Скажи своему другу сходить к врачу, у него уже, скорей всего, гастрит.

Ну каким нужно быть дауном, чтобы покалечить себя яблоками, ахахахахах.

Как то маловато весить 67кг при росте в 175см, учитывая каким ты был.

Плод сотоны же.

Никто не подумал, что питание одними яблоками не было сказано буквально?

Как уже было озвучено выше- проблем ожирения, медленного обмена веществ в концентрационных лагерях не было, жратву через поры в кожном покрове еще никто не научился впитывать, ТС просто поджирает лишнего и сам этого не замечает.

Или не хочет замечать.

Привет! Я не очень вчитывался в ответы, но от себя (из личного опыта) скажу:

а) Мне фиолетово на всякие вознаграждения

б) Как наверное ты уже знаешь, сжечь жир и нарастить мышечную массу одновременно почти нереально. Я делал в последовательности: сначала сжёг жир, потом нарастил мышечную массу (просто, когда ты замечаешь, что не жирный колобок -- заниматься хочется дальше)

Могу посоветовать больше по сжиганию:

1. Диета. Самый простой способ и без заморочек: действуй по таблице http://www.mosmedclinic.ru/articles/13/287. Вкратце: откажись от углеводов (не совсем с концами, но очень минимизируй). Про продукты в которых больше 12 очков по такой таблице -- просто забудь. Никогда никаких булочек, конфет, сахара и пр. Считай, что всего этого нет. Про стандартные гарниры типа: макароны, картофель, гречка -- забудь. Твой выбор: мясо, рыба, овощи, фрукты, сыры, молочка.

2. Одновременно с диетой хорошо бы (хотя бы) ~ 3 раза в неделю бегать 5-10 км. (как угодно: зал, улица). Главное бегать не на скорость, а на выносливость. Важно, чтобы бег занимал не менее 30 минут. Если можешь бегать 4-5 раз в неделю -- ещё лучше. 

3. Бассейн. Очень помогает просто быть в тонусе. Прибавь это к бегу.. буквально 1-2 в неделю. Плавать советую также на выносливость. Можешь и хочешь чаще -- велкам.

4. Из химии ничего не советую, кроме (и то, это не совсем химия): L-карнитин. В каждом магазине спорт. питания продаются таблетки. Дозировка, 2-3 таблетки за 30-50 мин до бега/бассейна. Серьёзно, советую. Он безвреден (не веришь -- проконсультируйся с врачом, он подтвердит)

Итого: если ты будешь действительно соблюдать ВСЕ 4 пункта и не будешь косячить с диетой (мужик, это реально важно), то я гарантирую на 99%, что через 1,5  - 2 месяца ты с 95 кг похудеешь до 80-85. Т.е. как минимум 10 кило. Дальше -- будет немного сложнее, но если не опустишь руки, то желаемого веса достигнешь месяца за три. 

Надеюсь, что хоть чем-то помог. Писал из личного опыта. Сам в свое время очень много копал информации по этой теме. Делал всё также, как и описывал тебе. Мне помогло.

Удачи!

P.S. безуглеводную пищу жри сколько влезет при этом (ну не до обморока конечно) = D 

ТС, кушай раз в день и каждый день занимайся : отжимайся, подтягивайся и приседай.Постепенно увеличивай количество упражнений. Захочешь покушать еще  - пей чай , пей воду. Это работает ( личный опыт: с 90 до 70, после двух или трех месяцев пришлось менять кучу вещей из гардероба ). Какие могут быть последствия для организма, я не знаю.

КУШАЙ ОДИН РАЗ В ДЕНЬ @ УБИВАЙ МЕТАБОЛИЗМ

тупее совета просто не придумаешь, ну с яблоками и полиэтиленом вокруг живота тоже нормас

 Рост ты свой не указал, непонятно число 73-75 кг.По словам ТСа мышечная масса есть, зачем ему трахать себе мозг  кремлевкой, я понимаю вы осведомлены на пиздец как круто, но убрать лишний вес определенно поможет нормальное правильное питание(просто почитай ,что такое ПП и ты поймешь, что следить за этими баллами по кремлевке - насилие над своим мозгом), ну а простой упор на кардио , да даже бег 3/7 для начала, потом можно хоть каждый день по стадиону бегать, я думаю на это есть сила воли же?

МЕТАБОЛИЗМ НЕ ТАКОЙ ПРОСТАЧОК, ОН НЕ ДАСТ СЕБЯ ТАК ХИТРО ПРОВЕСТИ!

Личный опыт: 2 месяца занитий Каратэ - сбросил 10кг.

Про бег скажу одно... скучнейшая вещь на свете. Наматывать в течении получаса круги - 

В общем, советую боевые искусства. 

Отчасти поэтому поставил дома тренажер, запустил фильм и начал.

Время пролетает быстро.

Всех влечет разное, я бегаю по парку, мне приятно дышать свежим воздухом, бежать под музыку, которая нравится, меня бег не напрягает, а расслабляет, да тренажеры - конечно, замена бегу хорошая, но все равно не то.

#57

1. Надо меньше жрать всякого говна (больше белков, меньше чипсов, нет майонезу - да ты и сам наверное всё это знаешь).

2. Не жри, а главное не бухай часа за 3 до сна - ну и вообще, спать надо ложиться трезвым, даже если пьёшь, надо пить минералочку, гулять по улице и т.п.

3. Тренажёрный зал 3 раза в неделю (для того чтобы окрепнуть достаточно базы+пресс+гиперэкстензии+1.5км в конце). Про позвонок непонятно - тут лучше с тренером посовещаться, в зависимости от травмы что-то может (приседания, становая) и нельзя.

4. Очень важен здоровый крепкий сон и режим дня - ложиться и вставать примерно в одно и то же время, спать 7-8 часов.

5. Если есть время - чередуй тренировки с бассейном - бассейн лучшая нагрузка, не противопоказана почти никому, и т.д. и т.п. Если стеснявкаешься - вообще забей, хуже дома сидеть. Надо стремиться плавать без передышки, вначале может будет тяжело (первые пару тренировок лучше не убиваться), но потом надо переходить именно на такой режим.

6. Трудноосуществимый совет, но всё же - кушай пять раз в день меньшими порциями (опять таки не бутерброды всякие, а нормальная каша например).

7. Не ожидай слишком многого, вначале результатов не будет, потом они появятся, потом динамика станет малоразличимой - главное труд, упорство, вера и прочая лабуда - ни в коем случае не прекращай.

8. Если не хватает свободного времени - начинай вести дневник того чем ты занимаешься целый день, а-ля 7-30-8-30 собираюсь на работу 8-30-9 еду на работу и т.п. Самое главное каждое занятие (чтение там, пг и прочее записывай).

9. Как вариант - записаться на какую-нибудь джиу-джитсу, самбо, борьбу или ещё куда (но желательно кидать пацанов), это и сложно и желательно с тренером (т.е. не так дёшево), и с врачом надо проконсультироваться - зато бесплатным бонусом будет возможность кого-нибудь полностью (ну или частично) поломать.

Вообще 1-4 достаточно для похудания, но если ты сделал всё и всё равно не похудел (а время надо в районе года, для устойчивого результата), тогда начинай вести ещё и дневник питания.

Вот уже 3й человек советует бассейн.

Скажу одно, если идти в бассейн, то обязательно нужно плавать под руководством тренера!

Самому - это как дрочить, вроде эффект похожий, но к реальному сексу отношения имеет мало.

Ну и это - БИ это здорово, но не у всех здоровье позволяет - автору надо конечно же с врачом проконсультироваться.