твоих домыслов про питание - бред полнейшний. людям с таким телосложением и метаболизмом ну никак не набрать мышечную массу, если поклевать только когда хочется и что хочется. Если сталкивался с такими проблемами, я готов обсудить. Если нет, извольте прекратить писать чепуху. Я год не мог набрать массу, причем при 76 кг и 192 росте (представьте кожа да кости) проблем с силой не было. Жим лежа уже тогда мог 100 поднять к примеру. Я набрал вес только когда начал переедать, 3 раза в день очень плотная и здоровая трапеза, и я никогда не принимал мегамасс и прочие белковые добавки. У парня точно такая же комплекция, я решал для себя эту проблему, знаю о чем пишу.

На турниках отжимания отличное упражнение, но я делаю только с доп весом (30-50кг). Тоже самое подтягивания с гирькой и просто махи гирей вполне могут заменить хоть как-то тренажерный зал.  

Благодаря народным умельцам можно и инвалидом остаться.

На вскидку возможна межпозвонковая грыжа или нерв защемил. А вообще может быть что угодно. Так что надо к врачу.

На снимке нету перелома и кость в порядке, но налицо и на ощупь явная твёрдая опухоль, вроде мозоли=\ Разобраться что написано подчерк врача не позволяет=\

Найди врача, попроси разъянсить. В конце концов, твой позвоночник, тебе больше всех надо. Прямо как дети лол.

У тебя скорее всего смещение межпозвоночных дисков. Тренировки на брусьях  лучше прекратить на пару месяцев, потому как именно они провоцируют эту болячку в месте между лопаток.  Смещение происходит из-за слабых продольных мышц спины, которые фиксируют позвонки. Лучше отнестись к этой проблеме серьезно, так как теперь повышенный риск получить еще одну травму в этом месте и лечиться каждый раз будет все сложнее и болезненее.

Попроси какого-нибудь товарища тебя взять за локти и потрусить, может помочь и все станет на свои места, а лучше сходи на пару сеансов мануальной терапии к хорошему специалисту.

Про питание: организм хочет жрать тогда когда его приучили. 

Чтобы масса хорошо росла, нужно есть раз 7 в день, минимум 5.

Но если вы не бездельник (школьник, студент, иждивенец) то даже 5 раз в день сложно питаться.

Необходимо соблюдение режима дня, т.е. спать оптимальное 10 часов.

Тренироваться лучше сплитом, т.е. прорабатывать группы мышц отдельно. 5 раз в неделю оптимально. Тогда можно делать так ноги/грудь/спина,плечи,бицепс/трицепс/пресс. Можно еще отдельно кардио добавить, если нужно посушить мышцы;)

Ну и если хочешь офигенные кубики, то делать пресс надо в начале каждой тренировки и в конце, и отдельную тренировку посвещать.

Вообщем при соблюдении таких строгих регламентов будет рости мышечная масса, но если вам меньше 20 лет, то для многих даже при соблюдении таких правил не гарантирует бурный рост мышечной массы.

Вообщем, занимайтесь для здоровья, а объем и рельеф придут с годами, главное не бросать.

И не пейте Креатин и Протеин, хоть и говорят тренера и не самые честные врачи, что они безвредны. На самом деле первый меняет гармональный фон, и вызывает трудно, а самое главное дорого лечимые последствия, а протеин перегружает почки, и годам к 30 можно заработать серьезные проблемы. 

Не нужно никаких подтягиваний по овер 9000 повторений, еще и овер 9000 подходов. Такими тренировками ты будешь работать на рельеф и выносливость, а не массу. Подтягивайся с весом, максимальным весом который ты можешь подтянуть на 8-10 раз. А вообще видел всего 1-2 человек нормальной массы, которые качались только на турнике. Для этого лучше подходит железо. Да конечно за 30 лет ты накачаешься и с собственным весом. Но зачем тратить на что то 30 лет, если можно сделать это за 2 года?

Хороший распорядок для человека, склонного к полноте, со слабо развитой мускулатурой. питаться часто, но немного, много тренировок. Для дистрофика напротив, есть редко, но как говорится метко, долбить только крупные мышцы, не увлекаться мелкими. В идеале 3 дня: грудь, ноги, спина. Кушать утром, после обеда и вечером. можно перекусить немного после в полдник 

193/80 к таким цифрам никакой торс не нужен, пацанов с чужого района напрячь хватит 

http://jooble.com.ua/search-vacancy-kiev/ctg-all/kw-zE3zF0zF3zE7zF7zE8zEAz20zF0zE0zE7zEDzEEzF0zE0zE1zEEzF7zE8zE9z20zF0zE5zF7zEDzEEzE9z20zE2zEEzEAzE7zE0zEB

Вот тут еще и платят за то, что вы качаете мускулы! 

А я знаю бизнес как делать от 50к, при этом нужны только 3-4 лопаты разных видов, можно работать по заказу и рыть могилы, 1 штука 10к.