|
Гришка
[10.8]
|
160
 Гайд по Бодибилдингу Приветствую любимая PGшечка.
#684
Представляю вашему вниманию гайд по построению красивого и что не мало важно здорового тела.
Для начала давайте же узнаем, что такое Бодибилдинг - процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гиперотрофии скелетных мышц.
Ну с этим мы разобрались, а зачем нам это нужно спросите вы? Давайте посмотрим:
Пролог.
Причины.
1. Здоровье и красота, ведь в здоровом теле - здоровый дух товарищи! Конечно все видели перекаченные тела многих спорстменов и это правда выглядит ужасно, но долбаёбов в любом виде спорта хватает скажу я вам, долбаёбов вообще везде хватает 
2. Особи женского пола очень любят подкаченных, красивых парней которые следят за собой. Самка смотрит на такого самца и понимает, что он здоровый, а значит и детки будут здоровые и защитить он меня сможет, а хули вы хотели? Инстинкт!
#684
3. Ну и наконец ВАС ХРЕН КТО ИЗНАСИЛУЕТ! Я серьёзно (Ваши упругие и накаченные ягодицы смогут запросто поломать хуй гражданину который попытается вам присунуть). Да и бывает кое-что пострашнее того о чём ты щас подумал  :
#684
С причинами мы разобрались и переходим дальше:
Зависть.
1. Все мы ВСЕ хотим иметь красивое спортивное тело, а те кто говорят что им пофиг и это не главное ещё БОЛЬШЕ этого хотят.
2. Изначально в компании молодых людей и девушек такой парень имеет преимущество над всеми остальными, тёлочки будут течь по такому парниши, клеится и прижиматься к нему, а это нехилый такой бугурт со стороны других парней этой компании!
''Вася как ты так раскачался?Расскажи а!''
3. Ну если нормальные люди будут у тебя интересоваться и сами начинать как то заниматься, то этот вид завистников как гавном на палочке был так и останется, степень просветления и осознания своего бытия этого субъекта КРАЙНЕ МАЛА!
#684
А теперь внимание! Следующий текст вызовет КРИТИЧЕСКОЕ бурление гавна! Итак:
Турникмены.
Ещё хер знает когда появились турники и брусья - обязательные атрибуты для подготовки юных солдатиков. Мало кто занимался на них вообще просто так, чаще всего они просто пылились во дворе или на школьном стадионе. ВНЕЗАПНО кое-какие личности просекли, что можно нехило так нарубить бабосиков на этой теме! Дело оставалось за малым - раскрутить и разрекламировать.
Что из этого вышло я расписывать не буду, это и так видно - маечки, брелочки , курсы индивидуальных тренировок (лол што?), хорошая тема для депутатов которые спонсирует данные мероприятия и строят площадки, тем самым как бы подстёгивают молодёжь к здоровому образу жизни (Профит?а то!).
Основателями этого вида спорта (спорта?да ну нах!  ) считаются Данила Черкасов (Россия) и Денис Минин (Украина).
Данилка жёстко сидит на спортпите и беспалевно с друзьяшками бегает в спортзал, ну а потом на турничок для показухи.
Минин вроде бы нормальный паря, если бы не говорил как он любит заниматься благотворительностью, продавая диски со своими тренировками через интернет  .
90% турникменов - нынешняя школота с запредельным ЧСВ коих в блядоконтакте тысячи! Резьба по кости их конёк
К чему я клоню? Я не пишу, что турник и брусья это плохо, нет это очень ОЧЕНЬ даже хорошо, но они не смогут построить нам красивое тело которого мы так жаждем получить да ребята? Слишком мало функций у них 
Вкратце о том, что у них в голове:
#684
#684
1. Подготовка к занятиям в спортзале. Белые халатики.
А нам вообще можно заниматься? А вдруг у нас есть проблемы о которых вы даже незнаете? Бежим и записываемся на приём к терапевту в поликлинику по месту жительства (я ведь надеюсь ты свой медицинский полис не проебал братюнь?)
#684
С ним говорим, что так то так хотим начать заниматься! Дядечка/тётечка/молодая соска с пышными буферами (врядли) осмотрит вас, спросит на чо жалуетесь (рассказывать про то, что с пацанами вчера рейт не смогли апнуть не стоит) , скорее всего назначит сдать кал и мочу, ну и пройти ряд специалистов (смотря на что жаловались).
Одной из самых частых преград к занятию бодибилдингом у молодёжи являются большие такие проблемы с ЖКТ (Желудочно-кишечный тракт) в следствие чего весёлый гастроэнтеролог может назначить вам гастроскопию/эндоскопию (в положение лёжа на боку вам в рот пихают длинный чёрный шланг с сияющей лампочкой на конце) и колоноскопию (очень страшная вещь, вас лишают анальной девственности пихая шланг в жопу). Процедуры эти КРАЙНЕ неприятные, но если у тя есть проблемы с желудком, то придёться пройти их .
Нус врачей мы прошли и теперь нам надо бы купить форму для спортзала: Модный приговор.
Ну вроде всё просто да?Шортики,штанишки,маечка и побежал...а нет!
Для успешных занятий нам понадобится специальная обувь типа такой:
#684
''Дышащая'' обувь, наверно часто слышали от мамки покупая ботинки на лето: ''Серёжа!Ну этот ботинок весь закрытый!Ноги не смогут дышать!''. Слушать мамку надо было! Ноги в закрытой обуви сильно потеют, ой как пиздец сильно потеют особенно в спортзале!. Сеточку видим? Пропускает воздух - это хорошо.
Стельки Вася стельки! Я недавно покупал се кроссы и ёмаё в кроссах которые мне понравились стельки они были вшиты внутрь нах  , то есть вытащить их и постирать неполучиться! Это ярчайший пиздец! Всегда смотрите чтобы были стельки и они вытаскивались, стирать придёться каждую неделю.
Устойчивая и нескользящая подошва MUST HAVE. Когда начнёте заниматься - поймёте и скажите спасибо.
''Защищённый носок''. Смотрим на фото -> смотрим на носок -> представляем как идём по залу и чисто СЛУЧАЙНО бьёмся носком об блин/штангу/гантелю лежащию на полу. Больной? ОЧЕНЬ БОЛЬНО! Такой носок может смягчить боль.
