.

рельеф за пару месяцев будет норм, массы понятно дело нет.
бомби еще прес (уголок на турнике там например) 

Хочешь набрать вес? - Становая тяга, Приседания со штангой, Жим лежа.

тренировки с отягощением, а не турники с брусьями это тебе даже ддух скажет)

На турнике и брусьях массу особо не наберешь,качалка для этого лучше подходит.

Я начал заниматся в 15 лет  и бросил в 17.Массу так и не смог набрать по этому и бросил.

Но зато на турнике делал 29 широким хватом, на брусьях полтинник стабильно ебашил и 8 выходов на две подряд, склепка-хуепка, всякие оффицерские выходы тоже умел.

Но у меня проблемы с организмом и поэтмоу масса не набиралась, так что если ты не такой инвалид как я, думаю если будешь соблюдать правильное питание(пожрать за час до тренировки, после треши ебнуть чего нибудь белкового) то сможешь набрать. И да делай лучше больше подходов, хотя бы 4-5. А так же в перерывах между подходами можешь побегать и в идеале заниматся 4 дня в неделю.

В 15 лет без курса или хотябы фармы небудет массы, она после 16-17 начинает только ползти, зря бросил

Ну в том то и проблема "правильно" занимался я  с 16 по 17 лет, но увы масса никак не шла. Те которые раньше были сосунками становились все крупнее и крупнее,подовляющее большинство парней с которыми я занимался набирали массу.А у меня так и оставался хороший рельеф, но не обьемные мышцы. Вот я отчаялся и бросил.Благодаря этой теме щас решил залезть на турник - сделал 15 раз еле еле.

Обладал точно такой же комплекцией, занимаюсь в тренажерке год с лишним. 22 года, 192 рост, 76 кг вес - это было в ноябре 2011го. за 2 месяца набрал 15кг, причем никогда не весил больше 80 до этого. Это очень много, норма роста мышечной массы при наборе по 3-4 кг в мес, а для моего телосложения набрать вес очень тяжело. В силовых показателях вырос еще больше.

Для начала "увеличить интенсивность" - это не увеличить количество упражнений и тренировок, как многие думают, это означает увеличить веса с которыми ты работаешь. На турниках ты получишь выносливость и рельеф (хотя какой рельеф при такой массе). Ну конечно масса набирается только, когда ты занимаешься большими весами, много и правильно питаешься и много спишь - это основные условия. 
если хочешь выносливость, то тебе дали совет уже про 4 тренировки в неделю и тп. Если хочешь массу, то 4 тренировки с весами пойдут только во вред здоровью и прогрессу. 2-3 харэ. 

почитай Стюарта Макроберта , это тебе не распиаренный стероидный Джо Вейдер.

а что по мне, уже 32 года так бросил железо и перешел на бег и турник с брусьями , масса мне ни к чему,

хочу легкость и тонус испытывать.

накачаться можно хоть на турнике . хоть штангой

о вот ну зачем пиздеть, спинку качают больше всего именно турником , если хотите иметь ок крылья , насчет птания это все хрень,  кушать надо когда хочется , а не впихивать в себя еду по часам + мегамасс 2000 + креатин. Эх молодежь.

кушай когда хочется , твой организм сам знает что и когда ему надо , не зашлаковывай свою печень кетоновыми телами.

Если задача в наборе массы, то тут без базы не обойтись (жим, становая, присед). И пока вес будет сам переть - нет смысла заливать себя протеином, гейнерами и прочим.

Только творог, только хардкор.(обязательно с каким-нибудь вареньицем, ибо без углеводов никак)

Если же задача просто в поддержании тонуса и легкого рельефа, то и турник с бегом подойдет.

P.S. Да, друзья, коль будете что-то советовать другим людям, всегда учитывайте тип конституции со всеми вытекающими, чтобы не было такого, мол: "Вот он лошара, я за 1 месяц на турниках набрал больше, чем он за 1 год тренеровок в качалке".

.

На такой торс в качалоче без препоратов для гомеков, надо пахать года 3-4.  Хотя есть у меня один друг, говорит тренажерный зал и тренер не нужен,увлекается турником и брусьями возле соседней школы. Мышцы проработаны гораздо лучше чем у парня выше, но он этим делом 15лет занимается, жрет много мяса и молока, не пьет, не курит. Но тут еще и генетический фактор нельзя исключать, возможно у него просто это врожденное.

Авторитетные качки говорят, что масса следует за силой. А сила поднимается тяжёлыми базовыми упражненями.

Цеплять груз при подтягиваниях/отжиманиях не пробовал?

Может гирьку есть возможность достать?

Свуй скока ты уже качаешься год прошел? скоро будет подбор фото ДО и после?

если нет возможности с весами работать, то попробуй подтягиватья  очень медленно, вроде это как силовые упражения считаются. 

Надо выполнять больше упражнений на одну группу мышц, использовать тяжести (Рюкзак с кирпичами подойдёт  ) И нормально кушать до, после и в течение дня. 

На турнике и брусьях вполне реально за 2 года, есси интерисует посмотри мишу баратова, но учитывая твой рост и если нет проблем с позвоночником железо твое все, ибо тебе будет тяжело, друг 179 не может массы набрать вообще(при обычном образе жизни с треньками) а тут такой рост и вес эктоморфа.