Ну кому как, когда то начинал тоже так делал, но сейчас не заходит. Я люблю обычную воду пить во время тренировки. Да и разбавлять по 300-400 мл воды на бца, я хз.

Чё то какой-то дикий треш    

Мне кажется булдет профитней добавлять столовую ложку в прот обеденный и прот послетренировочный

У меня там сывороточный говнотеин без всяких примесей и прочей хероты

прикупил аэрогриль и 5кг телятины и 5кг грудки на сушечку

ктонидь пробовал такую херотень готовить? Катлетки в частности из телятины на аэрогриле

 Удобно в плане быстрого приготовления (разморозил фарш, немного соли перца, закинул с овощами в гриль - плов готов)

Привет всем профи и не очень. 

Далее будет душераздирающая история, возможно, для кого-то с портала ПГ очень типичная. 

Вообщем жил был один жиробасик, молодой, похзитивный. И тут вдруг по 20 лет он понял, что жиробасом оставаться нельзя, вредно это да и начало выступать ввиде различных заболеваний aka отклонений в базовых показателях. 

Начал он худеть, в итоге дохудел так до чего-то похожего на человека, ~30+ кг за 2,5 месяца, после чего прошел небольшой период отдыха. И жиробасик стал перед вопросом, что делать дальше? Jk, уже не жиробасик, но жир где-то ~20-25%. 

Собсна теперь я хожу в зал, делаю там 3 раза в неделю фуллбади постепенно увеличивая вес, по мере возможности, чтобы было 8-9 подходов стабильно. Делаю:

1) Жим гантелей под 30 градусов, 5 подходов/тяга верхю блока ср. хватом 5 подходов

2) Разгиб. на трицепс, 2 подхода/Штанга на битку стоя, 2 подхода

3) Тяга гантелей с наклоном на задние дельты, 3 подхода/Жим на средние под 90 градусов, 3

4) Шраги на трапы 2 подхода

5) Присед 4 подхода, иногда со своб. иногда смит, делаю глубокий.

6) Голень, стоя в смите, 5 подходов.

Проблема собсна в чем, слабый плечевой пояс и широкая талия, маленькая разница в обьеме, плюс очень чахлые плечи, жира мало, а на талии еще есть и прилично( если абстрогироваться от локального жира и малого количества мыш. массы).

Может какие-нибудь советы экспертов? Сейчас мой вес ~ 90 кг. При росте 192 см.

 Ничег оне потреблял, кроме рыбьего жира во время потери веса, чтобы как-то сбалансировать метаболизм и организм не сдох от скуки, к слову он мне нравится. Сейчас ничего не принимаю. Хотелось бы совета/помощи в решении такой вот проблемки(

по поводу веса/количества жира: это всё только едой регулируется по сути. играйся с калориями, думай о медленных углеводах. с твоим весом кушать уже надо прилично по нутриентам на самом деле. может, спорт пит поможет, но я сам не кушаю ничего, только витаминки покупаю. и то не всегда, вот сейчас баночку взял, например. 

для 3ёхдневных занятий фуллбади - достаточно оптимальный вариант, я считаю. может есть смысл перейти на сплит, но тут уже зависит от твоих возможностней текущих. что бы сделал я:

а) пересмотрел тренировочный план: убрал маленькие мышечные группы на конец тренировки, начинал бы работу с ног;

б) на каждый тренировочный день расписал бы разную программу, а не бомбил одно и то же;

в) разобрался бы с количеством подходов, а то где-то 5, где-то 2. 

Можно перенести, в этом нет проблемы, с ног будет лучше, потому что при приседе все по сути работает? Или есть какой-то другйо в этом смысл?

На самом деле я бомблю пока только 5-ый раз будет и пока норм) я тут технику изучил нормально, все тки это важно, пока не рискую брать что-то другое, опять же из-за техники.

С подходами нужен совет, не особо разбираюсь в этом, мне тоже кажется, что 2 подхода маловато

и поэтому тоже. как по мне, так ноги - самая тяжёлая в прокачке мышечная группа, и её стоит переносить на "потом" только в случае уже достаточно продвинутых спортсменов, которые сознательно свежачком стараются "латать дыры" иных мышечных групп. только не стоит приходить в зал и сразу приседать. небольшая разминка, пару подходиков на пресс, может быть пару гиперэкстензий, чтобы спину подготовить (но это может и не зайти). 