C остальным попроще - Маечку/футболочку выбираем такую чтобы не стесняла ваши движения, когда делаем ноги одеваем шортики максимум по колено (При разгибаниях,жимах и в особенности при приседаниях шорты дальше колен или бриджи очень сильно мешают поверьте). Волосня.
Братиш скорее всего выглядишь ты сейчас примерно так:
#684
Желательно подстричься покороче и на это есть ряд причин:
1. Чёлка будет мешать.
2. Мужики могут подумать что ты тёлка и присунуть тебе между подходов.
3. Ты будешь выглядеть брутальней Я ГАРАНТИРУЮ ЭТО.
#684
Мойдодыр.
Если в зале вокруг все потеют и воняет чеими-то носками, это ещё незначит, что можно немыться и приходить засранной сяфкой на треню:
Моемся ДО и ПОСЛЕ КАЖДОЙ тренировки. И тебе и другим будет приятней заниматься в твоей компании Я ГАРАНТИРУЮ ЭТО.
2. Поведение в спортзале.
1. При первом посещение ОБЯЗАТЕЛЬНО сразу пообщайтесь с тренером - пусть покажет вам зал, тренажёры, устроит так сказать
лёгкую экскурсию по храму железа (обязательно спросите, где мужская раздевалка, а то можно совершенно СЛУЧАЙНО зайти в женскую).
2. Часто можно увидеть или неувидить (и впоследствие отхватить знатную пиздюлину) объявления расклеиные по залу в формате А4 о том, что заниматься без маечки нельзя (своим мегонакаченным телом после трени любуемся дома) и ходить босиком (сам разносишь свою заразу да ещё и чужую хватаешь).
3. Переоделись и бежим к тренеру - нормальный тренер 1 вашу тренировку будет вас сопровождать, следить за вами (страховать), и даже БЕСПЛАТНО напишет вам программу упражнений на 1-2 месяца.
4. Когда собираетесь заниматься на тренажёре убедитесь что он тренажёр/снаряд не занят(есть шанс получить леща с обоих рук).
5. Если тренажёр/снаряд занят поговорите с человеком о занятиях по очереди (а то можете стоять и ждать как дебил пока он закончит). Бывает что скамью с жимом лёжа может окупировать толпа юных дрищей и занимаеться на ней от часа до двух постоянно пиздя и смеясь на пол зала.
#684
Говорим об этом тренеру который тонко им намекает, что они не одни в зале.
6. Если вы видите, что кто-то делает упражнение неправильно - НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не лезьте со своими советами, даже если вы на 100% уверены, что правы. В лучшем случае вас могут проигнорировать или послать куда подальше, ну а в худшем знатная пиздюлина.
7. Не пяльтесь на тру качков (это их иногда отвлекает и злит, не всех конечно, но рисковать не стоит),а на дрищей тем более (это их стесняет и они начинают нервничать). Просто смотреть по сторонам никто не запрещает, но ПЯЛИТЬСЯ О_О лучше не стоит.
8. Обязательно после окончания упражнения если это были гантели - вернули на место, если штанга - разгрузили и поставили её на стойку. Следить, чтобы железо лежало на местах, а нигде попало - обязанность тренера. Поэтому если он увидит, что вы бросаете гантели где нипопадя - правильно пиздюлина. Не злим тренера и возвращаем железо на место, тренер всё видит и его отношение к вам улучшится,а это для вас только +.
#684
9. Если вы прости господи потеете очень сильно,то берём с собой полотенца лучше 2 или если вы сяфка то хватит 1.
10. Страхуем других ребят если просят не стесняемся. Если не умеете страховать ОБЯЗАТЕЛЬНО сразу об этом говорим - попросят подстрахавать другого или если повезёт покажут как и вы сами подстрахуете человека.
11. Общайтесь с тренером, старайтесь наладить контакт по возможности дружеский, но блядь не будьте сильно навязчивым это
очень бесит когда какой то стручок 30 раз за свою тренировку лезет с вопросами. Во время тренировки только если что-то забыли или надо подстрахавать а никого нет,или правильно ли вы делаете упражнение (нормальный тренер в 1 вашу тренировку последит за вами дабы вы чисто СЛУЧАЙНО не двинули себе или не укокошили пол зала грифом) спрашиваем у тренера. Но лучше все скопившиеся вопросы (которые могут подождать)во время занятий задаём после тренировки. Укладываемся в минут 5, ненадо сильно заёбывать человека и вы не 1 такой помните это.
12. Не корчи мать его никого, не понтуйся, не вешай больше блинов чем надо. Белые халатики только и ждут того чтобы ты крякнулся и попал к ним в больницу, где они пропишут тебе таблеток тыщ на 10 и за лечение возьмут тыщ 20.
13. И не дай бог тебе придти с вонью табака из рта, перегаром или вообще бухим. В лучшем случае скажут какой ты долбаёб, а скорее всего дадут конкретной пизды и выгонят нахуй.
14. И наконец пришёл в зал заниматься - занимайся, а не сука прохлаждайся, а то мужики могут подумать что ты пидар пришёл посмотреть на красивые мужские тела - тебя конкретно отпиздят и выгонят нахуй с зала.
3. Виды занимающихся.
1. Дрыщ - человек едва пришедший в зал, видивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бицепс направо и налево (Вес - до 70кг).
2. Дохлик - человек тренируется около года. Бицепс показывает не переставая (Вес до 85 кг). Дохлик с большим презрением относится к дрыщам. Увидев дрыща в зале сплёвывает на пол и замечает, что опять дрыщи не дадут позаниматься.
3. Донор - человек пожавший 100 кг и теперь считает себя великим лифтёром. Научился показывать грудь сбоку (Вес до 95 кг).
4. Хряк/Боров (В зависимости от веса) - весит уже больше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бицепс около 45 см. Жим до 140 кг, подумывает о соревнованиях.
5. Крепенький - выше 100 кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бицуха под полтинник. Соревнуется, но пролетает как фанера над Парижом.
6. Большой - вес свыше 115 кг с остатками пресса или прессом. Жим почти 200 кг. Соревнуется и побеждает!
7. Вейдер - как добавление после имени (Например Вовка Вейдер). Знает АБСОЛЮТНО ВСЁ! Жим и размер руки не имеет значения.
8. Красавчик - как и у Вейдера жим и размер руки не имеет значения. Имеет самую яркую майку в зале и все упражнения делает исключительно перед зеркалом.
