я знаю, что такое гейнер. за совет спасибо, но покупать не стану (зарекаться не буду), ибо не мой вариант совсем.

попробуй летом не в зал ходить, а бегать/ходить на турники 3-5 раз в неделю. возможно, что попрёт. да и то не факт. 

Долго лета ждать.

попробуй после разминки делать 3-4 подхода, если так уж хочешь увеличить количество. думаю, что не во вред никак не получится. хотя, подтягивания - это ведь полезное упражнение. 

Мне вот тягостно после еды заниматься, не важно какой, поэтому просто предтреник выпиваю и погнал 

если подтягиваешься раз 10-12 то можешь вещать себе чирик для начала между ног и пробовать сделать 8-10 повторений с отегащением , я   с 20ткой между ног при своем весе 102 на 8 раз делаю , без веса стал летать до 20 

и вообще считаю турник лучшем упражнением на широчайшие 

Читаю как тут жрут перед тренировкой и завидую :)

Я как-то конфету за час до тренировки сожрал и запил водой, минут через 30 после начала тренировки она назад полезла :(

Если в субботу иду тренироваться (в 11.00), то ем первый раз ток после тренировки.

Я чистых широким хватом делаю раз 6 (вот такой я унтерок) . И то это, если я до этого не тренировался. Но не делать же мне подтягивания 1м упражнением(делаю где-то 4м после жимов итд).

какой нафик 4 ? =) максимум это после становой тяги делать 2рым турник а потом всякую блочную хрень , я вообще херачу спину только турником с весом и все ок турник это ок   

Ну вот сегодня у меня грудь и спина.

грудь: жим

            брусья

            3-е не буду делать или разводки какие-нибудь для растяжки.

спина:

        подтягивания

        тяга штанги в наклоне

Получается, что подтягивание 3е упражнение.

Я к блокам и тренажерам вообще не подхожу почти   Только гравитрон и смитт(жму там сидя из-за головы иногда)

з.ы я становую не делаю классическую - некуда впихнуть ее, так как присед не хочу уберать. Делаю ток на прямых ногах и то не в день спины.

а нафик те в  один день   грудь и спина ?  ты делаешь 4!! 4 базовых упражнения  за одну тренировку  тяга жим брусья турник  это ппц =D

я без завтрака даже в магазин не пойду)

почему бы просто не покушать за 2 часа до треньки. и нормас.

я, когда занимаюсь в зале, делаю 1 подход подтягиваний сразу после разминки. только для того, чтобы к лету примерное количество сохранить. летом же первым и четвёртым упражнениями делал, но потом немного поменял программу.

збс вам у меня работа с 9 утра до 20 00... в зал тупо не успеваю попасть.

Что думаете на счет того чтобы заниматься утром до работы?

  Даже не думай об этом.

  Для кого я статьи писал, для себя же!

В один день тренировать две большие группы мышц - как минимум глупо.

  А ноги вообще лучше отдельно делать - половина тела.

Я не понял, что плохого в грудь-спина на 1й тренировке?

перед любой нагрузкой (даже бегом в среднем/лёгком темпе, например) организму нужно время, чтобы проснуться. т.е. часа 2. а ещё, желательно, и позавтракать. вот и считай)

  Тебе ответили.

а тебе не варик 3 раза в неделю ходить и  делать сплит  ,  1 день грудь 2 спина 3  ноги ?  

... остается к турникмэнам податься 

Сейчас у меня грудь-спина-триц, ноги-плечи-биц. Если руки в отдельный день забрать, то всеравно останется практически тож самое.