Ну выбиваюсь из режима раз в месяц стабильно (алкоголь(в больших кол-вах), недосып, стресс(госы/диплом как никак)).

Кстати вопрос про сон: если я ложусь часа в 2-3 ночи и просыпаюсь в 13-14 часов дня это нормально?

не знаю, после каждой треньки болят группы мышц(2-3 дня), которые качаю. Вчера жим 70кг на 10 повторений 3 подхода делал....(конечно это не много.

В моём городе еще каменный век 

Не именно на животе, а в целом, хотелось бы согнать вес на 4 кг

Про интервальное кардио:

Если стадион, допустим 400м, тоесть я круг бегу с максимальной скоростью, а дальше пол круга иду быстрым шагом, повторяю пока не сдохну? 

Не важно во сколько ты ложишься. Если ты так спишь каждый день - то все нормально. по 2-3 дня это как то совсем смешно. Может это личные особенности, но у меня мышцы начинают болеть только через день. И за 2-3 дня могут пройти только руки.
В жопу ускорения. Бегай минимум по 30 минут, на тощак. Беги в темпе в котором у тебя потдерживается пульс ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО 60-70% от максимального( грубая формула для расчета максимального 220-твой возраст). Нужный темп можешь в зале на дорожке подобрать. Углеводы с выском ГИ убираешь до нуля, с низким ешь только на завтрак(маленько на обед). Тренируешься на тощак и углеводы не ешь после тренировки. Старайся брать веса поменьше, что бы не травмироваться и не получить перетренированность. Базу в режиме 10-12 повторений, изолирующие 15-20. 
И самое главное - больше двигайся и не спи больше 9 часов.

По поводу ГИ, вот обширная таблица с оценками http://hudeemkrasivo.ru/gl_index . Для похудения можешь ей пользоваться.
Завтракай кашей+ белок(Я ем омлет), обедай овощами( в них содержится клетчатка, которая будет очищать твой организм от шлаков) и курицей или рыбой ( раз в неделю - телятина, свинина). Дальше ешь только мясо/яйца. Перед сном творог с грейпфрутом, можно маленько меда. Между приемами пищи желательно протеин на воде  или на обезжир. молоке.  Питайся не менее 5 раз в день. 

Если фанатеешь по сладкому, то сьедай по конфетке после еды, но только после еды и желательно не много)

кстати по поводу рыбы, мяса и яиц, это должно быть всё строго отварное?

Или можно рыбу/мясо в рукаве делать в духовке?

Ты думаешь ты заметишь что-то, сбросив 4кг?

Конечно заметит.

При 80 кг и росте 185 скинуть 4кг очень трудно.

У меня почти такие же физические характеристики, и могу сказать что даже 2 кг скинуть и удержать довольно тяжело.

  Она у тебя потом не жёсткая? оО

Сколько ты там её готовишь? 

  2 рюмочки Fairy с утра натощак. 100% похудеешь.

Я просто уже как год крепко подсел на куриное филе

Гришка писал(а):

Sundry писал(а):

Я нарезаю ее маленькими кусачками, поперек волокн, обмазываю горчицей, заворачиваю в фольгу. Потом разогреваю духовку, наливаю на дно протвеня маленько воды и запекаю часа полтора. Получается вполне сьедобной. Я бы не сказал, что прямо мягкая, но если рассредоточить, а не одной кучей, то получается мягко. Попробуй.

Еще можно просто пожарить. Только надо совсем тонкими нарезать. Потом обжарить и еще потушить. Быстрее получается.

  Хм, спасибо, попробуем

Я просто уже как год крепко подсел на куриное филе

Курица и яйца уже в горле стоит  Пытаюсь почаще рыбу и говядину есть. 

Давайте создадим тему, в которую будем рецепты заливать. Не всякое мудреное дерьмо, где надо яйца гипопотама приправить ушной серой летучей мыши и на гарнир фарш из папайя в перемешку с говном носорога. А простые, но вкусные рецепты.

Я вот сейчас хотел себе куриные котлетки сделать. Мясорубка сломалась. Решил порезать мелко мелко. Потом когда в "фарш" добавил яйца, оказалось что нету муки  . Тогда дал настоятся часик и пожарил все одной кучей, со специями. Получилось вполне достойно)

  Не, я её вообще редко ем, не люблю.

Я её в мультиварке тушу, только там тушить приходиться 2 часа, чтобы она была мягкая.

  Да что рецепты, у меня тут рядом с домом Мясной Мир, там Шеф знакомый, он такие блюда готовит омномном! 

  Вообще люблю есть царскую нямку - беру 10 яиц сырых, в 9 яйцах отделяю белок от желтка и вместе с 1 целым яйцом всё на сковородку жариться. Добавляю лучка зелёного, когда всё уже почти готово - фигачу лопаткой до кашиобразной формы. В это время у меня в кастрюле варится вермишель или она уже есть готовая и я её просто разогреваю. Смешиваю вермишель с этой кашей в тарелке, заливаю всё это кетчупом или соусом, снова мешаю, царская нямка готова

  Я вообще походу не понял, рост 185 см, вес 80кг, человек худеть собрался? Он там походу где-то цифры перепутал, какой тут худеть.

Какая мультиварка, какой мясной мир, ты задрот-фейкач с гохи, забылчтоли уже? 

  Я об этой Гохе только тогда узнал.

Вру, до этого видел тут на форуме писали Гоха/Воха, а недавно впервые там только побывал

  С PGшечкой ей конечно не сравниться, тут визуально приятней.

Ну я вот тоже глянул рост-вес и подумал, что у человека наверное много жира лишнего раз он толстый при таком раскладе. а тут оказывается 4кг токо сбросить и збс.

Как, как в тебя влизвает за раз столько? Максимум я могу запихать за раз 7белков+3 желтка+маленький салатик из овощей и немного курицы. Валерий Живухин, писал что он не использует некакие специи - типо так больше влезает. Но как тогда апетит вызывать?

А у тебя какой вес?