9. Упырь - вес произвольный, но пресса нет и никогда не было. Растопыривает руки имитируя широчайшие. Раздаёт советы направо и налево.
10. Болтун/Пиздобол - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой. Размеры спрятаны под майкой.
11. Жиробасик - вес 100 кг и более. Поражает ВСЕХ включая Большого своим приседом. Пугает криками приходящих девушек. Стремится к тому, чтобы Хряк/Боров тоже стал Жиробасиком и не вырос до Фитнесиста. Заодно и перетягивает к себе Крепенького.
12. Фитнесист - в межсезонье не отличишь от Хряка/Борова или Крепенького, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размеров дрыща и сразу начинает издеваться над большими животами Жиробасика и Хряка/Борова. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем ОЧЕНЬ СИЛЬНО гордится.
13. Силовик - вес за 110 кг, процент жира за 25%. Работает ВСЕГДА с максимальным весом в 1/4 амплитуды. Отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. Штанги и тренажёры за собой НИКОГДА не разбирает!
14. Однопалчанин - как правило человек прозанимавшийся год или два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему Однопалчанин? Да потому что КРАЙНЕ ЖЁСТКО следит за своей массой вплоть до того, что больше ''Одной палки'' не ставит. Считает, что это повредит его ''Огромной массе''.
15. Черепаха - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрищ, а может быть Черепаха-Хряк/Боров.
16. Мутант - вес свыше 120 кг, рабочие веса просто ОГРОМНЫ! Химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, то ничего не говоря просто отодвинет мелкоту и начнёт свои ЧУДОВИЩНЫЕ жимы. Вызывает уважение.
17. Доброволец-Подстрахуй! - вес, силовые показатели и размер не имеют значения. Между подходами отдыхает дольше чем длятся сами подходы. Во время отдыха оглядывается по сторонам, осматривая девушек в зале.
18. Тарзан - не имеет ничего кроме пресса, который усердно долбит каждую тренировку по полчаса. Занимается постоянно без майки, сальными глазами оглядывая девушек, пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
4. Нямка.
Конечно важно правильно заниматься, но ещё важнее правильно питаться!
#684
Как же стать красивым не только снаружи, но и внутри? А вот как:
1. Человек аж на 70% состоит из воды!
#684
В день нам надо попить от 2-3 литров ЧИСТОЙ (Вода из под крана не чистая если чо) воды, именно воды, другие жидкости в счёт не идут. Какую воды мы пьём - так мы и выглядим запомните это.
2. Большинство людей любят вкусно пожрать, а именно пожрать в Макдональдсе. Чем это чревато?
#684
#684
Так же вас может совершенно СЛУЧАЙНО осыпать на спине, плечах, груди, лице и это ещё не самое страшное, что вас может ожидать после походов в Макдональдс.
ммм I'm lovin'it!
3. Ну что ж поговорим о полезных источниках подпитки нашего организма!
Приветствуем дамы и господа самый лучший фрукт Киви!
#684
1 плод Киви в среднем весит 30 грамм и содержит примерно 46 калорий!11г углеводов и 2 грамма клетчатки!!!
Сразу объясню зачем же нам нужна клетчатка и что это вообще такое вкратце - когда едим пищу она проходит по кишечнику, не вся пища проходит полностью и куски пищи так и остаются в кишечники в результате чего начинают гнить. Клетчатка снежным комом проносится и хватает за собой остатки пищи. Профит?А то!.
Зелёный ЛИСТОВОЙ чай
#684
Зелёный листовой чай можно по праву ставить на 2 место после воды.У него дохрена полезных свойств! Он помогает при сердечнососудистых, онкологических ,простудных (самый большой бич бодибилдеров) заболеваниях, болезни желудка. Но запомните,что его надо пить БЕЗ САХАРА, потому как если вы его посахарите ВСЕ ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА ЧАЯ ПРОПАДУТ!
Гречка!
#684
В ней содержится колоссальное количество витаминов, микроэлементов и белков. Доказано, что регулярное ее употребление положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы и даже стабилизирует работу сердца (вот оно чо Михалыч).
Рис (Рисовая каша)
#684
Рис (Рисовая каша) спасает при заболеваниях пищеварения и диарее. В ней много углеводов и самого полезного вещества -
клетчатки. Питательные свойства риса несколько отличаются в зависимости от его вида: коричневый и пропаренный рис содержит
больше микроэлементов, чем белый рис. Рисовая каша укрепляет нервную систему и превращает питательные вещества в энергию.
А недавно японские ученые выяснили, что рис не только полезен для здоровья, но и повышает интеллект! 
Из всех круп рис занимает первое место по содержанию высококачественного крахмала - 77,3% и биологической
ценности белка. Эта крупа - важный источник тиамина (В1), рибофлавина (В2), ниацина (В3) и витамина В6.
Поговорим о рыбе чтоли - треска!
#684
Треска (запекаем) ОЧЕНЬ богата белком,полезными рыбими жирами и витамином B12.
Теперь поговорим о так сказать добавках:
Витамин B12 он же Цианокобаламин
#684
Стоит копейки около 10-20 рублей 10 ампул,колится внутримышечно то бишь попросили мамку
пусть уколит в жопу на ночь. Единственное из питательных веществ, содержащее микроэлемент кобальт, необходимый для
нашего здоровья. Я не буду вам расписывать и забивать ваши светлые головы ненужной информацией вкратце - чтобы у нас были здоровые нервы и мы были во всеоружии перед повседневными стрессами.
Рыбий жир омега 3
#684
Полезные свойства:
Снижение веса тела за счет понижения чувствительности к инсулину и ускорения метаболизма.
Повышение иммунитета, ускорение восстановительных процессов (в том числе и мышц).
Улучшение кожи.
Уменьшение вязкости крови.
Снижение артериального давления.
Улучшение мозговой деятельности.
Антидепрессивные свойства.
Увеличение производства тестостерона и гормона роста.
Впечатляет не так ли?
Ну и напоследок если у вас есть проблемы с желудком или просто нехватает денег на аминокислоты после тренировки, встречаем - Гастрофарм!
