| Автор |
Сообщение |
|
Kromwel
[7.5]
|
0
 Клуб казуальных качков и им сочувствующих Если хоть какие-то силовые есть и ты не совсем дно, типо подтянуться десяток раз и отжаться полтишок, то имхо бери двух дневку дениски борисова или какую-нить фул бади, занимайся 3 раза в недельку ну или через день, один хрен пока у тебя там востанавливаться нечему, ну и заставь себя жрать хоть чёт, если понарвится, то придёт и апппетит и возможности жрать хоть по 10 раз в день 
|
| 17 май 2015, 17:04 |
|
|
|
Fearness
[5]
<Тахион>
Сервер: Галакронд
2х2: 1338
3х3: 1376
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Про жрать больше, это я только на выходных смогу, по будням только 2,5 приема пищи получается. Полный бак в обед и ужин, и перед сном творог со сметаной. Причем на обед что в столовой дадут. Если с утра мутить основательный завтрак, то спать придется меньше 7 часов.
Теперь понимаю, как хорошо было студентотой в городе быть.
|
| 17 май 2015, 17:58 |
|
|
|
Kromwel
[7.5]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих что мешает утром разогреть вчерашнюю хавку?
|
| 17 май 2015, 18:01 |
|
|
|
Fearness
[5]
<Тахион>
Сервер: Галакронд
2х2: 1338
3х3: 1376
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих То что нас 4 мужика в комнате, кастрюли не хватает 
|
| 17 май 2015, 18:19 |
|
|
|
Kromwel
[7.5]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
|
| 17 май 2015, 18:20 |
|
|
|
Fearness
[5]
<Тахион>
Сервер: Галакронд
2х2: 1338
3х3: 1376
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Это пойдет? Скрытый текст Понедельник
1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х12-10-8-6
2. Подтягивания 3х10-8-6
3. Разгибания ног в тренажере 3х12-10-8
4. Махи гантелями в стороны 3х12-10-8
5. Разгибания рук на блоке вниз 3х12-10-8
6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6
7. Скручивания на наклонной скамье 3х20-15-10
Среда
1. Становая тяга 4х12-10-8-6
2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-8-6
3. Сгибания ног в тренажере 3х12-10-8
4. Махи гантелями в стороны в наклоне 3х12-10-8
5. Жим штанги лежа узким хватом 3х10-8-6
6. Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3х12-10-8
7. Подъемы ног в висе 3х максимум
Примечания
Выполняйте тягу штанги в наклоне, вместо становой тяги, если у Вас проблемы с позвоночником.
Пятница
1. Приседания со штангой 4х12-10-8-6
2. Отжимания на брусьях 3х10-8-6
3. Тяга верхнего блока за голову 3х10-8-6
4. Жим штанги или гантелей сидя 3х10-8-6
5. Французский жим стоя 3х12-10-8
6. Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3х12-10-8
7. Подъемы на носки сидя или стоя 3х20-15-10
|
| 17 май 2015, 20:35 |
|
|
|
Kromwel
[7.5]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Вполне, хотя мне больше импанирует 2-ух дневка верх-низ
|
| 17 май 2015, 20:45 |
|
|
|
Энерлол
[0.2]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
|
| 17 май 2015, 22:42 |
|
|
|
Skyrage
[1.8]
Сервер: Wildhammer
Рейтинг поля боя: 1869
2х2: 2440
3х3: 2560
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Мистер дрыщ, такие вопросы задавать абсурд!
|
| 17 май 2015, 22:55 |
|
|
|
Втуль
[15.3]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Fearness писал(а): То что нас 4 мужика в комнате, кастрюли не хватает
я утром в будние ем овсянку, залитую с вечера кефиром и йогуртом. греть не надо, встал - и ешь.
