Urgo, эта теория о снятии нагрузки со спины попахивает, нет, даже смердит пиздежом.) Почему? Попробуй ляг на скамью для жима, сними хотя бы пустой гриф и начни выполнять упражнение. Ты чисто интуитивно напряжёшь спину для поддержания баланса. В общем, всё это загон какой-то опять же. Просто жми в обычной технике, но не вставай на мост и дави шибко сильно ногами в пол, хотя упор ими должен быть надёжный.



Спинист со спиной, как Гранд каньон?)

Жим с ногами на лавке для изоляции грудных используют, например при подготовке к соревнованиям по "Русскому Жиму". Логично, что на спину меньше нагрузки, к тому же прогиба в пояснице нету - значит и на поясницу нагрузка снижается.


+1. Как же я скучаю по залу с Т-грифом с упором грудью. Пришлось полюбить тягу гантелей.

Guinness не накачать а укрепить дебил

если ты не знал , то при межпозвоночной грыжи укреплять на турниках спинку один из немногих вариантов который вообще возможен при такой хрени

Guinness выложи фото =)

На аватарке же

ем мясо, хожу на турники и брусья, все!

Тебе следует укрепить себе мозги. Вытяжение позвоночника имеет точно такое же отношение к укреплению мышц спины, как твой любимый клей к спортивному питанию.

Ни одно упражнение на турнике не укрепит тебе пояс. Для этого нужна гиперэкстензия. К твоему сведению, именно этим упражнением долго и упорно кошмарят новичков, перед тем как допустить их к становой. Вот это и называется "укрепить". Прокачать мышцы гиперэкстензией невозможно в принципе. Через полгода ты либо увеличиваешь количество подходов/повторений до какой-то безумной величины, либо придется взять вес, поднимать который не столько тяжело, сколько неудобно. Плюс вытяжение позвоночника наклоном вперед для тебя явно загадка.

Все мышцы спины нельзя равномерно нагрузить одним упражнением. Делать придется несколько, на разные группы, об этом уже говорилось. Какие мышцы спины все-таки можно нагрузить с помощью турника и чем это может закончится, я даже не буду рассказывать, это должно быть очевидно.


Будут интернеты, выложу.

Написали бы хоть, кто сколько жмет, тянет, приседает, чтобы оценить вообще соотношение слов и дела.
Для примера, скажу про себя:
Возраст: 23 года, вес 80кг, рост 178см,
максимально, что делал без хуйни с нормальной техникой без читинга и т.д.
Жим лежа: 105X4
Присед: 95X3
Становая тяга: 120X3

Гейнеры, химию и прочую хуйню не жру. С питанием вообще проблемы. В плане регулярности,
ибо работаю с 8.00 до 17.00, потом в зал и дома только к 20.00 - 21.00 прихожу. Ем при этом только в 12.00 и в 16.00.
Поэтому и результаты такие УГ, потому что без питания к сожалению нихера не будет.
Здоровья и успехов!

Сразу напомнило один древний, не смешной, но всегда актуальный баян. Согласно исследованиям, средняя длина МПХ у мужчин в Вилларибо составляет 22 сантиметра, хотя в соседнем Виллабаджо всего 12. Может быть дело в том, что данные по Вилларибо получены путем опроса, а в Виллабаджо — измерения.

Чтоб оценить соотношение слов и реальных достижений, придется требовать фотографии людей на фоне:
1. Sup PG!
2. Спортивного паспорта
3. Документов, удостоверяющих личность.

Ввиду того, что мало кто на этом форуме имеет хоть какой-то спортивный разряд, а те, кто имеют, ввиду имели всю эту мышиную возню, результаты опроса будут как в Вилларибо. Несколько... завышены.

На счет мышиной возни согласен. На таком форуме обсуждать такую тему как-то странно по меньшей мере.
А так люди все пишут какие-то умные слова, советы. Почему бы честно не написать чего они достигли с помощью того, о чем они толкуют. А в скобках можно рейт арены писать, ну чтобы попривычней было и сравнить можно опять же Вилларибо и Виллабаджо. /стихи однако/

Расскажите что такое жиросжигатели.
как принимать , какие лучше брать , какие побочные эффекты

Хернь не пиши.

Bloodhoof, раз есть возможность на форуме сидеть в рабочее время, значит и закинуть в себя приготовленную дома индейку с рисом можно. Это 10 минут, достал из рюкзака и съел, никто тебя за это не уволит

Так я же писал. Вот 16.00. Я только что поел домашнего. Просто это иногда бывает накладно. Да и не всегда успеваешь. А так да, индейка с рисом - это ОК. как раз тренировка через 2 часа.

P.S. Скажу честно, мне вообще хотелось узнать успехи на этом (спортзал) поприще конкретно господина Свуя как топикстартера. Да и вообще достаточно давно слежу за его ..м.."творчеством" и даже несколько раз пересекался в яростных world pvp баталиях (когда они еще были) на ШМ в бытность мою членом Beholders. Просто по успехам в зале можно многое о человеке сказать (я имею ввиду в целом, а не про физическую форму и т.д.). А мне было бы интересно узнать о Свуе, как о реальном человеке.