#684
Гастрофарм стоит в районе 100 рублей 18 таблеток. На 1 таблетку приходится 30% белка! Плюс положительно влияет на желудок и подготоваливает его к последующему приёму пищи. Пить за 30 минут до еды, с утра натощак перед завтраком и можно сразу после тренировки, разжёвываем таблетку и запиваем водой.
4. Сигареты, бухло и т.д.
#684
Я не буду тут писать поучительные истории и факты, каждый для себя выбирает сам и если ты выбрал Бодибилдинг - значит ты выбрал здоровье, а в планы здоровья сигареты и бухло ну никак не вписываются
#684
ок?ок.
5. Не надо загоняться с едой до полнейшего маразма - подсчитывать каллории и т.д. Есть когда хочется, многие скажут ''Бля слышь ну мне тренер сказал надо часто хавать!'', если вы будете НОРМАЛЬНО впахивать в зале, вы и жрать будете хотеть постоянно (твой организм лучше тебя знает что ему надо) Я ГАРАНТИРУЮ ЭТО.
#684
Что касается вас жиробасики, если вы хотите похудеть это не значит, что нужно меньше жрать - НУЖНО ПРАВИЛЬНО ЖРАТЬ!
Ведь
#684
P.S. ТЩАТЕЛЬНО пережёвывайте пищу - развиваем мощную челюсть и помогаем желудку.
5. Фитнес центры и старые подвалы.
1. Сперва я вам расскажу о фитнес центрах.
Фитнес центр - это подобие ночного клуба, разница лишь в том, что нажираться нельзя и ночью не работает (хотя есть и такие!), ну и конечно в фитнес центре намного больше тусовочек! Тут тебе и секция по боксу, йоге , сам спортзал естественно и ещё много ОЧЕНЬ МНОГО всяких примочек типа бара, сауны , массажа и даже парикмахерской! Наличия этих зависит от самого фитнес центра (его площади, местоположение и т.д.).
Что же плохого для нас в этих фитнес центрах? Вроде бы большой зал, всего в избытке! Нормальных тренеров там НЕТ, то есть знающие опытные тренера там конечно и могут быть тока тренеровать вас, подсказывать вам, писать вам программу они НЕ БУДУТ. У них там своя система откачки бабла с клиента, оттуда кстати впервые и поплыла тема, что бодибилдеры такие классные потому что химкой балуются! Я поясню: дрыщ/жиробасик приходит в фитнес центр, платит бабосик чтобы заниматься с тренером, занимается, занимается, а мыщца та и не растёт! (Тренер тупо откачивает бабки с человека) Настаёт время и человек соответственно начинает сомневаться и тренер видит это и говорит,что похоже Вася без СПЕЦИАЛЬНОЙ нямки ничего не получится . Расскажет вам свою якобы печальную историю, что далеко далеко в другой галактике когда ситхи нач...когда он был таким же как вы. ИТОГ: Вася таки раскачивается благодаря нямки (покупается в том же фитнес центре по совету тренера) на которую тратит тонну бабла постоянно. Фитнес центр в шоколаде, тренер в шоколаде , паря в шоколаде (но без бабла).
#684
К сожалению такая вот горькая правда, конечно бывают приятные исключения, но очень ОЧЕНЬ РЕДКО.
2. Спортзалы в подвале, минусы:
Площадь меньше, санитария плохая, кондиционеров чаще всего нет, железа меньше, запах чьих то носков не стиранных 2 недели, кругом почти одни настоящие русские мужики которые смотрят на тебя как на гавно.
Ну и нах оно мне надо скажешь ты?Читай дальше и ты познаешь истину мой друг, плюсы:
Реальная спартанская атмосфера (Леонид одобряет), Рамштайн долбит на весь зал (FUCK YEAH!), Здоровые раскаченные мужики (а не хлюпики, хипстеры, эмодроты из фитнес центра), очень ОЧЕНЬ РЕДКО особи женского пола (Теперь вам не на что отвлекаться), почти всегда отличный тренер (строгий, но справедливый) который будет на тебя смотреть впервую очередь как на человека,а не как на мешок денег, в зале есть всё что нужно!не больше не меньше.
Если те хочется поработать язычком, поглазеть на занимающихся няш  , да и просто отдохнуть, то пиздуй ка ты тряпка в фитнес центр, а реальные мужики идут в соседний спортзал в подвале, который уже лет 15 работает на районе и воспитал не мало чемпионов.
Дорогие друзья выбор за вами.
6. Про рост мыщц.
Мы в зал для чего пришли? Правильно, чтобы нарастить мышечную массу, что ж поехали:
1. Чёткая посещаемость без пропусков - НИКОГДА непропускать тренировки: у Коляна сегодня днюха пригласил отметить, ой чёта впадлу, погода не алё и т.д. - это не причина. Сбила машина, упал в люк можно считать причиной и то смотря сквозь пальцы!
2. ВСЕ упражнения, что вам нужны - вам покажет тренер (расскажет и покажет не сыте), поэтому расписывать тут все упражнения смысла я не вижу ок?ок.
3. Соблюдаем режим дня - незабываем кушать и спать (спать от 8-10 часов, неплохо ещё днём выкроить часочек подремать).
4. Те кто не слушают тренера могут 2 часа качать одну бицуху! 2 ЧАСА!!! Это пиздец товарищи, а потом ещё 2 часа пресс под предлогом ''Ну тёлочки любят когда есть кубики'' да бля кубики:
#684
#684
#684
Ещё есть любители жима лёжа мать его, вообще у нас в стране если человек узнаёт, что ты типа качаешься, то сразу спрашивает ''А сколько ты лёжа жмёшь?'', сука хоть бы раз спросили сколько я приседаю
#684
5. Мыщцы должны постоянно испытывать шок. Все эти программы в интернете сплошная параша, от них у вас будет только качественный застой. Меняем упражнения местами, сегодня я делал жим в начале тренировки - в следующий раз в конце, сегодня я делал низ груди - в следующий раз вверх, сегодня я делал молот - в следующий раз скамью скотта.
Вы можете менять упражнения местами, добавлять новые (Если я делаю сегодня ноги то я могу поменять 1 упражнение на другое для ног, поменять местами упражнения или просто добавить новое, но это незначит, что в день ног я буду добавлять разводку на грудь, если я сегодня делаю ноги, то только ноги), эксперементируйте мать вашу и ваши мыщцы будут расти Я ГАРАНТИРУЮ ЭТО!
