Оливковое и льняное масло.

  Извини, спортивный раздел - Храм Арнольда.

Я же не в Легендарном тему создал

Ну это понятно, я думал, что гречка это просто крупа с огромным содержанием белка, а овсянка наоборот. %)

Норм, буду пихать тоже гречку с утра, так-то я лет с глубокого детства упорно ел овсянку. : (

  Так овсянка тоже ок, даже лучше, просто я бездарь и лоботряс и мне лень её в себя пихать.

Можешь как дядя Коля жарить яичный белок на сковороде и вместе с овсянкой мешать, вообще огонь

Хоть бы слово правильно написал(

Жуешь йогурт, ага

Гришка, что думаешь про палео-диету: овощи-фрукты и мяяяясо, т.е. без молочка и круп?

И ещё, все эти витамины, масла, рыбий жир надо прям с самого начала занятий употреблять, и всё сразу, или как?

Всю жизнь.

Для чего тебе диета? Для сушки? Или ты очень толстый и хочешь похудеть?

Ну вот я не употреблял, если начинать, сразу всем закидываться или как?

Для набора массы без вреда организму.

Нужно пить витамины и кушать столько сколько нужно твоему организму в день.

Конечно сразу, вреда не будет.

Формулы по расчету белков и калорий тебе в день, полно на сайтах. Посчитать проблем не будет.

Ты можешь в день хоть одни орехи кушать. Только тебе их надо оафердокуя.

Гриша описал основу, что нужно.

Если ты только начал то можешь не использовать спорт питание а просто выпевай в день 2 литра молока 1,5 %.

по какой причине забанили ^

Набор мышечной массы?

Дека+Метан, не?

Скорее всего

чето не понял момент с гастрофармом. в чем связь с аминокислотами? Ну в смысле ты же советуешь гастрофарм как замена аминокислотам или что?

Ну да, а что тут странного?  Действие препарата обеспечивается высоким содержанием белков (25-30 %).

Поясните по метану, где в интернетах заказать, чтобы не витаминки прислали какие-нибудь, и вообще всё ровно и надежно.

inb4 по месту не купить, живу в ауле.

Гриш, добавь в тему рацион питания, для конченых дрищей как я.Ну например что колоть, что и когда есть и пить.Я буду соблюдать в точности и даже скину фотки до, и после

К сожалению, эти авторы забывают об одной особенности полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6, у них есть один существенный недостаток - они чрезвычайно подвержены окислению.

Особенно быстро окисление происходит при нагревании жиров и при взаимодействии с воздухом. В результате образуется огромное количество свободных радикалов, оказывающих множество негативных реакций на весь организм.

В льняном масле действительно содержится много омега-3 жиров, но, к сожалению, оно окисляется слишком быстро. Число пероксидов, то есть продуктов окисления липидов, в нем огромное. Такое масло принесет организму вместе со свободными радикалами гораздо больше вреда, чем пользы. Это масло окислится слишком быстро, даже если бутылка будет стоять в холодильнике.

У нас льняное масло можно спокойно купить в аптеке, а, например, во Франции продажа льняного масла в бутылках запрещена из-за слишком высокого уровня содержания пероксидов. Поэтому решайте для себя сами, нужно вам это или нет. Мое мнение, что нет.

Гришка, а можно вопрос? Откуда ты взялся на портале? Вроде ни во что не играешь.

Так или иначе, гайд зачетный, плюсанул.