одно и то же делать не стоит, лучше внести разнообразие. мышцы привыкают всё-таки. тем более, когда 3 дня делаешь фуллбади. тут можно не только с видами упражнений играть, но и с количеством подходов, а ещё и суперсеты включить в тренировочный план.

оптимум - 3-4 подхода, в общем. с разминочными в некоторых упражнениях может и 5 выйти, но ничего страшного. 

может, лучше делать по 2 упражнения на каждую мышечную группу, т.к. делая по одному и тому же упражнению 3 раза в неделю, ты всё-таки не полностью нагружаешься. хотя, по этому поводу мнений миллион: некоторые люди строго базу первый год лупят, некоторые только со своим весом работают, пока тело не подготовят. 

Господа, подскажите пожалуйста.

Дано: Мой рост 175, вес 80. Я обыкновенный, могу подтянуться 15 раз и достаточно длительный промежуток жизни занимался плаванием и разными игровыми видами спорта (в основном хоккей, воллейбол). 

Необходимо: хочу заматереть и стать массивнее, но есть 1 нюанс - просто качаться для набора массы мне бы не хотелось. И тем более жрать все эти бцца и прочие гейнеры.

Я думаю пойти на какую-нибудь борьбу (самбо/греко-римская/джиу-джитсу), потому что как правило борьба с её близкими к изометрическим наргрузкам - это именно набор силовой функциональной массы и укрепление костной ткани. Причём естественно, я не исключаю, что при занятиях борьбой мне не раз придётся встретиться со штангой, но заниматься исключительно качем я не буду 100%.

Может кто подсказать мне верное направление, чтобы я знал хотя бы в какую сторону примерно смотреть? Заранее огромное спасибо!

Однозначно классическая борьба.

Все эти греплинго-мма-шные и вольные валяния на полу, уперевшись носом в потную жопу противника -херня, да и для жизни малопригодно.

А вот взять за грудки петуха, да так чтобы у него оторвалась сиська или сломалась ключица - многого стоит. Ну и потом - Сан Саныч одобряет, по мне так такой дури и мощи как у классиков нигде нет.

в самый раз для тебя.

без железа  не варик подрости , борьба и гипертрофия мышц вообще не как не связаны , это из той же темы типа нахер мне ваш зал  я грузчиком устроюсь и накачяюсь 

я бы ещё глянул в сторону ТА, уж больно у них подход чёткий к тренировкам, как мне кажется. 

Можешь попробовать походить на историческое фехтование, нагрузки там тоже приличные. Ну и "бойцовская" сторона развивается (иначе просто меч в задницу засунут).

Самбо боевое норм наверное, или рукопашка.

Возможно эти ребята не избалованы гипертрофией и пратиином, но руки в электричке оторвут любому шварценегеру   

Скрытый текст

Если тебя отдали в 8 лет в ДЮСШ и ты задался целью взять лавровый венок и золото на ОИ, тогда да. Нов случае обычного человека в зрелом возрасте, по-моему логично будет купить себе специальный шлемак для борьбы, который защищает ухи, если они конечно, тебе дороги. И потом, у классиков особо уши не страдают как у вольников, там всяких кручений, удушений нет. Взял и воткнул по-мужчки без подножек и подсечек (если не обосрешься, конечно).

wuku ты думаешь они с  железом не работают ?? начнем  того что в них допинга больше чем  у мр оилмпии , если себе колоть в жопу хотя бы по 1г теста в неделю можно и на турничке набрать, в этих ребятах столько фармы что травнение  пользователем форума пг как бы вообще не уместны 

Посыл был к "несвязанности борьбы и гипертрофии мышщ", а так конечно тягают, но там больше на взрыв упражнений с железом, из ТА, швырков гирь, блинов всяких и т.д.

а я вроде написал, что прекрасно понимаю, что становой + жим + присед мне никак не избежать. Но упираться исключительно в кач - тоже такое себе. Просто не могу определиться с борьбой, все нравятся, поэтому и просил совета. Может для новичка какой-то из видов единоборств лучше подходит или что-то в этом духе.