если реально хочешь скинуть, то начни считать калории и жить в дефиците.
05 янв 2017, 21:18
Speedq
[3.8]
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
полтора грамма белка на 1 кг тела, два с половиной грамма углей(медленных погугли) 40-50г ненасыщенных жиров(проще всего хороший рыбий жир в капсулах) раздели еду на 5 приемов, на дорожке на тащяк спустя 40 мин после пробуждения , вечером немного турничка брусьев отжиманий(20 мин хотя бы)
на дорожке начни с 10-15 мин и прибавляй каждый раз по 2-3-5 мин , первые пару недель 3 тренировочный дня , потом увеличивай
первый жирок раньше чем через 2 недели не уйдет что бы там не сильно расстраивался )
Сервер: Страж Смерти
Рейтинг поля боя: 576
2х2: 1193
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
Как-то видел на форуме, в каком разделе не помню, сообщение про подготовку к качалке - что три месяца только базу делать нужно и бег, и всё такое прочее. Кто писал не помню. Может кто вспомнит, подскажите?
25 янв 2017, 15:31
estudice
[1.6]
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
базу всегда нужно делать
если имеется в виду подготовка вообще к записи в качалку, то походи на брусья-турнички
рост 190+ ? 115 кг у фил хита вес соревновательный ))
102 ) #355
09 фев 2017, 22:23
Istrodantir
[4.2]
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
RubberxxX писал(а):
Всем приветы!!!!Давно не заглядывал в ветку, как тут у вас?)))
Актуалочку залью, 115 кг,
Чет тебя подзалило
10 фев 2017, 08:01
RubberxxX
[-1.4]
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
Speedq писал(а):
рост 190+ ? 115 кг у фил хита вес соревновательный ))
102 ) #143
187 рост,поэтому до норм объёмов пздц еще набирать, да и учитывая мой тренировочный стаж в 2.5 года,сам понимаешь) У тебя кстати ноги добавили или мне кажется?)
Istrodantir писал(а):
RubberxxX писал(а):
Всем приветы!!!!Давно не заглядывал в ветку, как тут у вас?)))
Актуалочку залью, 115 кг,
Чет тебя подзалило
Да диету не держу вообще, тупо всё подряд. Макдак то точно раза 3-4 в неделю) Очень тяжко набирается, это ещё учитывая трен ацетат + проп)))Может рецепторы уже не алё, надо бы чиститься))
13 фев 2017, 18:12
Вахт
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
Есть у кого-то преположения как лучше организовать режим тренировок со сменным графиком работы "день - ночь - 2 суток выходные" ?
01 апр 2017, 17:03
Eurythmique
[0.2]
1
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
Вахт писал(а):
Есть у кого-то преположения как лучше организовать режим тренировок со сменным графиком работы "день - ночь - 2 суток выходные" ?
Работал так, оптимально (для меня) было следующее - вписывал тренеровку перед ночной сменой, во вторую половину дня в первый выходной-отсыпной (вставал примерно в 2-3 дня, не сказать, что хорошо высыпался, но из-за таких махинаций было довольно легко ложиться спать рано, что бы не ловить тупняка до 2-3х ночи) ну и сообственно - 2й выходной, первая половина дня. Итого получается более-менее вменяемый 3х дневный сплит.
Нагрузку варьировал чисто интуитивно, т.е тренеруясь в отсыпной, например, на тренеровке ставился щадящий план. Перед ночью - умеренный, в второй выходной - тяжёлый.
Возможно, кто-то подскажет что-нибудь более толковое.
P.s: 2\2 - это караул, меняй его (Ну, или можно предложить изменение графика (рабочего) в сторону день+день - выходной - ночь+ночь - 3 выходных, кол-во рабочих часов остается тем же, но тренероваться становится намного комфортнее (на мой взгляд, естественно))
02 апр 2017, 16:04
Вахт
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
Eurythmique писал(а):
Как-то жестковато получается. Но спасибо, не думал что вообще кто-то ответит.
Сейчас тренируюсь раз в 4 дня, в неотсыпной выходной, но чувствую что этого мало (тип телослож. - эктоморф). Во время учебного отпуска тренировался стандартно 3 раза в неделю, сразу прогресс пошел по весам.
Сервер: Страж Смерти
Рейтинг поля боя: 1738
2х2: 1974
3х3: 2559
5х5: 2106
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
при таком графике дневная смена - самая срань,так что перед ночной лучше всего нормальный 2\2 график когда фигаришь только дневные или только ночные смены,и по выходным часам лучше а то в твой график только и спать на выходных,пробовал,знаю
На сайте использованы материалы, принадлежащие Blizzard Entertainment. Копирование материалов возможно только c разрешения портала. В противном случае это будет называться уже другим словом.