6. Вы всегда должны быть недовольны собой, как бы это страшно не звучало, но это так! Запомните вы гавно! Если вы довольны собой роста не будет и точка!
7. Большинство новичков не любят приседания, потому что сцука тяжело! А ты как хотел? если бы было легко каждый второй ходил бы раскаченный.
Приседания на равне со становой тягой САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ упражнения для роста мыщц ВСЕГО ТЕЛА. У одного Васи не росла бицуха, Вася начал приседать бицуха выросла, да и не только бицуха! Вася был рад.
Не ленись и будешь вознаграждён.
8. Не надо провисать в зале по пол дня, хорошая тренировка длиться от 40-70 минут. Дома отдохнёшь.
9. Мотивируй себя! Ставь себе цели и достигай их! А иначе соси лапу.
10. Большие веса - большие мышцы,не бывает больших мыщц у человека который работает исключительно малыми весами и не
увеличивает нагрузку, запомните это.
11. Не стоит радоваться прибавке веса тела +2кг или жима +5кг сегодня у меня хорошее настроение и я пожал этот вес,
завтра плохое и не пожал.+10 кг вот это результат и можно поправу считать что вы двинулись вперёд.
12. И напоследок запомните: ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ, нет единой формулы для наращивания мыщцы у любого, мы все индивидуальны и этим прекрасны.
#684
7. Тренер.
Занятия с тренером - это почти 100% гарантия получения желаемого. От того как раскачает твоё тело тренер - напрямую зависит приток новых клиентов и репутация зала. Конечно это выйдет дороже, но плюсы себя окупают сполна:
1. Постоянный контроль во время выполнения упражнений.
2. Тренер будет за тебя разрабатывать, изменять программу - твоя задача делать, он думает за тебя.
3. Это всегда приятное общение, тренер может стать ближе мамки с папкой и Толяна с 3 подъезда.
4. Тренер не даст тебя схалявить на тренировке.
5. Тренер следит за твоим самочуствием и если, что-то заподозрит всегда спросит как вы себя ощущаете.
6. Ну и в конце концов заниматься с тренером одно удовольствие!
СВЯЩЕННЫЕ ЗАПОВЕДИ ТРЕНЕРА.
1. Тренер ВСЕГДА прав!
2. Если тренер не прав смотри пункт №1.
3. Тренер не кривится - он улыбается без энтузиазма.
4. Кто приходит к тренеру со своими убеждениями - уходит с убеждениями тренера.
5. Тренер не кричит - тренер убедительно выражает свою точку зрения.
6. Если хочешь жить спокойно - неопережай тренера в развитие.
7. Тренер не объедается - тренер востанавливает силы.
8. Чьи убеждения совпадают с убеждениями тренера - тот хороший человек.
9. Тренер не почёсывает затылок - тренер обдумывает решение.
10. Никогда! НИКОГДА! Не спорь с тренером! Если хочешь поспорить - отжимайся пока это желание не пропадёт.
#684
Ну и напоследок, как же узнать, что тренер нормальный и он мне вправду поможет достичь желаемого? Нормальный тренер спросит тебя перед занятиями что ты хочешь получить от тренировок, а не будет молча высчитывать сколько с тебя можно содрать.
8. Орден сказочных долбаёбов.
Интернет герои, заслуженные наебатели школоты и простого наивного русского люда. Знакомимся и запоминаем рожи:
1. Юрка Спасусроцкий...Спиздатроский...Спусасруцкий...Спасокукоцкий во неужели бля, прикиньте какая конченная фамилия? Почётный лидер ордена сказочных долбаёбов на территории салоедов.
У дяди Юры есть свой клуб, сайт, блог на youtube (!!!) туча видео. Вообщем всё для окучивания глупых крестьян. Наш герой во всей своей красе:
#684
2. Следующий объект более знаменит и я бы даже не побоялся назвать его лидером ордена сказочных долбаёбов! Встречаем! Александр Курицин (Или как он себя называет Невский, но мы то знаем...)
#684
#684
Настоящая фамилия Саши - Курицин, но так как с такой фамилией далеко не пойдёшь да и лохов окучивать будет труднее, Саша берёт фамилию матери - Невский.
Лжец, тролль, девственник ну просто классный парень! Русский Арнольд как он себя называет. Якобы выйграл конкурс Мистер Вселенная о чём протрубил на всю Россию, правда потом выяснилось, что Саша всех наебал, да и вы только гляньте на него, максимум мистер колхоз.
3. Следующий сказочный долбаёб Яйцык или как он сам себя называет Михаил "Тренер суперменов" Яцык. Так же известен как Бляцык :
#684
Бляцык предлагает нам:
ALL INCLUSIVE PACKCAGE! - в который входит питание, тренировки, техника выполнения упражнений, ебля в анал по выходным и минет каждый день! - ЗА 9000$ !!!
Правильно Бляцык! Если уж наёбывать, то конкретно!.
4. И последний (и самый юный) член ордена сказочных долбаёбов - Василий Ульянов, или просто - Ленин :
#684
У парниши по сравнению с другими членами ордена цены вполне приемлемы, но итог всё тот же - море обещаний и 0 эффекта.
9. Музыка.
Пару слов о музыке во время тренировок в зале.
#684
Всем нам нравится разная музыка и зачастую в зале может играть, то что нам совсем не нравится (Только не стоит говорить мужикам в зале,что те не нравится рамштайн, а то пиздюлина не заставит себя ждать).
Одеваем наушники и слушаем что нам нравится в чём проблема? Да проблема в том, что громко слишком себе музыку в ушах включать не надо, а то вы просто можете не услышать как вас попросят подстрахавать в критический момент, или как дрища давит 30 кг и он орёт о помощи ну ты понял.
Не так и много, но это надо знать, а то знаете ли черевато.
10. Книги, теории и т.д. и т.п.
Опять же - не забивайте себе голову ненужной вам на данном этапе информацией.
#684
Никто не говорит что плохо читать книги про бодибилдинг, здоровом образе жизни, но это вам щас совершенно никчему.
Для начала наберите хоть какую то форму, освойтесь , да и всё что вам нужно на первых парах можно узнать у тренера.
А если вы занимаетесь с тренером, то можете вообще забыть об этом.
Ну если вам правда интересно и у вас есть время - читайте на здоровье, вреда от этого точно не будет
Эпилог.
