Творог + молоко 1.5% + сок/джем/варение/мелко порезанные фрукты/что-нибудь другое для вкуса = PROFIT!!!

1.5 молоко совсем вода,вот 3.2 самое оно:)

Эх, поругался с девушкой, которая фотографировала. На вебку бицепс-трицепс. Пика бицули добиваться сложно с моим креплением к суставу, но я добьюсь его!

Прижал к груди. 

Не знал о таком трюке. Обычно кулачки под бицулю ставлю

P.S. Ну вообще, оценивать такое сложно. Надо хотя бы выше колен и до головы снимать, видя остальные пропорции тела. Эх, надо мириться с моим фотографом)) А то уже 2 отчета месячных отсуствуют. Сейчас зима, отжираюсь. Больше дал акцент на медленные мышечные волокна. Всем жим, присед и тяга, поцоны.

Кстати давно хотел задать вопрос про эти медленные на forum.athlete.ru, да дело до регистрации не доходило.

Вообщем изучал - как тренировать, что это, какой результат дает.

Но так и не понял когда тренировать?

Находил программу тренировок 5-дневную. То есть день обычной тренировки и следующий этот особенный на ММВ.

Только хожу в зал 3 дня в неделю. И че в тот же день после основной тренировки можно? Или дома подручными средствами?

1 неделя - силовые, 2 неделя - пампинг, 3 неделя - пампинг. Повторяем

Медленным мышечным волокнам требуется больше времени для восстановления, поэтому и практикуют такое чередование. + в эту схему выше надо вставить периодизацию.

Ну и все зависит от того кто себе какую цель поставил. Там все очень индивидуально и даже, когда знаешь, развитие чего тебя интересует - важно слушать свое тело.. Задротно вообщем. метод проб и ошибок.

*поправьте, если не прав. Вроде всё чётко расписал. недавно только интервью с Кравцовым палил , где он эту тему затронул.

Хм, я слышал что ММВ восстанавливаются 1-2 дня. (:

Про Кравцова тоже видел и это тоже.

Поэтому сам пока их не тренирую.

  Соотношение белковой пищи к углеводной 80%/20%.

Исключить мучное. Хлеб можешь заменить хлебцами.

Салаты на оливковом масле, 2 раза в день после еды столовую ложку льняного масла (масло держать только в холодильнике).

Ешь 2 киви в день. Побольше чистой воды.

Пресс на римском стуле или на полу - 4 подхода и каждый подход до отказа.

На беговой дорожке бегать ~1 час.

Можно сначала сделать пресс потом бегать, или наоборот, это не важно.

Заниматься 4-5 раз в неделю.

Приоритет того, откуда у тебя будет уходить жир первым, зависит от твоей генетики, а не упражнений. 

Тебе нужны упражнения на выносливость, где много повторений и мало отдыха. Какие именно упражнения - выбирай сам из доступных. А вообще, лучше просто стабильно заниматься без фанатизма. Находиться в хорошей физической форме год не занимаясь ни чем, это себя обманывать.

"ибо идти в тренажерку ради одной части тела я не вижу смысла"

Не бывает точечной редукции жира >.< Да, его поболее на животе, сиськах и ногах, но это уже из-за альфа-рецепторов. Факт остается фактом - липолиз (похудение) ..это гормональный процесс и чтобы его запустить придется двигать жопой в зале и правильно кушать. Кстати та же тренировках самых крупных мышц (ног) этому очень круто способствует опять же как следствие еще одного постулата физиологии о похудении , который гласит, что следует потреблять калорий меньше, чем тратишь. 

Я тоже записался в зал завтра третие занятие, , в казуал режиме хожу пока, боюсь давать большую нагрузку на старте ибо на работе лезть в щитовую с тресущимися больными руками не охото .  Нет цели похудеть, ибо я впринципе худой, увеличиваю плечи, накачиваю прес и ноги. Если будет к лету прогресс скину фотки до после =)

Почти также, только начинаю с восстановления. Температура тела в течении года 35-35.3 .

Стараюсь выкладываться до тех пор, пока движутся руки/ноги, ну и пот течет в 3 ручья и кружится голова.

По поводу пота хотел кстати спросить совета - потеет очко и задница где-то к часу , полутора тренировки.  Кто-нибудь с таким сталкивается? Как решаете ?   Иногда не всё прокачал за тренировку, а уже пинцет, вроде как стесняться пора. Начинаю с разминки и кардио (20 мин бега). Меньше бегать или вообще на конец переносить мб?

я конечно могу ошибаться, но по-моему ты перебарщиваешь

тренировка не должна длиться 1.5 часа

И про очко никому не говори.

  О боже

What? У меня на разминку и базовые упражнения( присед и широкий жим) уходит только часа 1,5. По мимо обычной разминки(грубо говоря зарядки) есть разминочные подходы во всех базовых упражнениях, далее после разминочных подходов идут рабочие 4 подхода. Отдых между ними около 3ёх минут. У меня обычно тренировка длится от 3ёх до 4,5 часов, но это ещё фигня. У меня знакомый тренеруется часов по 6, но это уже серьёзно: там комбезы, нашатырь, замотка бинтов перед каждым подходом и тд и тп.

Лол, что, никто не потеет на тренировках чтоль?