Настроится на волну вселенной посредством медитации и начать ловить космическую энергию.

я холерик, у меня нервов не хватит на медитацию. 

неа 3 кг мышц это  очень много  ты их и в зале можешь пару лет ростить как минимум если ты дрыщ 

  попробуйте перед тренькой 150г овсянки туда 100г творога 1-2 столовых ложки меда  1 банан   и перемешать  взрывная смесь )  

  Казеин перед тренировкой? Да вы Батенька садист не иначе

А просто 2 банана норм?

хороший творог разве не усвоится за 2 часа ?

  Минимум 4 часа. 

  Если забыл/не было возможности покушать перед тренировкой - Да.

Ну я на работе жру в 16-00. А тренировка в 19-00. в 18-30 примерно ем пару бананов.

  Норм вариант.

да, я этот самый, эктоморф. жрал раньше редкостную дрянь, т.е. жирную/сладкую/вредную, и был тощий, как лоза. 

несколько кг я уже набрал. мучительно долго, но по чуть-чуть капает. потом, правда, на фоне стрессового времени может всю упасть, но потом добирается. 

проблема в том, что выше определённой границы вес уже не уходит. 

до треньки у меня полдник: 350г питьевого йогрута и банан. 

  Стресс может всё сжечь вуан моменто, устраняй причину.

после стресса я всё быстро добираю назад, так что не суть важно. 

мне главное, чтобы я смог шаг сделать в пару кг. а там уже - разберёмся. 

  А ты не думал, что ты просто топчешься на месте? 

Стресс -> Откат -> Вернул! -> Снова стресс -_- -> Опять откат ;(

нет, между периодами "вернул!" и "снова стресс" проходит достаточно много времени. условно говоря, несколько месяцев. во время которых вес и не поднимается выше определённой отметки. 

Если ты дрыщь и не набираешь, то ты просто мало ешь.  Вот и всё

 купи гейнер не парь мозг себе , сейчас миллион спортпит интернет магазинов , я не понимаю зачем все так усложнать  =)  

Гейнер (от англ. gain - прирост) - вид спортивного питания, которое состоит из белково-углеводной смеси. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и пр. ингредиенты. Также гейнер часто содержит небольшое количество жиров. Главная функция гейнера - увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов. Эффективность комбинирования протеина и углеводов в бодибилдинге доказана в нескольких независимых исследованиях

А если в прот меда набадяжить или еще каких углей?

з.ы Хочу увеличить количество подтягиваний, но из-за основных тренировок не могу. Плечи болят. Если в дни отдыха подтягиваюсь, то на тренировке потом брусья не могу сделать норм итд   Как  научиться ммн ого подтягиваться не во вред тренировкам осталным.