Что выбрать для повышения сили и наращивания мязов?
Zacada писал(а):
Бег,бег,бег и ещё раз бег + плавай пока есть возможность летом, работай малым весом на износ.
Сидел в вов хуярил годами ,а потом встал на беговую и 20 кг как пояс снял ,не бывает так ) . Норма - минус 2кг в месяц в среднем ,организм должен перестроиться под новый вес etc ,а так 20-25 за 2-3 месяца на клёне скинешь ,будешь приставать потом с вопросами - "как вылечить сердце?".
upd Если с твоим весом тебе очень сложно бегать ,тогда ходи километров по 5-10 в день .
Неправильный совет. Хотя в одном прав - снижать вес надо постепенно.
Правильно снижать вес надо аэробными нагрузками с
обязательным контролем пульса. Высчитывается по несложной формуле - 220 минус возраст. От этого значения пульс должен держаться на всем протяжении тренировки не ниже 75%. И самое главное. Аэробные нагрузки должны быть
не менее 20 мин. Т.к. только после 20мин начинает сгорать жир. Выходишь в предел 30-45мин и 2-3 раза в неделю. Фанатизм тут тоже ни к чему.
Да, и еще. Бег пагубно сказывается ударным воздействием на голеностоп и колени. Лучше всего велотренажер.