Мотивацией для написание данного гайда послужило отсутствие на форуме Prestige Gaming толкового источника информации по Бодибилдингу.
Для написания гайда использовался личный опыт автора и информация из проверенных и надёжных источников Я ГАРАНТИРУЮ ЭТО!
В данном гайде о многом не написанно - например о спортивном питание, о позирование, выступлениях, о других продуктах питания и т.д. Гайд изначально расчитан на то, чтобы новичок смог постигнуть азы мира Бодибилдинга и нарастить мышечную массу, но Гайд будет постоянно обновляться новой ДОСТОВЕРНОЙ информацией.
Ну и в конце хотелось бы пожелать удачи всем юным атлетам и если у вас будут какие-либо вопросы ко мне можете задавать их в этой теме, я постараюсь на них ответить.
#684
Дополнительные материалы.
Сила есть - ума не надо.
Очень обидно слышать, когда культуристов называют тупыми животными с кругозором неадертальского человека, вся жизнь которых укладывается в схему - еда, тренировки, сон. Согласен, есть отдельные экземпляры, не слишком далеко ушедшие в своём развитие от жвачных животных, и очень жаль, что именно по ним рядовые обыватели судят о Бодибилдинге в целом.
Уверяю вас, что среди нас очень много по-настоящему умных и образованных людей. Вам нужны примеры? Пожалуйсто.
Если начать с вершин атлетического олимпа, то на языке тут же появляется имя того же Шварценеггера.
#684
В своей жизни он успел не только завоевать семь титулов ''Мистер Олимпия'', но и получить экономическое образование, стать заядлым коллекционером произведений искусства, поработать советником президента по физической культуре и спорта и сделать карьеру в Голливуде.
Да что там западные знаменитости! Многие наши российские спортсмены - Стас Бобин, Юрий Мельников, Юрий Панов, да и многие другие - очень эрудированные, всесторонне развитые люди, вовсе незацикленные на одном культуризме. Общаться с ними - одно удовольствие.
И вообще по-настоящему сильные спортсмены - настоящие доки в таких науках, как анатомия, физиология, химия, фармакология, диетология. Бодибилдинг как способ повысить уверенность в себе.
К сожалению, не все люди обладают верой в себя, терпением, силой воли, смелостью, инициативностью и другими пробивными качествами.
Причина не только в воспитании, но и в окружение человека, в его природных качествах. Тем не менее все мы можем развивать и менять себя - было бы желание! И Бодибилдинг отлично подходит для этих целей. Ты становишься сильнее и больше. На улице, в офисе, среди друзей - лишь некоторые люди сильнее тебя, а большинство слабее - это меняет психологию!
#684
Тяжёлые тренировки и чёткий распорядок дня хорошенько закаляют дух, учат идти к успеху, добиваться его! Появляется психология человека, который нацелен на победу. А победить в первую очередь нужно самого себя - свою лень и неуверенность.
''Если не Я, то кто тогда!'' - вот ответ уверенного в себе человека.
Очень часто можно услышать насмешки: ''Зачем тебе эти мыщцы? Нашёл себе тупое занятие - тягать железо!''. Это слова лузеров и неудачников. Им не понять психологию человека, который готов бороться и побеждать: в тренажёрном зале, в карьере, бизнесе, отношениях с другими людьми...
Бодибилдинг сделает вас сильнее не только физически! Будьте уверены в этом! Зачем мышцы современному человеку?
Если человек не занимается каким-либо видом спорта, он становится практически неподвижным! Получается самая настоящая добровольная парализация со всеми вытекающими. Дело в том, что наш организм стремится уменьшить количество неиспользуемой мышечной массы. Мышцы требуют калорий, а кормить неиспользуемые мышцы опасно для выживания - именно так думает наш организм после многих тысяч лет эволюции.
Среднестатистический офисный менеджер двигается только из дома до автомобиля, от автомобиля до кресла и обратно. Такой образ жизни можно смело приравнивать к отсутствию физической активности. Неправильно питание тоже вносит свой неоценимый вклад. Стоит ли тогда удивляться лишнему жирку на животе, сутулости, черезмерной худобе, слабому иммунитету и другим радостям недугам? Наоборот! Было бы удивительно если бы этих проблем не было!
#684
Ваше фигура и ваше здоровье - это результат вашего образа жизни, вашей способности побороть собственную лень и безответственность. Бездействие - это тоже действие, но в обратном направлении.
Смешно смотреть на людей, желающих привести себя в форму за месяц до отпуска . Наедать жирок всю зиму, а потом избавиться от него всего за несколько недель просто НЕРЕАЛЬНО!
Решайте сами, нужно ли вам красивое и здоровое тело.
#684
Тестостерон.
Как вы успели догадаться, речь сейчас пойдёт об основном мужском половом гормоне - Тестостерон.
#684
Но тестостерон это не только Мужской половой гормон, но и женский! Я бы даже сказал, что это самый ВАЖНЫЙ гормон для любого человека! Почему? Да потому что при дефиците это гормона начинается капитальный ПИЗДЕЦ:
1. Снижается настроение, начинается депрессия, ухудшается внимание.
То есть можно сказать, что у вас падает общий настрой и вы уже не радуетесь жизни как раньше. Вы становитесь вечно грустной амёбой.
2. Появляется бессоница и раздражительность.
Вы стали спать намного хуже, а когда просыпаетесь возникает чувство будто вы всю ночь ебашили камни в шахте. Вследствие такого замечательного сна вы становитесь ОЧЕНЬ раздражительным и на любую мелочь можете выдать всплеск эмоций.
3. Уменьшение роста волос на лице и теле.
Лысая башка - дай пирожка! По волосам на теле мужчины можно лёгко определить его уровень тестостерона. Волосатые ноги, жопа, яйца, лобок, мордальник - признаки настоящего брутального мужика.
Для женщин этот гормон тоже очень важен в этом плане. Пышные и длинные красивые волосы, но если шкала тестостерона зашкаливает - появляются усы, сросшиеся брови, в зоне пизды непроходимая чаща.
4. Усиленное потоотделение.
Если вы сильно потеете, не ну реально СИЛЬНО потете (если вы потеете в 30 градусную жару - это нормально), то вы или жирный ублюдок которых надо истреблять или у вас реально низкий уровень тестостерона.
