в общем собрался снова пойти в качалку,но за последний год потерял форму.
Посоветуйте комплекс упражнений для дома (из инвентаря только гантельки и скамья лол) чтобы придти в форму и поднабрать веса и через пару месяцев перебраться в зал. (когда занимаюсь жру индейку,кисломолочные,белок в таблах и рыбий жир - профит 100%).
20лет,69кг,185рост. ну вечером конечно зависаю на турничках и брусьях - но это в основном только на силу,хочется набрать массы на предплечья,бицуху и грудь.

Предплечья легко качать.

Хочешь массы на остальную часть тела - база, особенно уделяй время приседу и становой. Это морально и физически тяжёлый упражнения, которые запускают все мышцы. Без них массы не наберёшь.

Тоже делал такие перерывы, но чуть поменьше.
Первым делом возвращал гибкость и укреплял спину, чтобы в будущем не получить травм при работе с весом.
Ну а так стандартный набор - отжимания, перекладина, пресс и т.п.

Могу отсканировать, если надо, страницу из книги джо уайдера, там как раз для новичков "стартовый" набор

Советую перебраться в зал сразу, иначе можешь такими темпами 3 года перебираться.

пожалуй я скачаю книгу джо уайдера
а видимо всетаки придется гриф прикупить домой..жим гантелек от груди не дадут нужного эффекта чую

если сможешь регулировать вес то дадут.

присед жим и становая - наше всё

вес в гайдике который я сейчас скачаю по наводке дяди_федора должен быть указан.
помимо индейки,белка и молочка есть ли какие-то еще народные вещ-ва для набора веса,делимся секретами?)

Если человек не делает базу (легко), то смысла идти в тренажерный зал нет, т.к больше времени потратиш на поход, а прозаниматься там более 40 минут просто не сможеш.
База: Турник/брусья.

База как раз дает хорошую выносливость и укрепляет основные работающие мышцы.

Но для того что бы набрать массу, тренажерный зал все же нужен (железо).

Схема такова:

1)База
2)Занятия в тренажерном зале, если база уже дается легко. / Масса (если она нужна) : Максимально возможный вес на небольшое количество повторений (3-7)
3)Разработка не главных мышц (всяких там дельт/косых мышц и.т.д) /рельеф <Для фанатиков>

каша и мясо (есть правда альтернатива от мола в виде пивка сметаны и чипсов на ночь)

пефко со сметанкой у меня папик в молодости употреблял - когда боксировал.
сейчас не общаюсь с ним так бы узнал эффект)

Я бы не советовал затягивать и согласен с Инфи. Дома лучше займись общим курсом, чтобы привести себя в рабочее состояние, а потом сразу в зал. Пары недель тебе хватит чтобы войти в ритм.



зы: старина Уайдер был тем еще бабник, по всей видимости :)

Попробуй жрать по ночам побольше жирного/мучного :-D

Для груди дома, если нету железяк, отлично работают отжимания с широким хватом, с последующим утяжелением, которое кладется на спину, и можно еще ноги ставить не на пол, а на что-то высокое.

Пиво не советуется, рост мышц связан с мужским гормоном тестостероном, выработка которого притупляется пивом.

Ага, брюхо будет висеть до колен

Сперва советую набрать вес, а потом уже работать с ним. Тебе желательно надо 15 кг набрать. Работа с собственным весом пользы не принесет если хочешь набрать массу. Работай с максимальным весом который можешь поднять 3 подхода по 5-6 повторов. Поменьше двигайся побольше играй в ВоВ. И никаких аэродинамический упражнений(бег,плавание итд).

Я бы предостерегся 15 кг, лучше постепенно набирать, попутно занимаясь, а то рискуешь просто разжиреть.

Насчёт питания, хорошее блюдо для набора веса, спасибо доброму анону из /sp/.

Ужасно не люблю тягать всякие железяки, я хожу в бассеин.

Удачная альтернатива я считаю.

какие минусы?

Никогда хорошо не накачаешь кисти, предплечья, шею, поясницу и так далее, если ходить только в бассейн. Очевидно же.