Fearness писал(а): Это пойдет? Скрытый текст Понедельник 1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х12-10-8-6 2. Подтягивания 3х10-8-6 3. Разгибания ног в тренажере 3х12-10-8 4. Махи гантелями в стороны 3х12-10-8 5. Разгибания рук на блоке вниз 3х12-10-8 6. Подъем штанги на бицепсы 3х10-8-6 7. Скручивания на наклонной скамье 3х20-15-10 Среда 1. Становая тяга 4х12-10-8-6 2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10-8-6 3. Сгибания ног в тренажере 3х12-10-8 4. Махи гантелями в стороны в наклоне 3х12-10-8 5. Жим штанги лежа узким хватом 3х10-8-6 6. Подъем штанги на бицепсы в скамье Скотта 3х12-10-8 7. Подъемы ног в висе 3х максимум Примечания Выполняйте тягу штанги в наклоне, вместо становой тяги, если у Вас проблемы с позвоночником. Пятница 1. Приседания со штангой 4х12-10-8-6 2. Отжимания на брусьях 3х10-8-6 3. Тяга верхнего блока за голову 3х10-8-6 4. Жим штанги или гантелей сидя 3х10-8-6 5. Французский жим стоя 3х12-10-8 6. Подъем штанги на бицепсы обратным хватом 3х12-10-8 7. Подъемы на носки сидя или стоя 3х20-15-10
не знаю, пойдёт ли, но не мало ли будет по одному упражнению? я тут открыл свою старую программу, так у меня было по 13-15 упражнений в день, когда делал 3ёхдневный фуллбади. но я не сам писал, офк. и не в интернете искал.
|
| 17 май 2015, 23:14 |
|
|
|
RubberxxX
[-1.4]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Fearness писал(а): Уважаемые Эксперты, предыстория такая. Так получилось,что я свалил на север в отсутствие цивилизации. Здесь из интернета только помегабайтный (изверги в 2015-то) газпромовский спутниковый вайфай и мобильный edge. Так-что не ходить мне в рейды и не гнуть бургов в лоле еще месяца 3-4. Начал осваивать местный ФОК, и если в бильярде и настольном теннисе я скоро начну аоешить весь поселок, то вот с тренагой возникли вопросы. "Серьезно" я занимался последний раз лет 5 назад, последнее время баловался турником+брусьями и разборными гантелями дома. Сейчас же появилась халявная возможность 6/7 ходить в зал.
Почитал интернеты, и возник вопрос. Чтобы нарастить десяток кило, профитнее херачить базу через день или юзать сплит программы? 183/70 дрищ/полудрищ и слишком часто жрать анрил.
Если жрать часто и нормальную еду анрил, то думаю не стоит начинать (Нарастить даже с 5 кило не получится). Тренировочный процесс 20% успеха.
|
| 25 май 2015, 17:35 |
|
|
|
Fearness
[5]
<Тахион>
Сервер: Галакронд
2х2: 1338
3х3: 1376
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Уже начал, живу на кашах и твороге XD
|
| 25 май 2015, 18:36 |
|
|
|
Skyrage
[1.8]
Сервер: Wildhammer
Рейтинг поля боя: 1869
2х2: 2440
3х3: 2560
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Fearness писал(а):
Уже начал, живу на кашах и твороге XD
а где меташка вкусняшка?
|
| 25 май 2015, 21:17 |
|
|
|
Destillat
[29.9]
<Бехолдэрс>
Сервер: Черный Шрам
Рейтинг поля боя: 1145
2х2: 1665
3х3: 2143
5х5: 1670
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Мб уже обсуждалось, но влом перерывать 50 страниц. Могу полноценно есть только утром, до работы, и вечером - после. Что можно жрать на самой работе, чтобы не требовалось разогревать - открыл контейнер, закинул в пасть, закрыл контейнер?
П.С.: Дрищ.
|
| 25 май 2015, 21:43 |
|
|
|
Втуль
[15.3]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих самопальное печенье из овсянки и прочих вкусностей, самопальные коктейльчики, орехи, бутерброды с правильными хлебом, мясом и овощами.
|
| 25 май 2015, 21:52 |
|
|
|
Speedq
[3.8]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
|
| 25 май 2015, 22:28 |
|
|
|
Втуль
[15.3]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих есть холодные грудки - то ещё удовольствие.
кстати, ещё можно салаты делать. тоже вполне себе варик. ну и яйца холодные - ещё куда ни шло.
|
| 26 май 2015, 06:19 |
|
|
|
Kromwel
[7.5]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих У меня рвотный рефлекс включается при поедании варёной грудки
|
| 26 май 2015, 11:48 |
|
|
|
Wuki
[23.7]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих
А что если грудки жареные?
|
| 26 май 2015, 12:03 |
|
|
|
Godzill
[0.4]
|
0
Клуб казуальных качков и им сочувствующих Wuki писал(а):
А что если грудки жареные?
я запекаю в рукаве в электропечи обмазав горчицей и нашпиговав чесноком! 
|
| 26 май 2015, 12:05 |
|
