Нужно оптимизировать домашние тренировки, чтобы не заниматься мазохизмом и хунтой в целом. Я на прошлой странице расписал стену, а мне никто и не ответил. :((

  Иди в зал.

Занимайся как он.

Таким же станешь!

домашние тренировки - фигня

Если цель - пресситонус, можешь забить на программы и делать круговые тренировки, перемежая с кардио (скакалка). Однако лучше просто найти тренажёрный зал поблизости и начать уже ходить туда.

Отборный шашлык и элитные куропатки России, пиар фирмы San, самый сильный пацан России Мишка Кокляев и его подруга Оксанка Гришина которая заняла 2 место на Олимпии 2012 года в номинации Мисс Фитнес, ну и нереальное скопление тех у кого не стоит от протеина и всё это в южной столице России Краснодаре

Положим для бицепса это нормальные веса (тем более для начинающего), но одних только гантелей просто недостаточно для эффективной тренировки. Без пробивания базой набрать массу крайне непросто - нужна штанга. Ну и - только бицепс тренировать, зачем это может понадобиться? Типа руки здоровые, а кости торчат? Вряд ли такое выйдет без фармы.

  15кг для начинающего, фига я дно.

Я бицепс как пример привел. Трицепс за спину можно 2 гантели жать. На скамье под углами грудь. Но терь понял, что 15кг фигня, след раз в зале по 30кг возьму.

15 кг - разборные же, имелось в виду что они до 15 - для начинающего ок.

Гантели для тренировки на бицепс (и тренировки вообще) не главное, это подспорье. Без штангибазы не будет хорошего роста у натурала.

P.s. Не очень понимаю - зачем упираться, не ходить в т.з., и пахать над гантелями. Да, можно дома поднять тонус, дать мышцам немного окрепнуть, укрепить связки. Но если цель набрать мяса, то такие тренировки малоэффективны. 

Для домашней базы лучше гирь ничего ещё не придумали

Придумали - стойки со штангой+блины+гантели+скамейки. То же оборудование, что и в спорт зале, иначе выдающегося результата добиться дома не получится.

Сергей Лебедев тренер у нас в АлексФитнесе.

  На ЮМР уже открылись? 

Хотя я думаю наврядли, когда я в последний раз был на Кубаши, там ещё джамшуды батрачили.

Не он в Тургеневском

Жара ... там, с кондиционерами жопа полная. От жары аж тошнит нах после тренировок... :(

  Помню давно когда занимался в Геркулесе летом который под библиотекой - вот это хардкорище нереальное было.

Только спустился в зал - уже вспотел, на весь зал воняет носками, Рамштайн *башит на полную, прям Лудус гладиаторов

  Знакомый там щас тренируется, говорит школоты наплыло мама не горюй.

Маршал щяс стримит и играет, а здеся Гришка отписался.

#695

  ГДЕ ОН СТРИМИТ? ДАЙТЕ ССЫЛКУ!!!

100 вмр