Чаще всего данный бич долбит женскую часть населения.
5. Снижение мышечной массы и силы.
Дрыщи не в почёте ок да?
6. Анемия.
Бледность, обмороки, одышка, учащённое сердцебиение, повышенная утомляемость и слабость.
Целый букет тебе в ебальник. Чаще всего является признаком других заболеваний в нашем организме.
7. Атрофия и сухость кожи.
В 18 лет ваша кожа выглядит как у дяди Серёжи которому 40 лет.
8. Ожирение.
ОСОБЕННО поражает область живота. Жиробасики как дела?
9. Снижение полового влечения, импотенция, ухудшение ночных эрекций, бесплодие.
Вот это реальный ПИЗДЕЦ. Теперь вы знаете откуда геи берут начало да?
Любимое занятие вашего хуйка - это смотреть вам под ноги, а ночью во время секса совершенно ВНЕЗАПНО не кончить (лол что?) или вообще вплоть до того что ваш хуй отвалится и на его месте вырастит могила.
Ваше ВОЛШЕБНОЕ семя потеряет свой дар.
10. Снижение костной плотности и увеличение риска переломов.
Споткнулся, упал - новенький Lego конструктор готов!
Ребят но это не значит, что нужно бежать и колоть себе его в жопу. Уровень тестостерона выше нормы даёт практически аналогичный вагон радостей.
После 40 лет уровень тестостерона в крови начинает падать на 1% в год. Вроде бы невелика потеря, но уже к 60 годам мы теряем 20%! Существенно повышается риск всех симптомов
Если вы изъявили желание (я щас пишу о парнях) принимать данный гормон, то следует для начала сдать кровь на его уровень. Затем найти грамотного специалиста в Фармакологии. И уже с ним обсуждать данный вопрос.
Миф о тупых качках.
Говорят, что качки тупые...но сами качконафты бьют себя пяткой в грудак и упорно доказывают обратное. А как же обстоят дела на самом деле?
Если ты посвящаешь спорту всю свою жизнь, то из-за плотного графика ты ваще ничё не успеваешь! Жёсткий режим дня и тренировок, на всё остальное не остаётся и капли времени!
Тренировки - это стресс. Вечный мать его стресс!. А стресс подавляет твои интелектуальные функции 
#684
Тренировки РЕДКО обходятся без травм, и со временем твоя медицинская карта с поликлиники становится толще чем энциклопедия. А травмы не проходят бесследно. Постоянная ноющая боль во всём теле мешает нормально двигаться. Вы не можете толком даже расслабиться!
Твоё сердечко может не выдержать и рано или поздно ты крякнешься.
Со временем ты становишься ужасно скованным и медлительным как черепаха.
Чем больше времени ты проводишь в зале, тем меньше сил остаётся на секс. Во время изматывающих тренировок падает уровень тестостерона, а вместе с ним и писюн.
Занимаются своим здоровьем только совсем ебанутые на голову люди которым в жизни больше ничего не дано...
Поверил?
Так думают только те дегенераты которые сами ничего не смогли добиться. Жалкие дрыщи у которых нет ни капли силы воли и дисцплины
#684
На самом деле спорт - лучшее лекарство в этом мире.
Он помогает избавиться от стресса который в нашем современном мире преследуют нас везде и всюду. Ты разве не замечал, что переступив порог зала, все проблемы остаются за его пределами, а закончив тренировку ты уже о них и не вспоминаешь. Всё дело в том, что при продолжительных физических нагрузках в твоём организме активно выделяется эндорфин - вещество, которое способствует улучшению настроения, так называемый гормон радости
Также постоянные физические нагрузки - самый лучший способ профилактики различных заболеваний.
Память у тренированных людей намного лучше чем у жиробасика который пялится в монитор 24/7 и дрочит перед сном в ванной. Это объясняется увелечением адреналина и норадреналина при регулярных тренировках, а эти вещества напрямую связаны с нормальным функционированием твоей памяти.
Ещё один важный гормон, вырабатывающийся при тренировках - сератонин. Психотерапевты его ещё называют гормоном менеджера. Он способствует твоему умению владеть ситуацией и проявлять инициативу. Ну чтобы тебе дроту было понятней, то у тебя перестанут потеть ладошки в критических ситуациях, ты не будешь садиться на очко при виде толпы лысых ребят и наконец те проще будет подвалить к какой-нибудь чики познакомиться. Улавливаешь кусок?
И пусть всякие отбросы считают тебя тупым качком, на самом деле они пиздец как тебе завидуют, но ввиду того что не обладают достаточной дисциплиной и силой воли - обречены быть гавном на палочке до конца своих дней. Аминь
Прога для восстановления.
Вы давно не занимались в спортзале и на это у вас могло быть очень много причин: девушка, wow, работа, семейные трудности, переезды и тд.
Вы потеряли форму, ослабли и вам необходимо снова втянуться в процесс, но сами прекрасно понимаете, что это будет не легко. Для кого-то это даже будет тяжелее морально, чем физический.
Я хочу сразу отметить, что прога которая будет расписана ниже – никак не подходит для абсолютных новичков которые только пришли в спортзал.
#684
Ну-с приступим.
Перед тем как снова втянуться и начать заниматься по старой и доброй проге, нам необходимо разбудить наши мышцы после долгого сна, да так разбудить, чтобы в больницу не попасть.
На всё про всё у нас ровно 1 неделя, точнее сказать 1 недели будет за глаза, ведь многим спортсменам хватает 1 дня/1 тренировки.
День 1
1. Для начала разбудим наши с вами грудные мышцы и сделаем жим лёжа 6 подходов.
Первый разминочый подход мы делаем с пустым грифом.
Второй разминочный подход мы накидываем по пятоку с обоих сторон на гриф.
Разминочные походы делаются по 12-14 раз.
Далее мы увеличиваем вес штанги до 40 кг и делаем первый рабочий подход.
Следующие 3 последних рабочих подхода мы увеличиваем вес штанги до 50 кг.
Рабочие подходы делаются по 8-10 раз.
2. Следующей будем будить от долгого сна нашу спинушку путём тяги штанги в наклоне к низу живота.
Разминаться в этом упражнение не будем и начнём сразу с рабочих подходов.
Вес вашей штанги может варьироваться от 40 до 50 кг.
Делаем 4 качественных подхода по 6-8 раз.
