если реально хочешь скинуть, то начни считать калории и жить в дефиците. 

полтора грамма белка на 1 кг тела, два с половиной грамма углей(медленных погугли) 40-50г ненасыщенных жиров(проще всего хороший рыбий жир в капсулах)  раздели еду на 5 приемов,  на дорожке на тащяк спустя  40 мин после пробуждения , вечером немного турничка брусьев отжиманий(20 мин хотя бы)  

на дорожке начни с 10-15 мин и прибавляй каждый раз по 2-3-5 мин , первые пару недель 3 тренировочный дня , потом увеличивай 

первый жирок раньше чем через 2 недели не уйдет что бы там не сильно расстраивался ) 

Как-то видел на форуме, в каком разделе не помню, сообщение про подготовку к качалке - что три месяца только базу делать нужно и бег, и всё такое прочее. Кто писал не помню. Может кто вспомнит, подскажите?

базу всегда нужно делать

если имеется в виду подготовка вообще к записи в качалку, то походи на брусья-турнички

Мне нужно именно то сообщение, там минипрограмма почти была.

говно это собачье, бери круговую тренировку на фулбади и шуруй в зал, а не зоофилей занимайся

Всем приветы!!!!Давно не заглядывал в ветку, как тут у вас?)))

Актуалочку залью, 115 кг, #591

#591

 рост 190+ ? 115 кг у фил хита вес соревновательный ))

102 )  #364

Чет тебя подзалило

187 рост,поэтому до норм объёмов пздц еще набирать, да и учитывая мой тренировочный стаж в 2.5 года,сам понимаешь) У тебя кстати ноги добавили или мне кажется?)

Да диету не держу вообще, тупо всё подряд. Макдак то точно раза 3-4 в неделю) Очень тяжко набирается, это ещё учитывая трен ацетат + проп)))Может рецепторы уже не алё, надо бы чиститься))

Есть у кого-то преположения как лучше организовать режим тренировок со сменным графиком работы "день - ночь - 2 суток выходные" ?

Работал так, оптимально (для меня) было следующее - вписывал тренеровку перед ночной сменой, во вторую половину дня в первый выходной-отсыпной (вставал примерно в 2-3 дня, не сказать, что хорошо высыпался, но из-за таких махинаций было довольно легко ложиться спать рано, что бы не ловить тупняка до 2-3х ночи) ну и сообственно - 2й выходной, первая половина дня. Итого получается более-менее вменяемый 3х дневный сплит. 

Нагрузку варьировал чисто интуитивно, т.е тренеруясь в отсыпной, например, на тренеровке ставился щадящий план. Перед ночью - умеренный, в второй выходной - тяжёлый.

Возможно, кто-то подскажет что-нибудь более толковое.  

P.s: 2\2 - это караул, меняй его (Ну, или можно предложить изменение графика (рабочего) в сторону день+день - выходной - ночь+ночь - 3 выходных, кол-во рабочих часов остается тем же, но тренероваться становится намного комфортнее (на мой взгляд, естественно))

Как-то жестковато получается. Но спасибо, не думал что вообще кто-то ответит.

Сейчас тренируюсь раз в 4 дня, в неотсыпной выходной, но чувствую что этого мало (тип телослож. - эктоморф). Во время учебного отпуска тренировался стандартно 3 раза в неделю, сразу прогресс пошел по весам.

день (тренировка) - ночь (отдых) - выходной (отдых) - выходной (тренировка).

и так по кругу. 

будет: 2 дня подряд тренировки, 2 дня - отдых. нормально вполне. 

а перед сменой?

Никак

при таком графике дневная смена - самая срань,так что перед ночной лучше всего
нормальный 2\2 график когда фигаришь только дневные или только ночные смены,и по выходным часам лучше
а то в твой график только и спать на выходных,пробовал,знаю

тогда: день (отдых) - ночь (тренировка днём) - выходной (отдых или тренировка) - выходной (отдых или тренировка). 

А бывают ночные качки? Ночами качаются, а днем спят как вампиры.