А вот наглядный пример, как незнание основ вопроса заставляет людей самим себе противоречить. В первой части цитаты ты клятвенно заверяешь, что не писал о том, что кроме турника ничего нельзя. В другой части цитаты ты пишешь, что у чувака тут грыжа намечается, какие нахуй веса. А еще раньше ты предлагал "не накачать, а укрепить" спину путем подвешивания себя за руки к турнику. Несмотря на то, что придется повторять уже написанное и не только мной, продолжим попытки выяснить, чьи мозги все-таки следует укрепить и желательно до того, как лезть в годный тред с своими ценными советами.

Во-первых, ты кричишь, что нигде не писал что больше ничем заниматься нельзя, но у тебя просто феерический бугурт когда я предолжил тебе взять турник, как одно из немногих средств укрепить спину, и уйти. Видимо нужно объяснить, почему тебе его выдали. КО сообщает, мышцы и скелет и около него — вещи взаимосвязанные, но не одно и то же. Твоя забота о позвоночнике с помощью турника очень похвальна, но это никак не поможет избежать осложнений/рецидива, если не заниматься укреплением мышечного каркаса. Не ты мне должен орать, что "где я писал что кроме турника ничего делать нельзя", а я тебя уже вторую страницу молча спрашиваю, почему ты решил что "кроме турника ничего делать нельзя и вообще, это одно из немногих средств укрепить спину"?

Для того, чтоб укрепить спину, нужно давать мышцам нагрузку, но при этом не усугубить травму. Подбираются специальные безопасные упражнения, правильная восстановительная программа с правильными весами. Мышцы работают, травму лечит доктор, а не турник. А еще есть особые целебные упражнения, которые позитивно влияют на лечение этой травмы, целебная физкультурка такая целебная. Если бы у меня временно не сломались нормальные интернеты, я бы тебе продемонстрировал спины некоторых моих друзей, по глупости получивших межпозвоночные грыжи в кол-ве от 1 до 3. Если человеку запретили делать становую, это еще не значит, что он должен сидеть и ждать, когда сорвет себе спину подняв ведро воды.

Кстати, доктор лечит грыжу не столько висением на турнике, а с помощью целого талмуда лечебной физкультуры, хитрых колес, специальных процИдурок с хитрыми дивайсами, массажем и еще много чем. И плавать отправляют еще и потому, что там работают наверное все мышцы спины)

Все зависит от того, что ты вкладываешь в понятие "прокачать". Основное упражнение на спину — становая тяга. Можешь примерно прикинуть, чем и сколько гиперэкстензию должен делать человек, который тянет скажем 200-250кг, чтоб получить такую же нагрузку на мышцы. Я позитивно отношусь к гиперэкстензии как к дополнительному упражнению. Мой комплекс включает в себя становую, жим верхнего блока за голову, жим нижнего блока и гиперэкстензию небольшим весом, на добивание.

Но если я пойду на гиперэкстензию вместо становой, мне придется использовать вес, которым неудобно работать. Не тяжело, а неудобно. Зачем самому усложнять себе задачу, если при этом я не полутаю никаких преимуществ? Именно это я имел ввиду, когда говорил что гиперэкстензией спину не накачаешь.

Добавлено спустя 4 минуты 10 секунд:

Ок, краткое содержание предыдущих серий: бери турник, уходи. Только не предлагай объяснить тебе, почему

Джентльмены

Я поднял благородную тему спорта не для того, чтобы вы тут хуйцами друг друга подчевали, а накрайняк порождали в споре истину.

Жаркие объятия Казуки и Редспеда пришлось спустить в унитаз. Извиняйте.

Поскольку в мои цепкие лапки попал нефритовый жезл модерации, оставляю за собой право удалять черезчур эмоциональные и неаргументированные посты.

Просьба если пишете что-нибудь, то писать в такой ключе "это не работает потому что так-то и так-то".

Так по треду у нас есть. Практически джентельменский набор.

Один про качалку курируется Свуем, другой про мой МЮ, а следовательно про футбол.

Бабслей и Литрбол будут ? Национальные виды спорта всё таки.
И тогда полный комплект

Ну вообще, по уму, тренировку спины начинают с подтягиваний.
Перед этим можно размять спину в римской скамье или с помощью классической гиперэкстензии. Так вот с помощью последней никто спину не качает, ее, как уже писал Гинес укрепляют или разминают перед началом тренировки (см. энциклопедию Арни)
Либо к груди, либо касаясь затылком, либо просто широким хватом в одной плоскости на широчайшие (на турнике с дыркой посередине). Я делаю в общей сложности 50 раз (см. энциклопедию Арни). Выходит где-то 5-6 подходов.

Затем лично я иду на становую, учитывая, что я пробежав в самом начале трешы 2.5 километра на дорожке уже достаточно размялся и разогрелся. Далее уже кому что надо и кто как делает.

P90X (http://power-p90x.com/) и будет вам счастье, если выдержите.
Про тренировки Арни забудьте - это позавчерашний день.
Выглядеть как Миша Терехин из Дом-2 немодно.

P.S. 80% успеха любого тренинга - питание.

Становая не добавит стройности в области талии. Хорошее упражнения для набора веса, но когда выходишь на соревновательный уровень (я про бодибилдинг, не про пауэрлифтинг) - для прокачки длиннейших мышц спины гиперы ничем не заменимы.