3. Дальше у нас по плану наши ножки и их мы будем делать жимом ногами в тренажёре.
Разминочных подходов в этом упражнение и в этот раз у нас не будет, так как они почти все будут разминочные.
Устанавливаем на тренажёр достаточно детский вес 50-100кг.
Делаем так же 4 подхода, но по 12-14 раз.
Ну как? Уже немного подохуели наверно, может немного начать тошнить и болеть голова, но это давление и сильно парится по этому поводу не стоит, продолжаем занятия, осталась почти самая лафа
4. Самое время нам с вами разбудить наш плечевой пояс и выполнить Жим гантелями сидя вверх.
В этом упражнение опять же не будет разминочных подходов, но вес в процессе упражнения будет немного меняться.
Первые 2 подхода мы делаем жим гантелями вверх по 10 кг и 8-10 повторений.
Последние же 3 и 4 подход мы делаем жим гантелями вверх по 12 кг 6-10 повторений.
5. Очень важно укрепить нашу с вами поясницу для дальнейших побед над большими весами.
Делаем Гиперэкстензиню 3 подхода по 15 раз.
День 2
1. Второй день мы начнём с приседов со штангой.
Первый разминочый подход мы делаем с вами с пустым грифом. Делаем качественно и никуда не торопимся. 12-14 раз.
Второй разминочный подход мы накидываем по 10 с обоих сторон на гриф и делаем по 10-12 раз.
Далее мы увеличиваем вес штанги до 60 кг и делаем таких 3 рабочих подхода.
В последний подход вес штанги можно увеличить до 70 кг.
Рабочие подходы делаются по 8 раз.
2. Дальше у нас по плану наши с вами плечи.
Делать мы будем тягу штанги к подбородку. При выполнение упражнения старайтесь макисмально высоко поднимать ваши локти.
Делаем первый подход разминочный с пустым олимпийским грифом (20 кг).
Следующие 4 рабочих подхода увеличиваем вес штанги до 30-35 кг и делаем по 8-10 повторений в каждом подходе.
3. Далее идёт подъём штанги на бицепс стоя.
Начинаем сразу без разминочных подходов. Вес штанги 30-35 кг.
Делаем 4 подхода по 8 повторений.
4. Ну и напоследок делаем Гиперэкстензиню 3 подхода по 15 раз.
День 3
1. В третий и последний день нашего восстановления так сказать мы начинаем с тяги блока за спину в тренажёре.
Делаем опять же 4 подхода по 10-12 раз, ориентировочный вес 40-50 кг.
2. Затем мы подготавливаем с вами скамью под угол примерно 45 градусов и выполняем жим гантелями лёжа на скамье.
Первый подход разминочный с весом 10-12 кг и 12-14 повторений.
Следующие 4 рабочих подхода мы делаем с вами с весом 16-18 кг по 6-8 повторений в каждом подходе.
3. Далее у нас по плану следует французкий жим лёжа с изогнутым грифом.
Можно позволить себе 1 разминочный подход и сделать его с пустым изогнутым грифом.
Затем навешиваем на изогнутый гриф по пятоку и делаем 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Ну и напоследок делаем Гиперэкстензию 3 подхода по 15 раз.
Ну после выполнение этого маленького недельного комплекса мне стоит только поздравить вас друзья, ваши мышцы снова в тонусе и готовы к тяжёлым нагрузкам и полноценным программам на развитие мышечной мускулатуры.
Стоит отметить, что между каждым днём тренировок должен быть 1-2 дня отдыха, ваши мышцы обязательно должны восстановиться, ведь уже после первого дня вы почуствуете приятную боль и лёгкую скованность в ваших мышцах.
Удачи!
#684
Информация для активных пользователей портала.
Дорогие друзья! Как вы знаете Prestige Gaming активно развивается и с каждым днём портал становится всё популярней!
Среди пользователей портала уже можно встретить не только известных игроков, но и спортсменов!
#684
Если ты активный пользователь развлекательного портала Prestige Gaming, занимаешься Бодибилдингом и у тебя есть желание поделиться своими знаниями в этой области - ты можешь написать статью на соответствующию тематику. Статья будет опубликована в этом гайде и авторство этой статье будет принадлежать непосредственно её автору.
При написании статьи если вы используете не только собственные познания и личный опыт, а материалы из какого-либо источника - это обязательно должно быть сказано.
Если у вас есть желание написать статью, но вы незнаете на какую тему, то как пример можно взять тему о спортивном питании. В гайде ещё нет соотвествующей статьи, так как автор гайда необладает достаточно огромным опытом в использовании спортивного питания для написания статьи.
В гайде о многом не написано, ведь как уже сообщалось - гайд изначально рассчитан на новичков и тех кто сравнительно недавно занимается Бодибилдингом.
Пиши статью, присылай её мне в личном сообщение и если твоя статья будет актуальна и соответствовать всем критериям - я опубликую её в этом гайде.
Будь активным пользователем портала! 
#684
Консультации по Бодибилдингу.
Всё больше пользователей портала Prestige Gaming берёт у меня консультации по Бодибилдингу и мне бы хотелось расписать некоторые моменты касающихся непосредственно консультаций.
Лично мои консультации АБСОЛЮТНО БЕСПЛАТНЫ для любого пользователя портала Prestige Gaming. Но это не значит, что я обязан консультировать каждого пользователя.
Я не могу ответить каждому по ряду причин:
1. Ваш вопрос был неправильно сформулирован или вы просто неудосужились нормально выразить свою просьбу.
2. Вы отрицательный пользователь портала в моих глазах.
3. У меня просто нет времени ответить вам прямо сейчас, но если ваш вопрос/просьба были достаточно правильно сформулированны и вы не отрицательный пользователь портала в моих глазах, то я вам обязательно отвечу/помогу как только у меня появится свободное время.
4. Я не обладаю достаточно достоверной информацией и личным опытом для того чтобы проконсультировать вас по вашему вопросу/просьбе. Я не Мистер Олимпия и не могу знать всего.
Если лично Я вас консультирую, вы можете быть уверенны в том, что ту информацию которую вы получаете от меня - ДОСТОВЕРНАЯ. Я готов взять личную ответственность за все мои консультации которые я предоставляю пользователям портала Prestige Gaming.
Выразили благодарность за консультации.
|
