Свуй так тонко, что даже толсто.

Спасокукоцкий  он жмет 300 против физики!1

  Спасусрацкий жмёт 120 на 9 раз и высирая при этом тонну кирпичей.

Смотрю Семенихина и мне норм

Большая (даже мышечная) масса несёт в себе не только плюсы.

Автору + за проделанную работу.

Гришка всё замечательно расписал, но есть одно БОЛЬШОЕ НО

всё слишком сложно для обывателя, слишком много ненужной инфы для новичков. Новичков это только испугает. Такой поток информации грузит и хочется подсознательно его скинуть, облегчив себе ношу. Т.е. забить на тренировки, а это проблема 90% новичков, приходящих в зал.

Для себя выбрал простую система. Начал делать "обычную" базу по системе Фалеева.

Выделил 3 дня в неделе. Пришёл сделал упражнения за 30 минут, растянулся, сходил в душ и всё.

По питанию тоже не надо заморачиваться. Питаться сколько требует организм. Поменьше сладкого, побольше медленных углеводов, нежирное мясо. Есть хотя бы 3 раза в день, желательно 4-5.

Главное начать и продолжать ходить, а не бросить на следующей неделе. У самого такая проблема, уже забивал, но сейчас настроен решительно.

Всем Успехов!

P.S. Систему Фалеева расписывать не буду, можете поискать в интернете, инфы навалом.

Советую тем, кто решил заняться собой более-менее серьезно прочитать "Думай" и "Думай 2" - лучшее из того что я  читал

Я просто оставлю это здесь.

покупаете все книжки Стюарта Макроберта им делаете как там написано и успех в наборе массы вам обеспечен!

Гриша красава

ава только не естественна у тебя=)) слишком растянута - не естественно))

Чтобы не плодить темы, спрошу здесь. На Новый Год собрался за границу, взял с собой 6 ампул L-Carnitin'а, на таможне проблем не будет ?

нет не будет

вообще мог бы назвать это гайдом по базе. а по  пампингу так написано что мне кажется даже в википедии больше инфы дается

  Всё что я написал, я выражал своими словами - коротко и ясно, я непользуюсь как некоторые всякими источниками информации в интернете, я не школьник. 

  Всем спасибо за положительные отзывы

нет у меня 177 и вес 77, просто я бы например не стал обкачиваться и выглядеть как хер знает кто...мне кажется это такая же крайность как дрищ или толстяк.

тем более что допустим раскачаться как на аве у ТС это практические невозможно без добавок, задрачивания на химии питании итд, если у тебя конечно не выдающаяся генетика для железа.

  Оказывается я совершил невозможное, спасибо за комплимент

без добавок, задрачивания на химии питании итд.Хочешь сказать ты этого ничего не соблюдал?

  Только обычное 6 разовое питание и режим, может раз в неделю побалую себя и выпью порцию гейнера после тренировки

если генетика не повзоляет, никакое питание и задрачивание железа и даже химия не позволит вам раскачаться в том образе, в котром представляет это большинство..химия плюс гены делает чемпионов...есть просто люди у которых мышцы очень хорошо отзываются на нагрузку и восстановлениеу них проходит куда быстрее..такиек как Рони Колеман которые могут заниматься по 2 раза в день и потом не лежать всю ночь с выпучеными глазами от перетренировки.. Иметь же хороший тонус и фигуру можно каждому..Вообще посмотрите видео со Стивом Ривзом..золото время когда еще не было химии...

кушать надо когда хочется, а не пихать в себя продукты и насиловать организм..если ваши тренировки не обладают достаточной интенсивностью, то всякие мегамассы ( а они офигенские калорийные и есть их довльно неприятно из их искуственной сладости) будут откладываться у вас в виде жира..

  Я помойму уже писал в гайде, что если вы будете нормально работать в зале, то и кушать будете хотеть часто.

Нет ну вы продолжайте писать, а то так скучно, интересно почитать

у всех организмы разные, если одному надо на восстановление сутки а другому циклами тяжелая - легкая