3-4,5 часа на тренировке это клиника, ящетаю.

Носи с собой полотенце.

Я после тренировки тупо снимаю с себя всё и складываю в пакет в сумку, дома сразу в стирку ибо всё мокрое.

Ты не обижайся, но что-то мне подсказывает, что ты из тех, кто только максимум жмёт лёжа на тренировках да дрочит бицуху.

Ок. Умести мне тогда вот это( обычную в принципе тренировку) в 1,5 часа:

Кардио(бег 5 минут), далее разминка суставов ещё 5 минут.

1) Ноги;

а) Присед обычный, рабочий вес на 8 раз*4 подхода.

б) Фронтальный присед 15 раз*4 подхода

в) Жим ногами 15 раз*4 подхода

г) Работа в блоках на разгибание-скибание и там и там всё теже 15 раз на 4 подхода.

д) Иногда по желание добавляю растягивание ягодичной мышцы в наклоне со штангой.

И я уже задобался писать :) Далее идет жим лежа и по 3-4 упражнения на грудь, бицепс  как правило после 3его упражнения уже отказ и по 1 упражнению на плечи, на каждый дельтовидный пучок (жим на наклонной скамье, армейский жим и на заднюю дельту что-нибудь вроде баттерфляя( я его так называю О-о).

1,5 часа...в день спины/трицепса иногда на одну спину уходит часа 2.

Твоя задача выложиться по полной программе, забить мышцы до отказа, чтобы ты даже футболку снять нне могу после тренировки. Потом такие ходят по 1-2 года в зал, а эффекта ноль и удивляются ещё.

Большие дяди, занимающиеся бб и паэурлифтингом за нимаются под час по 6-7 раз в неделю и даже по нескольку раз в день.

Я смотрю ты экстрасенс.

достаточно интересно было бы выслушать мнение профессиональных спортсменов (олимпийские виды спорта, например) по поводу столь длительных тренировок и их эффективности.

  Ты помоему забыл где ты находишься.

нет, но я считаю, что в спорте высоких достижений (по разным причинам) задействованы наиболее серьёзные специалисты, которые не будут разрабатывать методики просто так, не основываясь на каких-то серьёзных выводах по поводу физических возможностей человека. 

полагаю, что достаточно понятно изложил свою точку зрения.

так занимаются именно большие дяди-профессионалы, которые с этого и живут

простой рабочий человек вряд ли может позволить себе не то что 6 часов тренировок в день, но хотя бы 3-4.5, как у тебя. если твоя карьера напрямую связана с увлечением бб - рад за тебя.

но тут у нас клуб казуальных качков, что как бы подразумевает.

Ну, передавай привет либо себе, либо своему тренеру. Любой нормальный за такие "двухчасовые спины" поставит тебя под секундомер и опытным путем докажет, что 10-12 упражнений по 3-4 подхода на каждое — это 1(один) час времени.

188 рост, 90 кг вес

Икры делают меня грустным. Чую с ними нужен такой же подход как и для моих трицепсов, которые приходится забивать вначале изолированно, а только потом базовыми упражнениями, чтобы нормально проработать.

Не знаю, может уже было (Система_тренинга_Джея_Катлера) : линк

"Клуб казуальных качков и им сочувствующих"

Я сочуствующий

Эксперты, подскажите:

Допустим в пн. делаю на грудь обычный жим и жим гантелями 30 градусов, в среду делаю армейский жим.

Будут ли успевать восстанавливаться передние дельты? После тренировки на грудь они непохо так болят

может ты жмешь bad form? неправильным жимом можно неплохо своровать нагрузку с груди на плечи.

у меня тоже раньше болела передняя дельта после горизонтального жима, посмотрел видосы, почитал гайды, чуть чуть скорректировал форму и вуаля

там надо перебирать упражнения,хваты-кого то просто от жима прёт,кого-то под наклонкой,кто-то жмёт средним хватом,кто-то широким,положение локтей всё это влияет.Но вообще часто у новичков техинка жима не првильная и львинную долю варуют дельты и трицепс

ну извини, чем больше угол тем больше доля плечей в жиме )

но дельты не должны болеть после плоского жима и жима гантелей 30 после него

(я последние несколько недель, кстати, как раз так и занимался на грудь - горизонтальный жим штанги -> жим гантелей 30 градусов, ну и еще 1-2 упражнения; никаких усталостей в дельтах от этого не припоминаю)

я допустим 1-ый год жал плечами и руками,в итоге грудь д осих пор слабая по сравнению с дургим,щас вот нагоняю

#472

Встречался кто с такими системами тренировок?

Особенно интересна IronZen - PowerH. Программа тренировок по Шейко.